武 文

夏天到了，又到了穿凉鞋的日子，有的人却发现，自己的脚出现距母外翻。这种脚型还常常出现在年轻爱美的女性身上，这是因为她们长期穿高跟鞋，并且穿鞋头越尖的鞋子越容易出现外翻。

那么患者该如何进行康复训练呢？

一、改变生活习惯

1.尽量不要穿过于挤脚的鞋子，特别是在孩子小的时候，脚长得比较快，鞋子很快就会小了，这时候家长一定要注意，当孩子的鞋有夹脚感觉的时候一定要赶紧换新鞋，防止脚受压影响生长，从而造成距母外翻。

2.女性尽量不穿或者少穿高跟鞋，如果要穿的话，尽量选择鞋跟面积比较大、鞋跟比较低的鞋，在穿了一天高跟鞋后，晚上回去一定要放松小腿和脚上的肌肉。

3.平时不运动的时候尽量选择鞋底较薄、较软、触感较强的鞋子，只有在跑步、爬山、散步、旅行的时候才选择鞋底比较舒适、比较厚的气垫鞋。这样有助于脚底肌肉功能的完善。

4.平时走路的时候尽量不要“外八字”，不要只脚掌外侧发力。不要长时间坐着，尝试参加体育运动，保持健康的身体。

二、足部的康复训练

1.单脚本体感觉的训练

动作要点：单脚站立，保持第二脚趾的脚尖朝前，膝关节微屈，尝试用脚趾去抓地，但脚趾不弯屈，发力点主要在大拇指和第二个脚趾。

动作强度：单脚站立90秒为一组，做4～6组。之后可增加训练难度，闭上眼睛，再做2～4组。

2.大拇指抓地或抓毛巾练习

平时坐着的时候就可以练习，比如坐在椅子上或者马桶上都可以练习几组。……