于荷

罗利最近干了一件“大事”，为了还没出生的小宝宝，他把抽了十几年的烟给戒了，这本来是件大好事，但随之而来了一个烦恼：以前那种怎么吃也不胖的感觉再也没了，体会到了体重飙升的心情，欲哭无泪，喝凉水都会胖，理解吗？很多戒烟的人都会有这种经历，戒烟之后体重直线飙升，这究竟咋回事呢？

戒烟后消化正常或引起发胖

有人说，烟都抽了这么多年了，现在戒烟还来得及吗？专家则表示，戒烟，永远不晚。中国营养联盟副秘书长王旭峰说：戒烟后8小时血液含氧量达到不吸烟时水平，一氧化碳减一半；24小時一氧化碳消失，肺部清除黏液；48小时尼古丁消除，味觉和嗅觉得到改善；72小时呼吸轻松；3～9个月呼吸改善；1年生殖力增加1/3；5年心脏病风险下降一半，中风危险与不吸烟者相当。所以，戒烟，没有来不及这一说。

那么，为啥戒烟后会长胖呢？王旭峰表示，首先，戒烟后嘴巴寂寞，总觉得缺点什么，所以总想找点吃的。第二，尼古丁会抑制食欲，戒烟之后，这些神经元细胞不再被尼古丁“绑架”。第三，烟草中的有害物质会影响正常的消化吸收。烟民朋友们千万不要因为怕胖而不戒烟，两害相权要取其轻。

多吃蔬果、奶制品避免发胖

有没有什么办法尽量避免戒烟后带来的发胖困扰呢？王旭峰说：烟瘾来临时可选择吃高营养低热量的食物，比如黄瓜、小番茄等一些富含维生素C的蔬果，不仅可抗氧化，提高身体免疫力，还可降低烟草中有害物质对身体的伤害。或者吃低脂酸奶或奶制品、豆制品，解馋饱腹之余可以补充钙。另外，还可以做运动来转移注意力，且有助于有害物质的排出。

【延伸阅读】

如何抵挡烟瘾来袭

1.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。避免参与往常习惯吸烟的场所和活动。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

2.烟瘾来时，立即做深呼吸，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

3.两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。

4.每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴。