刘翰成

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）05-174-01

摘要 青少年是国家体育竞技事业的后备力量，其体能状况关系国家未来国民素质，对国家与社会的发展有重要意义，必须高度重视青少年体能训练。有鉴于此，接下来主要探讨青少年体能训练的主要方法与策略，促进青少年体能的改善与提升。

关键词 青少年 体能训练 方法与策略

随着人们的生活质量与水平越来越高以及终身体育、阳光体育等理念的提出，使得人们的运动水平持续提升，青少年身体机能也因此面临更高的要求，怎样通过低风险、高效率的训练方法与策略加强青少年体能训练是体育教育工作者面临的重要课题，具体可采取以下方法和策略。

一、青少年体能训练的主要方法

（一）耐力训练方法

代谢系统与循环系统的机能是决定青少年耐力的关键因素。站在运动生理学的角度，青少年耐力素质影响因素主要包括最大的吸氧量、肺活量以及肌肉组成、血红蛋白等。男生在10岁时会首次大幅度提高耐力指标，13岁时再次有较大幅度的提升，15岁时进入性成熟期，明显减缓耐力的增长，16岁时出现本质提升；女生在9岁时会首次大幅度提高耐力指标，12岁时再次提高，14岁以后就进入性成熟期，耐力提升水平逐年下降，15～16岁耐力水平下降幅度较大。在进入青春期以后，青少年最大吸氧量就和成年人接近。因此，在青少年体能训练中应注意培养耐力素质，从有氧耐力切入，促使青少年改善呼吸系统以及心血管的形态、机能，促进生长发育，且从15-16岁开始应逐渐训练青少年的无氧耐力，慢慢加大它在体能训练负荷中的比重。……