刘强 任向琴 秦春梅

摘 要：重视基础知识教学、拓展练习活动形式和加强专项素质练习，有利于提升学生对中长跑的认知水平、参与兴趣和运动素质。为此，教师在中长跑教学过程中要加强对学生耐久跑基础知识、动作方法、专项素养的学练指导。

关键字：中长跑；教学；策略

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2018）06-0072-02

一、重视基础知识，提升认知水平，把握中长跑要点

1.学会正确姿势和呼吸方法，减缓疲劳和提升中长跑技术

跑步技术雖然具有一定的技术自得性，但对中长跑的技术教学仍旧不能忽视。正确的跑步姿态能够充分发挥蹬摆力量，并保持自然而放松的步幅。在跑步教学过程中，教师要重视跑步技术的讲解示范、说明提醒和检查纠错。学生的上体应保持正直或稍向前倾，摆臂时要屈肘握拳，以肩为轴前后摆动。脚着地时应以“扒地”式的着地方式将脚落在身体投影点较近的地方。大小腿的充分折叠能有效缩短摆动半径，不仅能加快摆动的角速度，同时使大腿前摆省力。在弯道跑时学生需让整个身体向内倾斜，而进入直道时身体要逐渐减小内倾程度，放松跑2～3步再全力进入直道跑环节。同时，注意左臂前后摆动幅度稍小，右臂切线摆动幅度稍大。速度越快、半径越小，则弯道技术动作幅度越大。

学生中长跑时的呼吸顺畅对提高成绩非常重要。一般来讲，肺通气量越大则肺部的血氧交换越好，这有利于快速补充人体运动时消耗的氧气和及时排出体内二氧化碳，从而为学生提供充沛的氧气供应和延缓因体内废物堆积导致的运动疲劳。……