韩小盛

摘要：随着生活水平的提高，国家对于人的身体健康更加重视，在人们健康锻炼的同时，竞技体育也在高速的发展。田径运动是是竞技体育中对身体素质要求很高的一项，对肌肉的爆发力与身体协调的能力都提出了很高的要求，并且具有一定的训练难度。而静力练习对于田径运动具有较大的作用，在田径训练中广泛应用，就其具体应用做出相关分析。

关键词： 田径运动； 静力练习； 训练

近些年来中国的竞技体育发展迅速，21世纪以来，中国在奥运会上的表现也越来越出色，在众多领域都保持领先。而对于田径运动而言，中国较欧美国家而言，始终有一定的差距，对此我们也在不断进行努力，加大训练力度，对于田径训练而言，静力训练是不可缺少的，静力练习又称静力性等长工作，它是指人体在肌肉紧张用力时，肌肉长度不发生变化，肢体基本不产生位移，即保持身体在相对固定的姿势中静止用力[1]。通俗上讲就是对训练过程中的核心部位、吃力的部分进行训练，使这部分肌肉能够达到最有效的训练。对于田径运动员而言，对于相关部位的肌肉训练是十分重要的，静力训练能够给予相应的帮助，就此我们进行相关的分析。

一、静力训练的具体应用

田径运动员对于运动员的身体素质要求很高，对于运动员肌肉的力量、速度以及弹性提出了很高的要求，如何能够运用静力训练达到我们所预期的效果是关键所在，我们就此进行探究分析。

（一）对抗静力训练

对抗训练，顾名思义就是与肌肉作对抗，我们首先需要确定好需要训练的肌肉，调整好我们身体的状态，找到肌肉的发力点，然后在这个状态下同物体做对抗，我们所选择作对抗的物体通常是静止不动的，所以我们可以根据能力与需要进行强度的选择。这样的训练方式可以使大脑皮层相应的控制区域产生强烈的兴奋感，促使肌细胞得到有效的成长。这样的锻炼方式可以有效的针对我们在动态训练中所忽略的部位，给予最有效的锻炼。

对此我们进行相应的具体事例分析，在针对跳远运动员的训练时，我们知道对于跳远运动原来说最重要的便是起跳力量，该力量的强弱决定一个运动员的能力。起跳姿势通常是进行一定的下蹲，使膝关节保持在135°左右，这是最佳的起跳角度。我们可以就这一点进行静力训练，让运动员保持在这个角度，然后进行负载训练，可以使用杠铃等辅助工具来加大阻力，对这个部位进行强化。再如铅球运动员的训练，肘关节保持90°是最佳角度，同样我们针对这一角度进行强度训练。这样可以使效果达到最佳。

静力训练属于典型的无氧运动，在进行高强度的训练时，运动员很容易产生胸闷、呼吸困难等症状，严重的甚至会产生休克，对此，我们可以在训练前，让运动员先进行深呼吸训练，让运动员体内有足够的氧气来应对静力训练。同时我们也要注意好负荷问题，不能一味的加重，否则会造成危险。我们将强度与时间的关系进行简单的整理，具体如表1所示。

（二）负重静力练习

负重静力训练是指运动员负载一定的重量进行训练，较对抗静力而言，其强度稍微小一点。虽然该方式强度降低，但是相应的训练时间将会相应提升，这种方式对于肌肉的耐力训练效果显著。

我们可以采用俯卧姿的负重后收腿静力训练，这样可以有效针对大腿后肌；对于大腿前肌肉的训练，我们可以采用负重半蹲的方式。

负重练习不仅可以作为运动员的日常训练方式，我们还可以采用这种方式做运动员的康复训练。运动员受伤康复后，不能立即进行高强度的训练，否则会引起旧疾复发，为此我们可以首先进行无负载训练，只有自身的重量。通过这种方式对身体肌肉和关节做一定的唤醒练习，让肌肉重新适应。然后在慢慢进行力量的上升，通过这样一个循序渐进的过程，可以有效的达成一个恢复效果。

对于负载训练而言，跟对抗静力训练相似，强度都与实践有关，强度高的训练相应的时间要短些，低强度的训练，时间相对要长些。

二、静力训练需要注意的问题

安全问题对于每个人而言都是大问题，对于运动员的训练同样如此，我们不能一味追求训练效果而不考虑运动员的身体承受能力，对此，我们训练过程中需要注意的问题进行讨论。

（一）训练动作要规范

在进行静力训练时，要找准我们需要训练的肌肉群，并且找准该肌肉群准确的发力点，让训练的针对性达到最大，并且要注意相应的关节角度，只有高针对性，高准确率，我们才能做好专业的训练。

（二）训练前准备活动

在进行静力训练前一定要进行热身活动，让肌肉有个缓冲的过程，否则会出现拉伤的情况。并且深呼吸准备也是必要的，为运动员提高氧气准备，为训练打下基础。

（三）合理的时间安排

無论是什么都有一定的度，在进行静力训练时同样应该注意这一点，要把握好训练的节奏，静力训练对于身体的负荷很大，因此要进行合理的周期性训练，通常为20～25分钟。

（四）静力训练与动态训练结合

在训练过程中，不能只进行其中一项，田径对于运动员的综合素质要求很高，对于平衡性、力量等都提出了较高要求，因此，在训练过程中，我们要做到相应的结合，使训练效果达到最佳。

（五）有效的训练评价

在进行静力训练时，需要专业人士进行相应的指导，纠正动作的规范性，帮助进行时间的把握。训练结束后需要进行训练的评价和考核，对训练效果进行有效人士，以计划下一步训练。

三、总结

本文通过对静力训练的应用与训练过程中应注意的问题进行了具体的阐述，我们应认识到静力训练对田径运动的必要性，也要利用好静力训练，更好的为我国的田径事业而奋斗。

参考文献：

[1]刘和臣.高强度田径训练与运动损伤关系优化建模仿真[J].计算机仿真，2017，34（03）：336-339.

[2]李铁录，张伟，杨辉.我国田径训练基地建设及发展研究[J].北京体育大学学报，2010，33（08）：111-115+131.

[3]罗超毅.田径训练观念创新——关于训练量与训练强度的讨论[J].武汉体育学院学报，2007（02）：1-5.

（作者单位：南京工业职业技术学院体育部）