陈建卫

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）07-093-01

摘要 耐久跑十分有利于增强学生体质，但因其对身心的严峻考验导致大部分同学产生畏惧心理。耐久跑教学要实现“减苦增甜”，方能激发学生练习的积极性，促进其耐力素质和意志力的提高。因此，笔者经过多年实践和研究，从教材改编、教学内容和方法、评价方式等方面設计出几个小妙招，期望能为小学生爱上耐久跑助力。

关键词 耐久跑 减苦增甜 小妙招

耐久跑是单循环运动，比较枯燥乏味，目持续时间长，运动强度大，特别是极点现象产生时的呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落等反应，对身心形成严峻考验，因此大部分同学对耐久跑有畏惧心理，缺少积极性。所以，在小学中提高耐久跑教学成效的关建在于“减苦增甜”，激发学生参与耐久跑练习的积极性。

一、增甜妙招一：加强方法指导——学技消苦

要重视准备活动和放松活动。在《长跑的科学练习方法》介绍了肌肉激活、动态拉伸、动作整合、神经激活等四种准备活动，以及利用墙壁进行腓肠肌与比目鱼肌拉伸，利用按摩棒进行小腿后群肌肉、小腿前群肌肉、股四头肌等部位的滚动放松，我认为很有借鉴意义。充分的准备活动能够提高机体的兴奋程度，既防止运动损伤发生的概率，又助于减轻跑步过程中的痛苦感受。而放松练习有助于机体的再生与恢复，不仅能够降低身体的疲劳感，还能够有效促进体内代谢堆积物的排出，增进机体健康水平。……