孙业青

世界卫生组织将肥胖定义为十大慢性病之一。肥胖引起越来越多的人重视，并运用各种方法进行减肥。而在所有的方法中，运动减肥往往是科学有效的方法。很多人会问，哪些运动能够减肥？减肥运动要注意什么？

减肥运动有哪些

在众多的减肥运动中，有氧运动的减肥效果是非常突出的，初期可以选择有氧运动，后期可以结合力量型锻炼进行运动。

游 泳 是最理想的减肥运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度。另外，游泳还可以减轻关节运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。

跑 步 简单易行的跑步被称为“有氧代谢之王”。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，机体可以保持长时间运动，瘦身的效果更是显著。

健美操 通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果。在进行健美操减肥时，要根据自己的实际情况选择合适的时间和操种。

瑜 伽 在修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

跳 绳 跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可以训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

骑自行车 骑自行车是簡单易行的方法，但要用来减肥往往需要坚持一定的运动时间与运动强度，并结合其他运动方式。……