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青少年颈椎病“ 防” 字当先

2018-08-04程果

幸福 2018年21期
关键词:风池卧位头部

文/程果

青少年处在成长期,如同树苗,如若生长方式不正确,也很难长成参天大树。在日常生活中,注意有效防控,可以让青少年远离颈椎病。

颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎间盘突出压迫脊神经根、交感神经、脊髓、椎动脉等颈椎周围组织所致。是中老年常见病、多发病,但近年来青少年学生发病率呈上升趋势。轻者可出现情绪不稳,影响生活学习质量。重者可引起头痛眩晕、视物模糊、记忆力差、反应迟钝、心慌胸闷、气短恶逆、心率失常甚至大小便失禁、瘫痪。另外颈椎病导致的形体不对称,脊柱侧弯、斜颈更是影响青少年自信心的建立,从而引发交友障碍、自卑自闭等多种心理问题。

多种原因可致青少年颈椎病

青少年颈椎病的发病年龄多在12——16岁,病因较多,如长时间伏案学习;经常卧位或半卧位看书、看电视;长时间使用手机、平板电脑,做“低头族”;书写姿势不正确;枕头高低不当等。中医认为颈椎病的致病因素有风邪、寒邪、湿邪和外伤。年轻人喜欢冷水冲凉,颈部受风邪寒邪侵袭致病。午休的不良姿势亦能致病。颈椎病可导致颈、胸、腰、骶曲变形,脊柱侧弯的严重后果,青少年更应引起重视。

4招让孩子远离颈椎病

1.正确坐姿

读书写字时,脚放平,背挺直;眼离书本约一尺;右手握笔肩放平;头不偏,胸离桌子约一拳。看电脑时,上半身保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂。上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线保持一直线,眼睛轻度向下注视荧光屏的角度。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。看手机时,两手持手机,有固定支撑面,手机不可过低,字体和浏览器要放大到眼睛舒适。不过,看手机要控制好时间,不要长时间对着手机。

2.颈部活动

从右向左旋转头部,接着反方向旋转,各2——6次。旋转时使头部尽量靠近肩膀。旋转时配合呼吸,用鼻吸气,用嘴呼气。速度宜慢,动作幅度不宜过大。

3.户外运动

青少年可多进行户外运动,不仅可以强体魄更有利于智力、心理发育。预防颈椎病简单易行的方法有放风筝。放风筝时挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性。另外游泳也是一项不错的选择,游泳时头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,不会对椎间盘造成任何的损伤。

4.点揉按摩

先点按风池、风府1分钟;再从风池拿颈根部5分钟;滚法放松颈部、肩部、背部;肘托拔伸;提拿肩颈并且拿揉患肢;用指弹拨腋下臂丛神经分支;点揉曲池、合谷、手三里;最后牵抖上肢2——3次,拍打肩部、肩背部上肢。

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