张丹

便秘已成为困扰现代人的常见问题。口臭、腹胀、好几天不排便、脸色暗沉……您中招了吗？其实这些症状都可能是便秘引起的，并且严重影响人们的生活质量！那便秘是由什么原因导致的呢？又该如何防治呢？

如何判别“便秘”

当每周排便次数少于2次，排便时间长达30分钟以上，并且感觉排便费力；或每周排便次数不少但排便困难，大便硬结如羊粪状，短小且量少；有时伴随着腹部胀痛，口干口臭，食欲缺乏等，这时需要警惕，您已经患有“便秘”了。

如果曾经有多年的便秘，会导致体型比同龄人胖，皮肤也差，总是莫名其妙长痘痘，而且还有口臭，那说明您体内可能藏有宿便。

人的肠道有5～6米长，并且每隔3.5厘米就有一个“弯折”。这些 “褶皱处”有很强的藏污纳垢能力，这些粪垢称为宿便。肠道中积存的宿便可高达6.5千克！这些宿便是疾病的“滋生地”。

什么引发“便秘”

中医认为，便秘与脾胃肝肾功能失调有关，多由大肠传导失常所引起。可将便秘症状大体分为寒、热、虚、实四种类型。

寒 秘 阴寒积滞者属于寒秘。多因周围寒冷环境或体内湿寒袭击，如长时间对着空调吹。

热 秘 因燥热内结于肠者，属于热秘。好发于年轻人，多由饮食喜辛辣厚味、长时间久坐、熬夜等造成体内积火，引发热性便秘。

虚 秘 气血阴阳亏损者，属于虚秘。好发于中老年人，由于脾胃功能减弱造成的胃肠蠕动不足。

实 秘 气机郁滞者，属于实秘。多由于生活压力大、情绪压抑导致。

如何防治“便秘”

养成良好的饮食习惯 中国营养学会建议每日至少饮水1.5～2升，以水和果汁为主，但需严格控制酒精及咖啡因的摄入量。