张海曼

摘要：近些年国内很多中小学体育教材改革都取得了一定的成效，但在中小学中把瑜伽作为体育课程的并不多见，对瑜伽的特点和功能也了解不多。为了培养中小学女生学生对体育运动的兴趣，使学生养成良好的健身习惯，提高审美情趣，掌握体育知识技能，获得矫健的体态和规范的行为，以及促进个体社会化和人际交往能力。本文对中小学女生开设瑜伽课的必要性进行了研究。

摘要：中小学；女生；瑜伽课程；必要性

一、瑜伽及其起源

瑜伽起源于印度，产生于公元前，是佛教和基督教以前的宗教，也是东方最古老的强身术之一。瑜伽的起源最早可以追溯到印度河文明时期，至少可追溯到公元前三千年以前。五千年来，它一直是体现印度文化的一个重要组成部分，自12世纪开始，中国西藏成为瑜伽的新的摇篮，练习者秘而不宣。19世纪以来陆续输入世界各地，包括印度，美国的喜马拉雅瑜伽学，瑜伽一直充满了活力。

瑜伽是一门科学，同时也是一门使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的生活艺术。

二、瑜伽对中小学生的作用

（一）瑜伽对机体的作用。

1.肌肉系统。

瑜伽可以使人的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉线条，可以帮助人的体型变的更加匀称、线条优美，消除疲劳和紧张，按摩内脏，抵抗衰老。

2.神经系统。

瑜伽的练习不仅能帮助人保持一个健康的神经系统，还能帮助作用发挥不正常的神经系统恢复正常功能。

3.内分泌系统。

瑜伽的练习凭着对重要的内分泌系统（ 脑下垂体、松果腺、甲状腺等） 产生有力的影响，防止内分泌系统工作情况失常，来保持身体健康。提高钙的吸收，防止骨质舒松，增强身体的柔韧。

4.呼吸系统、消化系统、脏腑系统。

瑜伽的练习可以增加人体的肺活量，可以使消化系统增加效力，有效调整全身各组织器官的生理功能。疏通经络、调和气血、去脂化淤。免费论文参考网。

5.骨骼系统。

通过上下、左右、前后逆转动作等各種姿势，使身体中平时不太运动的部位也能动起来，从而使脊椎得到矫正，治疗颈椎、腰椎、头疼等疾病。也有资料显示常练习瑜伽，可以减少关节炎或痛风的产生。

6.对心理的调适。

瑜伽练习讲究在宁静的心境下进行身体的舒缓伸展，将所有的注意力集中在每一个动作所产生的感觉上。清新、自然的环境加上婉转流动的音乐，练习者的身心将会沉浸在无比宁静的氛围中，净化心灵，调整情绪[3]。排除日常生活、学习、工作压力造成的的抑郁心理，从而延长生命力、提升心里精神

（二）瑜伽对女生的作用。

中小学生较其他学生身体活动频率、强度更大，因此容易造成肌肉的僵硬、疲劳。通过瑜伽的静态拉伸不仅能增加学生的柔韧素质还能放松学生僵硬的肌肉，缓解身体的僵硬和疼痛感。没有恢复就没有训练，要取得良好的运动成绩，良好的放松恢复是有力的保障，练习瑜伽时可以对身体各部分充分拉伸，排除肌肉内多余的乳酸，是众多放松手段里较理想的一个。瑜伽作为一个当今流行的运动，它的开设可大大吸引包括这部分学生在内的广大学生，使其课余生活更加丰富健康，掌握更多的专业技能，为就业增添砝码，开设瑜伽课程不仅是提高学生身体素质的方法同样也是对其心理教育的不错选择。

三、开设瑜伽是河北中小学学生的迫切意义

通过问卷可以看出：喜欢开健身瑜伽课的同学占60%，其中健美操专业的同学占28%，体育舞蹈专业的同学占22%，其他专业的同学占10%。根据统计与比较，练习瑜伽的学生心理健康的总体水平会显著高于普通常人水平。练习瑜伽的学生会表现出较高的心理健康水平。瑜伽运动对调节学生的心理健康表现出显著的作用。并随着习练年限的延长，对其心理健康的影响越大，心理健康的水平越高。瑜伽运动对于心理抑郁有很好的调节作用。瑜伽运动还会为学生提供了一种轻松，和谐的人际关系协调的环境和途径。

表2 中学生所需求运动项目的条件

中学生所需求运动项目的条件

1、增进健康；

2、追求运动带来的快乐，振奋和放松感；

3、在运动情境中获得友谊和社会交往的机会。作为工作和学习活动的补偿和调整，借以转换和调整情绪；

4、展示体能与技巧；

5、增加运动知识，掌握运动技能。

中学生对运动的上述需求，瑜伽运动均可以满足，因此，在中小学非常适宜开展瑜伽这门课程。

中小学场地设施也有利于开设瑜伽课。一个好的环境是瑜伽练习的一个至关重要的条件，中小学场馆齐全，拥有多个专业的健身场地，其中适合瑜伽教学与练习的就有不少，场馆明亮开阔，馆内音响设备齐全，这就为在中小学开设瑜伽课提供了良好的硬件设施。

四、结论与建议

（一）结论。

1.随着中小学体育课改革的不断深入，中小学体育课由过去的“机械、陈旧”变为了新型的有创造性的教学活动。从机械的按照教学大纲的要求，教授一些陈旧的不再适合当今大学生需求的教学内容的形式变为以学生需要为主体，教授学生喜欢的同时又能符合课改要求的内容，瑜伽便是顺应新世纪教学改革对中小学体育教学改革的趋势而产生的。

2.大学生一直以来对新事物接触和适应都是最早、最快的，瑜伽就是以其特有的瑜伽姿势和瑜伽冥想术，及其在世界范围内的流行，强烈吸引着大学生这个潮流前线的群体。

3.中小学开设瑜伽课可以丰富课程设置，成为中小学的一门特色课程，同时，利用瑜伽习练对学生健康心理的培养作用，使体育学生普遍存在的厌学、做事急噪等不良心理和行为习惯得到改善，从而促进其他课程教学的发展，提高学生的学习和训练成绩。

4.瑜伽具有良好的健体功能，精神调节、心理调适功效，无论从强健机体方面还是从培养健康心理方面考虑，瑜伽都是一个理想的终身体育运动项目，可作为平时保健锻炼的方式也可作为疾病的康复手段，适合于各个年龄段的人群练习。

（二）建议。

1.可以在中小学专选课程中开设的同时作为面向全体学生的选修课。从而丰富学生的课余生活，增加专业技能知识，促进身心健康，融洽师生感情。

2.结合河北中小学实际，瑜伽作为一种减压、舒放身心的锻炼方式，是中小学学生解除训练、学习压力最适宜的方式，可以作为训练后的放松练习。