杨力

控制体重，就是预防心血管疾病

肥胖的人由于肌体脂肪过多，游离脂肪酸利用少，会导致血液中的脂肪含量升高—总胆固醇值高，低密度脂蛋白高，而高密度脂蛋白少，患血脂异常等血管和血液疾病的概率也随之水涨船高。因此，控制一下自己的体重对于血管健康是很重要的。

通常，可以用以下几个方法衡量一个人是否肥胖，虽然存在一些缺陷，但对于18岁以上的人比较实用。

1.体重指数=体重（千克）/【身高（米）】2

一般来说，男性的体重指数大于25、女性体重指数大于24即可视为肥胖。

2.标准体重（千克）=【身高（厘米）-100】×0.9（较适合女性）

标准体重（千克）=【身高（厘米）-105】（较适合男性）

标准体重的正常范围是±10%，通常超过20%即为肥胖。

3.腰围：肚脐点的腰部水平的围长，反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标。

通常，男性高于90厘米、女性高于85厘米就是肥胖。

调整好压力，让血管松口气

压力大会增加心血管疾病的风险

科研人员对1.7万名职场女性进行了长达十多年的跟踪调查：在研究开始时，她们都没有任何心血管疾病的征兆。随后，研究人员对这些女性进行了压力测试，十多年后发现，由于工作压力大，一天中自由支配时间最少的女性患心血管疾病的风险增加了大约40%，而结果同样适合于男性。

研究发现，长期性压力会引起血管内动脉粥样硬化斑块发生危险变化。压力大还可以促使男性出现血压上升和心率加快等表现，而女性则常表现为心肌缺血、心脏回流的血液量减少等。……