◎王延群

怒是较为常见的一种情绪，也是七情（喜怒忧思悲恐惊）中最强烈的一种情绪。喜怒哀乐，人之常情，生活在充满矛盾的世界里，当人们的愿望不能实现、受人侮辱、上当受骗、权利被侵犯等，都会产生愤怒。然而，发怒，无论从人体养生还是社会伦理上讲，都是百弊而无一利的。怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁不安、头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡的重要原因。历史上诸葛亮三气周瑜的故事人人皆知，周瑜在恼恨暴怒之下，口吐鲜血而亡，多么可悲呀！在现实生活中，有许多人为了一点芝麻绿豆大的事就要大动干戈，就像随时可能爆炸的“火气筒”，一遇到“火星”就要引火烧身，不仅自己情绪沮丧，还伤了别人的感情，影响了人际关系。

其实，愤怒本身不是什么问题，但如何表达愤怒却是个大问题。暴雨倾盆般的愤怒会对别人和自己造成伤害，把自己带离原来的目标；而把愤怒强行压制下去也是行不通的，因为压抑的愤怒不会消失，还可能造成抑郁。在这里提供给大家一些实用的排解怒气的方法，可作参考。

☆把烦恼写在纸上

美国总统林肯的一位好朋友找到林肯，述说了遭人侮辱的事，林肯出了个主意：给那个人写封信，狠狠骂一顿。这位朋友把写好的信拿给林肯，林肯接过信连看都没看一眼就仍掉了，并说，这样的信我写过许多，可是没有发出过一封信，请记住，把烦恼写在纸上，不要放在心上，不要伤害任何人。

还可以将生气的感受写在日记上。无论是什么样的事情让你感到怒火中烧，不要急着冲别人大吼大叫，拿出你的日记本，将自己的感受原原本本地写在日记上，就算你想破口大骂也在日记里骂个痛快淋漓，等情绪平静下来之后，回过头来再看看自己的日记，想一想，同样一件事情还可以从哪个角度去想。长此下来，你会发现自己会变得越来越冷静，越来越理智，也不会因为你对别人的发怒而影响了人际关系。

☆空椅子法

有怒气需要发泄，找一个单独的房间，在自己座位的对面摆一把空椅子，想像空椅子上坐着一个人，这个人就是你发泄的对象。可以狠狠地数落对方，痛快淋漓地骂一顿，也可以平心静气地讲讲道理。当该骂的话骂过了，该说的话说过了，怒气也就消了。

☆锻炼身体法

运动有助于消除紧张情绪，增加体内的内腓肽，内腓肽是一种有助于大脑感觉舒适的荷尔蒙。发怒时跑步、跳绳，或者对着沙袋，挥起你的拳头，左右开弓，狠狠地打。在锻炼和挥拳时让自己的身体尽情挥洒汗水，精疲力尽时，怒气也就随之消散了。

☆向朋友倾诉

找个交心的朋友和亲人，把心中的不满或者不平痛快地诉说出来。美国教育心理学教授威特说：“几乎所有能被专业人员辅导解决的问题，也都能在与朋友的交流中获益。”他还说：“并不是所有的人都适合扮演这种辅导者的角色。你应该找的是一位真正关心你，而且年龄和心智都已成熟的人。还应是一个善于倾听并且为你的隐私保密的朋友。”

☆回避矛盾

如果与同事刚发生了激烈的争吵，大家都在气头上，容易引起进一步的争吵，最好暂时回避他，这样可以做到眼不见，心不烦，怒气自消。

☆自我暗示、激励

爱发怒的人不妨像林则徐老先生那样，在堂上挂个“制怒”，或是在床边搞个座右铭。如“脾气暴躁是人类较为卑劣的天性”“仁爱产生仁爱，野蛮产生野蛮”“发怒是无能的软弱的表现”“发怒是没有文化教养的”等等，通过这样积极的自我暗示，便可以组织自身的心理活动获得战胜怒气的精神力量。在发火时，在心里提醒自己这些话，会收到一定的效果。

☆冷静处理法

用冷洗脸水会降低你皮肤的温度，让自己冷静下来，有助于消除你的怒气。把眼睛闭上几秒钟，再用力伸展身体，使心神慢慢安定下来。或在争吵的时候有意呼吸平缓，控制剧烈动作，尽量让自己平静，也会有助于减轻怒气。

☆自我按摩

怒气会使你的颈部和肩部内的肌肉紧张引起头痛，自我按摩头部或太阳穴10秒钟左右，有助于减少怒气，缓解肌肉紧张。

☆坦白说出来

把事情清楚地摆出来，请对方注意并和你一起努力，找到解决问题的方法。你可以把自己的想法和感受坦白地讲出来，这样做的目的不是谴责，而是要修复彼此的关系。

☆学会幽默

幽默可以让人觉得生活醇香扑鼻，它是语言的调味品。幽默会使你和其他人都得到生活中最珍贵的礼物——笑。笑声会使你的生活充满阳光，让别人开怀大笑，在笑声中品味五彩缤纷的现实生活，是消除愤怒的最佳方法。

☆转移注意力

生气时，如果始终想着生气的事情，会越想越生气，越想越难过。相反，如果通过其他途径有意识地转移自己的思想，做一些自己喜欢的事情，比如逗孩子玩、去商场购物、慢跑、听音乐、画画、书法等，就可以转移大脑的兴奋点，舒缓内心的压力，让怒气在不知不觉中消失。

☆推迟动怒的时间

如果你碰到某一具体情况总是动怒，可以试试见见推迟动怒的时间。比如先推迟15秒钟，然后照常发火，下一次推迟30秒钟，以后不断延长间隔时间。推迟就意味着控制，一旦你意识到可以推迟动怒，你便学会了自我控制。

☆大声呼喊

如果感觉愤怒的情绪一直压抑在心中，无法排解，可能会对人的心身产生负面的而影响。对于这种情况，可以尝试把愤怒喊出体内。找一间隔音、无人的屋子，充分感觉自己的愤怒之处，然后大声叫喊、哭号，甚至咒骂也未尝不可。或者可以找来一堆旧报纸，狠命地撕扯，这样也有利于发泄郁怒。不过，呼喊或撕扯时，要找个合适的地方不要影响到别人。等发泄完毕，积压的愤怒情绪得到了释放，你便会感到心情舒畅。

☆闭目内省

想发怒的时候，可以把眼睛闭上几秒钟，再用力伸展身体，使心神慢慢安定下来。尤其是老年人或者是本身有高血压病、心脏病等疾病的人，要想想发怒可能造成的后果：发怒可造成心血管机能的紊乱，出现心律不齐，加重高血压病和冠心病的症状，严重时还会导致脑血栓或心肌梗死等。在闭目内省的过程中，怒气也就会慢慢消散了。