陆松

第一个字“敷”

1.敷酸奶 用纱布蘸酸奶敷在眼睛周围，每次10分钟，可淡化和抑制黑眼圈产生，还可有效去除眼袋。

2.敷土豆片 土豆去皮切成约2毫米的厚片，外敷双眼，每次5分钟。

3.敷盐水 取1勺食盐放入1杯热水中搅匀，待盐全部融化后用化妆棉蘸盐水敷在眼袋上，轻柔按摩5——10分钟，然后用水洗净，一周做2——3次。

4.敷茶包 将喝剩下的茶叶包好，睡前敷在眼部20——30分钟，或是轻轻滚动按压眼周皮肤5——10分钟。此方法对因疲劳过度、睡眠不佳、长期熬夜而形成的黑眼圈会有一定效果。

5.敷木瓜片 木瓜切成片，在水里过一遍。然后把木瓜片敷在眼睛周围，木瓜外敷有舒筋活络、软化血管、抗衰养颜的功效。每天早晚1次，可以减轻黑眼圈，还可以缓解视疲劳。

第二个字“喝”

枸杞红枣茶

去黑眼圈，可用两种红果子泡水喝。每天抓一小把枸杞，取红枣3粒放入杯中，以开水冲泡饮用。这个方法虽然很简单，却能够从根上解决眼睛的问题。因为枸杞除了有养肝明目的作用，还可以益气安神，对于缓解熬夜后的眼睛干涩、疲劳、眼圈发黑等症状很有效。红枣给女人补血效果最好。用枸杞和红枣泡茶喝，可以益气补血，把体内紊乱的气血顺回来。

第三个字“揉”

揉四白穴

出现黑眼圈是因为血液中沉积太多废物的缘故，下眼睑的皮肤比其他部位薄，最容易反映血液的颜色。下眼睑部又是胃经经过的地方，胃经又是多气多血的经脉，因此通过按摩此处的穴位，可以疏通气血，把废物及时运走。

四白穴是胃经上的很重要的明目穴。四是四方，有周围的意思，白是指明亮、光芒，它位于眼眶骨下面的凹陷处，直对瞳孔。此穴有疏经活络、养颜明目的功效，可以缓解眼部疲劳或眼花。每天坚持用手指按压四白穴，再配人迎穴，各按3分钟除眼部皱纹的效果也不错。

调节失眠小技巧

太早醒——推迟入睡时间

每天两三点就醒，就睡不着了，怎么办？不建议早睡。有的人说，我10点睡，3点就醒，为了睡得好，我就早早的6点睡，结果还是很早就醒了。其实，正确的做法是，为了睡得好，稍微把入睡的时间向后移，晚一点睡，比如11点，第二天就能相应地晚一点醒。这种调节是一个渐进地改变过程。

太晚睡——吃点儿催眠药

偶尔加班到三四点才睡，结果接连几天都得闹腾到凌晨三四点才能入睡，怎么办？建议这一类人，今天耗到三四点，如果形成习惯，明天也耗到三四点，就会很麻烦，我们一般建议吃点儿药，这样能帮你迅速调整节律。然后用行为治疗来纠正睡眠习惯。

睡不香——“上下不動静”

固定上、下床时间；不补觉、不午睡、不赖床，适量运动；静坐正念呼吸，渐进式肌肉放松，可以促进睡眠。

上床时间为晚11点，也就是“子时而息”；下床时间为早6点，也就是“日出而作”。一般坚持21天的固定上下床时间，就能调节好睡眠节律。而不补觉，是为了打破睡眠节律紊乱的恶性循环；不睡午觉是为了积累晚上的睡眠动力；不赖床则是要求不在床上做与睡眠无关的事情，比如看手机，从而建立床和睡眠的条件反射；适量运动，每天有氧运动1小时，但一定要避免在睡前两小时内运动，否则帮不上忙还添乱。