陈小丹

如今的运动装备可谓越来越丰富，除了高科技跑鞋、衣服、护具、腕表等之外，音乐也是很多人运动时的标配。研究证明，选对了音乐可提高运动表现，让你坚持更长时间，锻炼得更卖力。

音乐有两种加成效果

音乐主要通过两种方式为人们的锻炼提供“加成”效果：如果音乐和锻炼内容不同步，它可以作为人们运动的动力和提升情绪的工具；如果音乐和运动同步，它会帮助人们运动时保持动作的节奏感。

人类有一种自然本能——倾向于让自己的动作和音乐同步。因此，节奏感快的歌曲会让人们无意识地跑得更快，好让自己的步伐与节拍合上。在这种情况下，有律动的歌曲比单纯的轻音乐更能提高人们的运动表现。

当然，音乐的效果还是因人而异的。一些运动员不习惯受到干扰，他们更喜欢专注于自己的节奏和表现，而音乐对他们就可能是分散注意力的存在。如果你容易被音乐打乱节奏，那么就没必要靠音乐来提高运动成绩了。不过，如果是在跑步或做力量训练时本身就有听音乐习惯的人群，那么他们需要的就是一个适合的歌单。

如何选择适合的歌单

根据研究人员的说法，许多低音、音量大、节奏快的歌曲都是良好的“激励因素”。乐曲节奏越快，人们就越有可能受到“鞭策”，让自己的心率加快。

对喜欢合着节拍运动的人来说，可以试着找和自己运动节奏相匹配的音乐，如果你的目标是5分钟跑1千米，那么可以选择每分钟约166拍的歌曲，或者选择节奏比这慢二分之一的歌曲，每一拍跑两步。

怎么寻找在这一节拍数范围内的音乐？一些网站已经提前为喜欢运动的人做好了“功课”——输入自己喜欢的音乐名，就能搜索出该音乐的每分钟节拍数。用这种方法，你可以根据自己的运动习惯筛选、编排出最适合自己的播放列表。需要注意的是，最好选择节奏不是很复杂的音乐，这样音乐能更好地配合运动的动作幅度。

其实，理想的歌曲不仅是节奏“对味”。2009年的一项研究中，英国布鲁内尔大学运动心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯发现，具有激励性质的歌曲更能激发运动员的能力。另外，研究人员发现，自己编排的歌单对运动更有效果，选择符合自己个性的歌曲，效果会更好。如果歌词积极向上，能融入自己的喜好和情感，边听歌边运动的时候会备受鼓舞。

温馨提示：不要选优质降噪耳机

对喜欢听音乐跑步的人来说，研究人员特别提示大家要注意戴耳机跑步的风险。

专家建议一定要戴降噪效果不那么好的耳机，特别是在户外跑步的时候，戴上耳机后一定要确保能听到外面的噪声，这样才能保持对周围环境的感知。如果连车辆鸣笛的声音都听不到，就很容易发生危险。