王荣华

盛夏时节，患有高血压的中老年人常会出现情绪烦躁、头昏、血压波动等症状，若不及时纠正，患者易因“热”诱发冠心病、心绞痛、心肌梗死等。那么，中老年高血压患者如何才能安度盛夏呢？

一要防脱水 夏季天气炎热，新陈代谢旺盛，出汗量也较多。人体在丢失大量水分后，全身的血容量会明显下降，血液的黏稠度会升高，这可能导致血栓形成，增加了心肌梗死、脑卒中的发病风险。适量喝点水，对降低血液黏稠度、预防血栓形成有益。

二要饮食清淡 夏季，高血压患者应遵守低盐、低脂、低热量的饮食原则，定时定量，不过饥过饱，以清淡为主。每天除了五谷杂粮外，可多吃些富含维生素C、钾、钙的新鲜蔬菜和水果，这些食品有利于降低血压，保护心血管。

三要科学使用空调 高血压患者要科学合理地使用空调，室温不要调得过低，以免室内外温差大，造成血管不断地收缩与舒张，继而使血压出现波动。尽量避免长时间待在空调房间里，空调打开1～3个小时最好关一段时间，打开窗户通通风。即使再热也不要站到空调下直吹，否则，易造成血气运行不畅、心脏供血不足而发生危险。

四要适量运动 高血压患者夏天可以做适量的运动，关键在于控制运动强度和运动时间。对中老年人而言，以节奏较慢、强度较低的全身运动为主，如打太极拳、快步走、骑自行车等，一些社区的健身器材也是不错的选择，如扭腰器、拉伸器等。其中，最值得提倡的是游泳。游泳不仅可以带走体内过多的热量，有降温除暑之效，还可以降低血脂、血糖，有强身健体之功。

五要保证睡眠 夏天老年人往往睡眠欠佳，易导致夜间血压升高，从而加重对心脑血管的损害。因此，高血压患者一定要做好防暑降温，保证正常睡眠。

六要调控好情绪 夏日，由于天气炎热，常引起肝火上升，脾气变得暴躁易怒、焦虑紧张，使血压进一步升高。因此，高血压患者在夏天一定要调控和驾驭好自己的情绪，保持情绪稳定和良好的心境，尽量避免负面情绪。焦躁不安时，可做深呼吸，慢呼慢吸气时要柔和平缓，连续几次后可使心态恢复平静；或到环境静谧的林荫深处，端坐于草地上，全身放松，排除一切杂念，双目微闭，心静自然凉。此外，听听如行云流水般的轻音乐，看看引人发笑的相声、小品，练练书法、绘画，和好友对弈、闲聊等，都有助于放松身心、愉悦情绪，血压会自然而然地降下来。

七要根据血压调整用药剂量 一些高血压患者夏天血压明显偏低，这时仍用冬天的降压药的剂量容易使血压降得太低，易出现头晕、脑供血不足、浑身无力，甚至导致脑梗死或心绞痛发作。因此，在炎热的夏季，高血压患者要经常测量血压，并做好记录。然后把这些记录及时告诉医生，医生会根据患者监测的结果来调整用药剂量。需要强调的是，患者不可擅自停药或改变用药剂量。