子非鱼

人们为了强身健体，纷纷走进健身房，但同时，一些容易忽略的运动损伤也接踵而至。运动损伤的积累会造成浑身疼痛，久而久之会严重影响正常的工作与生活。那么，如何避免和预防这些困扰呢？

肌腱炎的产生

肌腱是人体构成极其重要的部分，具有耐受弯曲、伸展和扭曲的功能，它连结肌肉和骨骼，是一种传导肌肉产生的压力的纤维组织，是身体能够灵活运动的必要保证。当过度疲劳，纤维撕裂或受到其他损伤时，肌腱就会发炎，也就是我们所说的肌腱炎。从医学角度来讲，肌腱炎通常指由肌肉纤维过度使用，反复强烈牵拉而引起的肌腱胶原纤维退行性病变，除累及肌腱本身，还可能累及腱鞘。

肌腱炎的诱发因素

一般来说，由于肌肉纤维使用过度，很大程度上导致了肌腱炎的病发，这与错误的训练方式、过大的运动强度和积累疲劳等因素密切相关。如果肌腱损伤进一步發展，疼痛会很明显或加重，而且会产生浑身的跳痛感，这是肌腱发炎后对人体发出的警报。

肌腱炎的病发部位及分类

肌腱炎最常在使用频率最多的部位发病，可见于肩关节囊及其相关肌腱、髋关节囊及其相关肌腱、尺侧腕屈肌、指总屈肌、绳肌腱和跟腱以及拇长展肌与拇短伸肌等。它们共同使用一个纤维鞘，肌腱一般在活动时疼痛。根据病发部位划分，肌腱炎可分为肱骨外上髁炎（网球肘）、髌腱炎、跟腱炎，近来提出末端病的概念，是指肌腱与骨结合部位出现炎症，这也属于肌腱炎。

肌腱炎的病症表现

轻微的肌腱炎多数不能明确指出疼痛的部位，主要为关节或关节附近的触痛，通常表现为关节别扭僵硬，限制了受累关节的运动，运动时关节内酸胀或有发不出力的感觉，有时感到条带状疼痛。这个时候人们常常容易忽略，没有及时进行有效的治疗，造成病情进一步恶化。当出现以下症状时，可能已经患有肌腱炎：

a.发病肌腱部位出现有条状隆起

b.关节出现麻木或刺痛、持续疼痛现象，短期内无好转。

c.出现肿胀现象，当活动或触摸肌腱时，会引起疼痛

d.活动邻近肌腱的关节，即便是轻微的活动，患者也会感到剧痛。

腱鞘因炎症及液体的聚积而肿胀，使腱鞘变干，在与肌腱发生相对摩擦时，可产生摩擦感，通过听诊器可听到摩擦音，可通过此方法判断是否存在肌腱炎。

预防肌腱炎，从细节入手

1.生活习惯方面

在做家务劳动时，要避免手指、手腕过度弯曲、后伸避免过度用力；提拿物品不宜过重；在天冷的时候手洗衣物尽量用温水，以减少外部刺激，户外作业注意好关节部位的保暖等。改掉不良习惯，如捻响手指等。

2.工作习惯方面

连续工作时间不宜过长，在工作结束后，要养成揉搓揉搓手指和手腕的小习惯，有条件的话还可以用热水泡泡手；对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

3.活动习惯方面

平时可轻柔地将手腕关节做360度的旋转；或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次；或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛感觉。身体感到疲劳时可以泡个热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是对酸痛的部位进行热敷。

4.运动习惯方面

运动之前先热身，做几分钟的有氧运动，比如慢跑、跳绳等，也可以通过哑铃或杠铃以及游泳等锻炼肌肉，使得身体得到全方位的锻炼。进行运动时要慢慢来，千万不要急于求成，一下子加很大强度。每个动作都要轻缓，避免对肌肉造成损害。尽量选择那些对脚和腿的压力较轻的、缓冲力好的鞋子，以免运动过程中造成不必要的伤害，要注意慎用钉鞋，适度运动和锻炼，增强体质。

肌腱炎的有效治疗

a.物理治疗：肌腱炎患者可以用冰袋冷敷或者热袋热敷肌腱炎部位，以减轻炎症和疼痛，每天多敷几次，坚持一段时间，直至炎症消退。除此以外，还可以选用深层热疗、低能量镭射、电疗等疗法，达到镇痛、消炎的效果。

b.局部按摩：抬高疼痛部位，尽量将肌腱炎部位抬高到高于心脏的位置，或是使用夹板将肌腱炎部位固定在适当的位置，以便有效控制炎症症状，消除肌腱黏连，一般是作为辅佐疗法，无法起到主治作用。

c.药物治疗：患者感到疼痛难忍时可以服用相关药物来缓解疼痛和减轻僵硬程度，常用的药物有阿司匹林、布洛芬，或口服非类固醇类等消炎药物，或直接局部注射类固醇，但要注意，不能长期服用注射，否则会对药物产生依赖性，不利于疾病的治疗。

d.手术治疗疗法：部分患者、尤其是产生黏连之后，以上治疗方式若无效，可考虑手术治疗。手术纵行切开狭窄腱鞘，切除一小条腱鞘，从而根除疼痛来源。

尤其需要注意的是，肌腱炎虽是肌腱或肌腱周围组织的一种炎症，但在基础辅助疗法等作用下也是可以自愈的，一般情况下在大约两周内症状可消除，只不过通常由于患者未给肌腱充分的休息时间，造成炎症反复发作。在此，小编需要提醒大家不要病急乱投医，接受适合自己的治疗方法才是明智之举。