文/张洪军

人体比较缺的维生素D、硒等营养素，在鱼肉中也比较丰富，因此，每周最好吃280～525克鱼类，最好一周里吃上三四顿鱼，每次二三两左右。

鱼的哪些部位可以吃

鱼胆。很多鱼的胆都是有毒的，比如胆毒鱼类。常见的胆毒鱼类包括草鱼、鲤鱼、鲮鱼、青鱼、鲫鱼、鲢鱼及胖头鱼（花鲢、鳙鱼）。在清理鱼内脏的时候，一定要摘除鱼胆。如果不慎弄破，一定要充分清洗干净，同时要注意不要把汁液弄进眼睛。

鱼头、鱼肉。鱼头、鱼肉中含有丰富的二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸，对预防血脂异常和心血管疾病等有一定作用。但吃鱼头和鱼肉时，要尽量避免选择含汞高的鱼，比如金枪鱼、旗鱼、剑鱼、鲨鱼。

鱼鳞。鱼鳞中含有据说能美容养颜的胶原蛋白，但含量还不如猪皮。况且，胶原蛋白并不是什么优质的蛋白质，并不能被人体直接吸收利用，美容养颜的作用也无从考证。如果仅仅为了美容养颜去吃鱼鳞，是既没有口感，也没有意义的。

鱼皮。鱼皮口感滑腻，不少人都喜欢。但因为有鱼皮容易被重金属污染的传言，好多人对吃鱼皮还是有所忌惮的。但目前并没有实验数据说明所有的鱼皮都有重金属污染的现象，况且，就算是有，一条鱼的鱼皮总量就那么多，也没必要忍痛割爱。

鱼鳃。鱼鳃的含铁量丰富，味道与鸡血鸭血相似。若从补铁或口感角度考虑，可以吃。

鱼子。鱼子是鱼的卵，含有相当多的卵磷脂，对神经系统的发育有帮助。但因为卵磷脂也是脂肪的一种，所以你要是铆足劲儿吃的话，就容易长胖，对控制血脂不利，不宜多吃。……