○周颖

随着岁月流逝，人体机能逐渐减退，再加上一些外在因素，如日晒、慢性炎症刺激、病毒感染等的影响，大多数老年人身上都会出现一些黑色的皮疹，称之为老年斑，也叫脂溢性角化病。老年斑不仅影响容颜，也提示身体趋向衰老，加大了老年人的心理压力。预防或延缓老年斑的到来，可从以下几点着手：

补充维生素E维生素E能阻止脂褐质生成，并清除自由基、延长寿命，有较强的抗衰老性能。日常生活中，富含维生素E的食品非常多，包括几乎所有绿叶蔬菜，油类如麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油等。奶类、蛋类、鱼肝油等也有一定含量的维生素E。但维生素E是脂溶性的，摄取量不易过多。

适当运动老年斑的形成与身体机能的减退有很大关系，所以运动对于防止老年斑的形成非常有益。但需注意，要根据自身的健康状态、环境、季节、心情等情况选择强度相对较低的有氧运动，如太极拳、步行、慢跑等，既达到了强身健体的目的，又不会对关节造成损伤，切忌急于求成及负重锻炼。

做好防晒日晒也是老年斑形成的主要因素，做好防晒是预防形成老年斑的重要手段。尽可能避免日光过强时外出，如需外出，则需选择合适的防晒方式，如戴帽子、打遮阳伞及涂防晒霜等。涂抹防晒霜时，需根据外界坏境及自身皮肤情况，选择SPF值（防晒系数）合适的防晒霜。

每天干洗脸大多数老年斑出现在面部，对容颜影响较大。干洗脸能有效提升毛细血管的活性，帮助保持皮肤弹性，加速血液循环，减缓面部皮肤老化，防止形成老年斑。方法如下：双手手掌上下推擦面部肌肤20～30次；用中间三指指腹左右推抹前额20～30次，再轻拍整个面部肌肤1～3分钟，之后用清水洗脸。每天早、中、晚各1次。

此外，选择合适的护肤品、注意保湿以及保证充足的睡眠，对于预防老年斑的形成也有重要作用。需要提醒的是，老年斑通常不会对身体健康造成影响，但如果发现以下情况须及时就医，进行必要的检查和处理，以免贻误病情：表面溃烂出血；色泽突然变深，伴有瘙痒、疼痛；在短时间内出现大量老年斑类皮疹，且迅速增多、增大；老年斑的质地变硬，表面变得粗糙，角化明显，剥脱后有小出血点等。

（编辑/戎毅）

“老来瘦”当心营养不良

俗话说，“有钱难买老来瘦”。在肥胖人群日益增多、“三高”症状不断“普及”的现代社会，很多人对这一观点深信不疑。有些上了年纪稍微有点发胖的老人因此一味节制饮食。但专家指出，吃得太素、喜瘦忌胖的老人其实多数存在营养不良、免疫力低下的现象，严重时甚至危害到身体健康。

人体的免疫系统和细胞壁需要一定量的胆固醇。蛋白质若摄入不够，有可能导致肌肉萎缩、机体无力、便秘和其他消化方面的问题。对于老年人，糖分的摄入的确要分外留意，但是也不能完全不吃。

推荐：多吃蔬菜水果和粗粮，食用含有优质蛋白的鱼肉、牛奶、鸡蛋等，多吃干果，建议使用如橄榄油这样的不饱和脂肪酸的油类，少吃红肉，吃七分饱，尿酸不高的可多吃豆类。不但可以在食物中摄入足够的营养，还可以减少“三高”、脂肪肝等疾病的发生。