文/孙锦华（复旦大学附属儿科医院心理科副主任医师、硕士生导师） 编辑/月 儿

谈到高考，最先想到的是“如临大敌”“千军万马过独木桥”这样的词句。高考是很多人成长过程中都要经历的一道坎，是学校、家长和孩子共同经历的一次大考。因为它是一场关系到学业分流和职业选择的重要考试，不可避免地和上述这些词汇、语句联系到一起。

若说考生面对高考来临一点儿也不焦虑，那是假话；说没有压力，那可能是自我的一种心理保护。对于像高考这样的大考，无论家长还是孩子，心理总会有些变化。作为一名心理科医生，同时也是高考的过来人，让我们一起来聊聊在面对高考、考研、国考等重大考试时的心理准备与应对。

■ 考前：摆正态度、适度学习、正常作息

以高考为例，考前，有些考生自信满满，磨刀霍霍，似乎要大干一场，拿成绩来证实自己多年的努力。有些学生比较焦虑，担心这、担心那。当然更为焦虑的还是家长，为了孩子高考，出差推迟了，开会取消了，应酬也婉言谢绝了，他们都想做的是：空出时间，为孩子的高考做好一切后勤服务。

虽说高考很重要，但说到底也就是一场考试，大家还是尽可能地跟平时一样，不要做大的改变，考生的吃饭、睡眠也不必做很大的调整。当然，父母能做几个孩子爱吃的、可口的小菜，让孩子紧张的胃放松下，也是缓解压力的办法。面临考试，考生们让胃舒服舒服，犒赏一下辛苦的自己，也未尝不可。

在重要考试的前夕，考生主要还是要保持好的竞技状态，适度学习，规律生活，保持松弛有度。这个时候考生没有必要再做大量的题目，毕竟再给十年，题也是做不完的；就算再给一年的时间准备高考，还是会有许多没有准备好的感觉。每个人都要有自己的合适目标，考试时能把自己掌握的知识点发挥出来，达到自己的最佳状态就够了，又不是都要考清华、复旦，或者说清华、复旦也不只招一个，有适合我们上的学校才是最重要的。

■ “大考不行”的魔咒可能根本就不存在

有一部分考生，经常自我贬低、心理素质差，说自己小考还行，大考就不行，很担心真的大考来了，摆脱不了这个怪圈或魔咒。其实，这种不利于自己的怪圈或者魔咒是自己给自己带来的。如果做一个全面的考试成绩分析，我们经常会发现，一些学生总结的规律是经不起分析和推敲的。即使以前有这个趋势，也只能说明你掌握的知识点并不怎么扎实，而现在经过这么长时间的复习和准备，你已经拥有了创造有利规律的资本。

还有的考生担心万一考前睡不好怎么办，感冒了怎么办，考场周围有噪音怎么办，窗户没有全打开透不过气怎么办？其实，高考的考场准备，学校、家长的后勤准备，应该比平时的任何考试准备都要充分。考场上，万一的事情毕竟还是少，即使有些意外情况，考生也要随时调整心态，积极应战。无论遇到什么情况，只要对健康无大碍，还是要克服困难，沉着应战，坚持到最后。往年有很多例子，考前发烧、肠炎等，头一天挂吊瓶次日参加考试，调整身体和心理状态，沉着应对，照样能考出好成绩。

■ 紧张未必是坏事

有些考生，担心自己到了考场会紧张，发挥不出最佳水平。其实，每个人遇到考试，特别是大考时都会紧张，只是大家表现紧张的方式不一样罢了。其实，考试前的紧张未必一定是坏事。紧张使得大脑血流增快，保持脑部血液供应充足，紧张使得大脑保持高度警觉。紧张、焦虑的情绪可能会让自己超常发挥，考试需要这种适度的“紧张”。

考生在考试前、考试中，也可能会出现心率增快、手心发热，容易出汗、呼吸不够顺畅、总是想喝水、想去厕所小便的情况，这是一种躯体性焦虑反应，是人的机体在面临大的应激性事件时，植物神经系统调节后出现的生理性反应，机体还会出现紧张、担心等心理性反应，这些身体上、心理上的变化在一定程度上也是在调动全身来帮助你面对挑战。你看有的人，紧张时他会超常发挥，这种超常发挥也是面对应激机体动员的结果。所以，这些应激性反应不一定是坏事，这时候保持适当的焦虑是需要的。有研究发现，考前焦虑的人，准备考试更充分，容易考出好成绩，而一点都不焦虑的考生，成绩往往不理想。因此，适度的焦虑是个体满足自身需要和心理发展合理的、必然经历的情感过程。而对于那些过分焦虑的考生，则需要自我调整，通过深呼吸、转移注意力、寻求老师家长帮助等方法，积极应对和调节自身状态，投入考试中。

当然，在考场上，你也会发现你周围的工作人员，无论是监考老师，还是巡考老师，是那么和蔼可亲。你要知道，他们也是和你一样，是从这条道路上走过来的人：曾经的高考考生。他们也曾痛苦过、煎熬过、拼搏过，现在他们和你一起再次应对高考。所以，万一你遇到什么困难和需求，他们一定也会很好地帮助到你。

■ 别让睡眠问题影响发挥

考生在考试前、考试中，睡觉是个需要考虑的问题。睡不好，会担心考不好。其实，假如明天就要考试了，肯定有压力，睡眠多少会受到影响，高考前考生睡不好是很常见的现象。其实，失眠本身对一个人的影响不大，而对失眠的过分担心则影响较大。

大家也清楚，高考成绩与考前睡眠差没有直接关系，主要还是和学习能力、知识储备有关。对于容易失眠的考生，我们建议，睡眠还是保持原有的规律，跟平时上床睡觉时间差不多。对睡眠的时间与睡眠质量要适度降低标准。次日起来，即使头天晚上睡不好，也不要过分担心，继续保持良好心态应对考试。你要知道，每个人都有自己的小问题，本来遇点事儿就容易失眠的人，失眠就不是大问题，大脑不会因为一夜没有睡觉，就把学到的东西忘得一干二净，考场上原来该会的知识点还是会。就是睡眠不好，可能只让你感觉到精神不太好，状态稍微差了些。遇到这种情形，自己要在考场上想办法保持大脑清醒，自我激励，想法激活大脑；也可带湿巾或湿毛巾在考试中抽时间擦试额头，使得自己头脑保持清醒，在考试中少受失眠影响，保持足够多的耐心，一个个题目去面对。相信，保持良好心态的你，积极调整，即使失眠，也不会影响你的正常发挥。

■ 考完一门别纠结

在整个考试过程中，需要处理的是：当考生考完一门，往往纠结于上一门的某一题没做出来，或没发挥最佳水平，有些难过，情绪上会受到影响。这时候，要及时调整情绪，要认识到：考得好，考得坏，上一场都无法改变了。接下来，关键是考好下一门。做能做的事情，毕竟能多考几分就考几分。迅速调整情绪，忘记上一门，投入下一门。