刘小龙

摘要：随着体育运动的快速发展，国民健身意识越来越强。排球运动，作为健身运动的一种，既能给人们带来乐趣和健康，也会造成人们在运动时的损伤，这是难以避免的。因而，在高校排球教学中，为了避免运动损伤影响学生的正常学习，教师应多多关注学生的运动损伤预防问题，减少损伤概率。本文，先分析了排球运动中比较常见的运动损伤，再阐述了有效预防运动损伤的途径，旨在进一步提高现阶段高校排球教学质量。

关键词：排球教学；运动损伤；有效预防

足球、篮球、排球被称为“世界三大球”。其中，排球运动一直是人们所喜爱的一种运动，它有着隔网对抗、瞬间完成技术动作的特点，与当代大学生的身体条件非常吻合。但从现阶段来看，由于高校排球教学中活动设置的不合理，造成了部分学生发生运动损伤。此时，应针对这一问题积极探索优化高校排球运动教学的办法。以下就是对高校排球教学中运动损伤预防问题的详细阐述。望其能为排球运动教学活动的展开提供有利参考。

一、排球运动中常见的运动损伤

排球运动属于一种技术性强、竞争激烈的现代竞技体育项目，排球运动的损伤率也是最低的，但不能完全杜绝运动损伤的发生。在排球运动训练时，需要学生根据运动场上瞬息万变的情况与队友之间形成默契的配合，在快速运动中会造成学生踝、膝、腰、肘、肩等部位的较大负荷量，这些部位也是发生运动损伤的主要部位。而在高校排球运动具体教学中常见的运动损伤主要包括了手指插伤、肌肉拉伤、韧带拉伤、半月板损伤、脚关节扭伤几种类型[1]。其中，手指插伤主要是因传球动作不规范引起的指甲、指尖撕裂。肌肉拉伤，主要是因准备工作不充足引起的肩、腰部位肌肉拉伤。韧带拉伤，主要是因接球幅度过大造成的。半月板损伤，主要是因运动量过大引起的损伤。脚关节扭伤，多见于跳跃瞬间，所需恢复时间较长。

二、有效预防高校排球教学中运动损伤途径

（一）加强完善排球技术动作

排球运动，是一项有技巧的运动项目，动作要规范，不然会引发运动损伤。在高校排球教学中，教师应及时指出学生训练中出现的动作不到位、动作变形、动作不连贯等问题，避免这些问题的产生造成学生运动损伤。同时，在排球运动教学中应确保学生熟练掌握各项技术。以扣球为例，应先指导学生做好动作的准备姿势，站立在距离球网3米左右的位置，保持两肩自然下垂，稍蹲。在助跑时，要采取一步、二步、三步助跑方式[2]。如在选择两步助跑方式以后，要先保持左脚向前跨出一步。接着，保持身体重心为支撑点。然后，遵从由慢到快、有小到大的动作要领，向前助跑，整个动作必须连贯、轻松、自然。待学生已经能够熟练使用扣球技术的以后，可实现对运动损伤的预防。此外，在课堂上，为了加强对学生排球技术动作的完善，可采取分期分步骤、循序渐进的教学方式对学生的拍球技术进行指导，让学生做到心中有数，不再出现不规范的动作。

（二）合理安排准备活动

在排球运动中，准备工作不充分很容易引起运动损伤，严重时甚至会导致腿部骨折，即在准备活动还未充分时，肌肉与韧带力量还将处于松弛状态。此时，人体还不是特别协调，易出现骨折、扭伤、肌肉拉伤等情况。因而，为了避免学生频繁出现运动损伤问题，教师在排球运动教学中应先安排一些常规的准备活动。接着，带领学生进入比较强的专项准备活动训练中。比如，肩部运动、体侧运动、左右转的双手平托、腹部运动、膝关节运动、正压腿、侧压腿等等，让学生肌肉力量有所提高，并调动人体中枢神经系统兴奋性[3]。同時，在身体各个关节灵活性有所改善的情况下防范运动损伤问题，达到最佳的运动状态。此外，在排球运动准备活动安排时，教师应尽量结合课程内容，有所侧重的指导学生进行准备活动，使学生排球运动技能有所提高。

（三）强化学生身体素养

学生身体素质方面的好坏与运动损伤关系密切。比如，排球运动中肌肉力量、反应速度、身体柔韧性不足等，都有可能会成为学生运动损伤的隐患。为了有效防范学生运动损伤几率，教师应根据学生年龄特点和身体素质成长特征逐步加大对学生身体素质方面的练习，让学生身体素质方面有所进步，不再发生运动损伤情况[4]。此外，在身体素质训练中应设置一些专项训练活动，主要针对学生速度、耐力、力量、柔韧性、灵敏性方面的表现，让学生在专项训练中不断提高自身体能，减小受伤几率。但是，在专项训练活动中教师必须考虑学生实际素质情况，杜绝运动量过大造成学生运动损伤，取得较好的排球运动教学效果。

三、结论

综上可知，在高校排球教学中，很多学生因技术动作不规范、准备活动不充足、身体素质欠缺发生了肌肉挫伤、韧带拉伤、关节扭伤等不同程度的运动损伤，就此影响到了正常的排球运动练习。在这一背景下，为了有效预防学生在排球运动中发生运动损伤，应加强对学生排球技术动作的指导。同时，合理化安排学生在运动之前做好准备工作，并注重加强学生身体素质的锻炼，使学生运动损伤几率有所减小，更好的享受于排球运动所带来的乐趣中。

参考文献：

[1]司璞.普通高校排球教学中运动损伤的成因分析及预防对策[J].当代体育科技，2015，5（22）：29-30.

[2]王朦朦.浅析高校学生排球教学的常见运动损伤[J].当代体育科技，2015，5（03）：21+23.

[3]夏亮，甄子会.分析高校排球教学中学生损伤的原因及其防护对策[J].体育世界（学术版），2014，14（07）：133-134+132.

[4]马立新.高校学生排球运动损伤情况调查分析——以内蒙古自治区东部高校为例[J].包头职业技术学院学报，2014，15（01）：80-81+84.

（作者单位：西华师范大学体育学院）