闫鹏

1. 前言

TRX作为国际流行的健身课程，健身娱乐功能效果显著。本研究将TRX训练引入到高校体操普修课教学中，让学生自我设计 TRX训练动作，探讨TRX训练动作的有效性，并让学生在此基础上不断创新和创造。相信这样的举措不仅可以增加学生的创新意识，还能将创新动作与体操专项技术动作相结合，练习的效果和实用性都会大大增加。

2. 研究对象与方法

2.1 研究对象

选取体操普修课学生30名为调查对象，研究高校体操普修课教学中引入TRX训练对学生创新能力的培养。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

通过查阅 “悬吊训练”、“体操普修课”为主要关键词检索近相关参考文献，全面了解高校体操普修课教学现状。

2.2.2 问卷调查法

设计和制定《高校体操普修课TRX训练创编研究》调查问卷，问卷发放30份，回收30份，问卷回收率和有效率均为100%。

2.2.3 数理统计法

以SPSS16.0统计软件对调查问卷和测试所得数据进行统计分析。

3. 结果与分析

3.1 TRX训练特征分析

TRX悬吊训练通过在不稳定状态对人体进行综合性训练，同时可以结合体操专项训练的需要，体会技术动作的要领。TRX训练主要包括上肢悬吊和下肢悬吊，在训练量和强度方面也可以根据体姿进行调整。因此TRX悬吊训练对发展学生核心稳定性、平衡能力、协调灵敏能力以及成绩方面具有重要帮助，在高校体操普修课教学中引入TRX训练，不仅可以丰富体操教学内容，同时也可以起到辅助体操教学的效果。

3.2 TRX训练对学生体操普修课创新能力的培养分析

3.2.1 TRX训练对学生准备活动部分内容的创新能力培养分析

传统的体操普修课教学中，准备活动部分往往会采用慢跑开始，然后以简单的操化类动作如从头到脚的顺序活动各个关节。一方面这样传统的准备活动学生的学习积极性比较低，另一方面热身的部位也比较有限，练习的针对性也不够突出，不能很好的为基本部分的开展做准备。将TRX训练引入到准备活动部分，让学生学会思考如何利用TRX训练绳练习上肢、下肢以及核心部位。同时可以根据自己的实际状况调整姿势，改变练习的难度。本研究首先将普修课学生进行分组，共分为四组，让每组学生集思广益，设计2种借助不同悬吊方式的训练方式。这样全班就收集到了8种TRX悬吊训练动作，并根据由易到难，循序渐进的原则进行排序，从站姿推胸、弓步飞鸟、背部划船、蹲、站姿侧弓步、平衡弓步、交叉弓步到站姿抬腿提锺动作，这样就形成了体操普修课特有的准备活动内容。与此同时，每次课后都对现有的准备活动运用的TRX悬吊训练动作进行反思，探讨是否有更合适的动作代替此类动作，或可以增加动作不断丰富准备活动内容，让学生在此基础上不断创新和创造。这样的准备活动不仅可以增加学生的创新意识，还能将创新动作运用到技术动作的练习过程中，练习的效果和实用性都会大大增加。

表1 准备活动部分学生设计的TRX悬吊训练动作统计

3.2.2 TRX训练对学生专项技术内容的创新能力培养分析

表2 学生专项技术中运用TRX训练示例

目前高校体操普修课教学内容主要分为九大类，根据九大类的专项技术特点，让学生结合TRX训练进行创新训练。经过收集和整理，学生能成功地设计出将不同类别技术动作与TRX进行结合训练(见表2)。如针对滚翻类技术动作，学生设计出利用TRX训练绳蹬转动作，可以根据发力方向来体会滚翻动作中的蹬转发力顺序；针对平衡类动作，学生则大胆设计出了各种弓步动作，如弓步飞鸟、交叉弓步、平衡弓步等，这些弓步的训练让学生充分练习下肢的稳定性，同时寻找身体的平衡点；针对回环类动作，学生则突发奇想设计出吊转类动作，以TRX训练绳代替吊环，体会利用动作惯性达到回环的效果；针对跳跃类动作，学生则设计出站姿推胸单腿伸展动作，可以很好地借助TRX训练绳体会展髋动作；针对转体类动作，学生设计出高位转体动作，练习不稳定状态下的转体，通过调整姿势增加或降低练习难度；针对手翻类动作，学生设计出以TRX训练绳为辅助，充分体会手翻类动作的要领，并且可以尝试从不同的角度来体会手翻技巧，提高练习的效果；针对倒立类和摆动类动作，学生也设计出了针对性的悬浮动作，这些动作主要让学生在模拟训练中适应不稳定状态的动作轨迹；针对屈伸类动作，学生设计出推胸伸展类动作，学生可以自行增减难度，不仅能模仿双杠的屈伸，还能不受器械的约束，练习的效果也会大大增强。

3.3 TRX训练对学生素质练习内容的创新能力培养分析

表3 身体素质部分学生设计的TRX悬吊训练动作统计

身体素质练习作为高校体操普修课的重要组成部分，在该环节引入TRX训练。身体素质练习部分对于提高学生体能水平，以及提高专项身体素质水平具有重要帮助。在该环节，学生利用TRX训练设计出了跪姿推出、悬浮收腹、高位转体、悬浮收腿和悬浮摇摆5个训练动作，与准备活动设计的训练动作相比，动作的难度明显增加，训练以核心力量训练为主。这些训练方法的设计推出不仅丰富了素质练习的内容，也提高训练了效果。

4. 结论

通过研究将TRX训练引入高校体操普修课教学中学生的创新表现，首先学生将TRX训练引入到准备活动部分，设计出了从站姿推胸、弓步飞鸟、背部划船、蹲、站姿侧弓步、平衡弓步、交叉弓步到站姿抬腿提锺动作，这样就形成了体操普修课特有的准备活动内容。其次根据体操专项技术特点，学生成功地设计出将不同类别技术动作与TRX进行结合训练，提高了专项训练的效果。最后是在身体素质练习部分，学生利用TRX训练设计出了跪姿推出、悬浮收腹、高位转体、悬浮收腿和悬浮摇摆5个核心力量训练动作，这些训练动作的设计不仅丰富了素质练习的内容，也提高训练了效果。