浩淼

张姨50来岁，面色黝黑、皮肤粗糙、头发已经有几许花白，比较典型的体力劳动妇女。张姨是女儿带着来的妇产科，她女儿28岁。女儿说，妈妈不好意思来，我硬拉着来的。

其实张姨的病史非常简单，主要就是漏尿，不分场合、时间、地点地漏尿，自己不能控制地漏尿。就这么一个简单的症状却给她的生活带来了非常明显的影响。因为不自主地漏尿，且漏尿常常发生在咳嗽、大笑、跑步、剧烈活动等时候，甚至连快走也不行。张姨不知道这是病，只为自己“漏尿”感到羞耻，自卑。不愿出门，不愿和人交往。这种情况已经持续四五年。

张姨入院后，接受了专业治疗，手术四天后就出了院，一个月后，就基本康复，彻底避免了过去的尴尬和痛苦。

是病，不是耻辱

张姨的病其实非常常见，几乎有一半的女性都会遭遇这种痛苦，这个病叫压力性尿失禁，俗称“社交癌”（因为会严重影响平常的社交生活）。这种病患者在腹腔内压力突然增加时，尿液会不由自主地从尿道口流出来，且可能在排尿后膀胱仍有胀满感。

压力性尿失禁常常发生于老年女性、重体力劳动者、多次生育史或有盆腔手术史、便秘、慢性咳嗽的妇女，因为这个疾病发生的机制主要是盆底肌肉的功能减弱。

挪威发表的一项关于40岁以上2001名妇女的调查显示：6%的妇女有症状性盆腔器官脱垂，其中50%为中重度脱垂。韩国的一项研究对每年例行体检的713名18～72岁的妇女进行妇科检查，发现阴道前壁膨出、子宫脱垂、阴道后壁膨出的发生率分别为 27.6%、2.0% 和 25.4%，患病比例还是很高的。

中国的情况也类似。但是盆底疾病不像糖尿病、心脏病那么广为人知，很多情况不是很严重的女性根本不知道自己患病，更没有采取行動积极就医。虽然盆底疾病是非致命性疾病，却严重影响生活质量，有人叫它“社交癌”，因为她让人不敢出门与人交往，所以非常值得引起重视。

像张姨一样，很多特别是年纪大一些的妇女，羞于启齿身体的隐痛，只能默默忍受质量很低的生活。患者只有意识到这绝不是简单的“憋不住尿”的问题，而是身体病了需要治疗，勇敢地走进医院，才是走出了恢复健康的第一步。

恢复盆底肌肉活力，

走出“社交癌”阴影

女性在分娩时，盆底肌肉会受到严重的损伤，因此在分娩后，几乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康复训练。那么如何进行盆底肌肉的康复训练呢？今天我们就给大家介绍一种瑜珈式的盆底肌肉的康复训练方法。

但孕妇要注意在运动过程中不宜出现弯腰、屏气、腹部受压等动作，否则容易伤害胎儿。

束角式 坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。注意动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3～5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天练习，分娩时会减少痛苦。

椅子式 膝盖和双脚并紧（或自然分开），向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。保持这个姿势，做3个深呼吸。这种姿势能强化身体功能，打开骨盆，有助于顺利分娩。

猫伸展式 像小猫伸懒腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。双手双膝四点着地，大腿、手臂均与地面垂直；吸气背部下沉，下巴上扬，臀部向上抬起；呼气拱起背部，让下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神经的血液流动，也可缓解不少孕妇容易出现的便秘。

腿上升式 仰卧，双腿并拢慢慢抬起，和地面成30度，停留一会儿再向上抬，和地面成60度，再停留一会儿向上抬和地面成90度。每次做2～4组，速度越慢效果越好。这个动作可以锻炼下腹部肌肉。

婴儿式 仰卧，吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，将双腿压向胸部。先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。如此反复，共做3次。它能伸展、加强颈部肌肉，并补养、加强腹部，排除腹部脏气和浊气，减缓便秘症状。

上面简单介绍了几种盆底肌肉的康复训练方法，瑜珈非常流行，而且对女性的身体健康确实有很好的护理作用。