摘 要：我们生活在天地之间，与自然界息息相通，应该顺应四季的变化进行自我调节，才能撷自然之精华为我所用。3-6岁幼儿处在生长发育的关键阶段，更加需要家长根据季节变化，适当的调整幼儿运动、膳食、预防疾病。本文通过分析季节特征，结合笔者多年一线教师和食堂管理者的经验，分别在运动、膳食、预防疾病三个方面给予家长指导性意见。

关键词：运动 膳食 预防疾病 3-6岁幼儿

“纲要”中指出“幼儿园必须把保护幼儿的生命和促进幼儿的健康放在工作的首位，树立正确的健康观念，在重视幼儿身体健康的同时，要高度重视幼儿的心里健康”，可见，重视幼儿的身体健康是幼儿园教育的首要任务。[1]

如何让幼儿在幼儿时期注意养生，让家长树立科学的养生保健理念与知识，真正懂得科学养护、调理身体呢？下面就根据不同季节的天气特点，孩子应注意什么？家长应该做些什么？怎样预防疾病？膳食如何安排等问题分别讨论。[2]

一、春季

1.气候特征：春天气候多变，时寒时暖、乍阴乍晴，变化无常，多风，降雨增多。所有的生命都开始复苏、伸展、向上向外生长，天地自然都在生发，欣欣向荣。此时孩子们也不例外地正在“生发”，他们开始吵闹着要去外面玩儿，他们的饭量开始增加，个头开始迅速蹿高。[3]

2.家长应该做些什么？

建议爸爸妈妈们让孩子们适当早起，穿着舒适，多去外面活动，锻炼身体。爸爸妈妈们还应该与孩子一起做游戏，让孩子的思维活跃，心情舒畅。

3.预防疾病：春天天气开始转暖，万物复苏的时候，各种病毒和细菌也会变得活跃，同时也是传染病的流行季节。这时家长带孩子出去活动时，不要给孩子穿太多衣服，但也要做好随时增减衣物的准备。记住：孩子出汗时，千万不要马上给他脱衣服，应等他身上的汗干了以后再脱掉一件。此外少带孩子去人多拥挤的场所，以避免交叉感染。[4]

4.膳食：春季，万物生机萌发，幼儿在此季节亦是生机勃勃，身体各部组织器官功能活跃，活动量增加。此季应供给幼儿足量的营养物质，补充足够的水分，多吃蔬菜、水果。

二、夏季

1.气候特征：夏天是一年中最热的季节。这个季节里日照时间长且强度大，昼长夜短，雨水充沛，是自然界万物生长最茂盛的季节。这个季节气温高，湿度大。

2.家教指南

该季节养生要相对地晚睡早起，保持阳气旺盛。建议家长可让孩子在外面多些玩耍的时间，适量出汗，使人体阴阳与自然界阴阳相通，借助自然界之阳气长养人身之阳气。

3.预防疾病：家长要注意合理使用空调和风扇。空调的温度设定不要太低，否则当孩子从外面回来马上进入到室温过低的房间，容易生病。如果使用的是风扇，不要让风扇直接对着孩子吹，尤其是孩子满身是汗的时候。但暑天中午时分不要让孩子在户外多活动，以防中暑。

4.膳食：做好四宜二忌二多二少。宜定時、清淡、搭配、药粥；忌生冷、过饱；多饮水喝汤，少“冰冷刺激”、多蔬果，少油腻食物。

三、秋季

1.气候特征：主要是干燥，人们常以“秋高气爽”、“风干物燥”来形容秋天的气候。秋季天气日渐转凉，大雾比较多。

2.家长应该做些什么？

建议家长让孩子减少外出玩耍的时间，早睡早起。这时爸爸妈妈们要引导孩子思绪稳定，避免使其意志过于活跃。

3.预防疾病：秋季的特点是由热转寒，阳消阴长。所以秋季养生保健必须遵循“养收”的原则，其中饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾补肝清肺为主要内容，以清润甘酸为大法，寒凉调配为要。

4.膳食：秋季天高气爽，空气干燥，气温逐渐降低，湿度逐渐减少，天气忽冷忽热，变化急剧。要多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂、邪火上侵；多吃蔬菜食品以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒之效；多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻厚味。饮食上应贯彻“少辛多酸”的原则，肺主辛味，肝主酸味，辛味能胜酸，故秋季要减辛以平肺气，增酸以助肝气，以防肺气太过胜肝，使肝气郁结。

四、冬季

1.气候特征：天气寒冷，水冰地坼，多风，气候干燥，阴寒之气最盛，中医在此季节尤其注意保护人体的阳气。

2.家长应该做些什么？

建议家长最好在太阳落山后少让孩子外出活动，并早睡晚起，避免使体内阳气过多耗散。有些孩子晚上不易入睡，建议妈妈们可给孩子讲一些情节温暖、平和的睡前故事，让孩子充分放松地入睡。

3.预防疾病：冬季天气寒冷，但室内的温度还是较高，室内外温差悬殊。再加上冬季也是流感肆虐的高峰期，因此孩子们容易感冒。这就要求在寒冷的室外给孩子穿较厚的棉衣，在温暖的室内则要及时更换为较薄的衣服，以孩子不出汗为度。此外，冬季虽然寒冷，也必须要做到：一是保持室内空气新鲜，经常开窗，使室内空气流通。二是早晨不宜过早锻炼，原因一：天气寒冷，孩子容易感寒生病；原因二：由于早晨太阳未升起时空气质量差，对孩子的呼吸系统也不好，尤其是有咳嗽、哮喘病史的孩子。但是并不主张孩子们整个冬天都足不出户，冬季锻炼身体也是必要的，但要选择在上午十点以后、下午四点之前，气温不太低、风力不大的时候为宜。

4.膳食：冬季是人养精蓄锐的时节，儿童也不例外，这时要给宝宝提供足够的营养。推荐幼儿应该多吃：鱼、蛋、牛肉等含有儿童生长发育所需的优质蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌及维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素D、维生素E等多种营养素，儿童食用对强壮身体大有裨益。

推荐菜谱：山药西兰花，山药炒蕃茄，蚝油牛肉汤，果酱薄饼等。

关于3-6岁幼儿的养生保健，家长还应结合每个幼儿的具体情况进行适当的调整。日常注意观察孩子各方面的情况，并针对孩子出现的某一身体不适给予适当的饮食或者运动调节，又或者立即就医。另外，家长还应当注重幼儿的心理健康情况，只有幼儿身体健康，内心愉悦幼儿才能真正的健康成长。

参考文献

[1]马俊姝，浅谈幼儿健康教学的创新[J].江苏教育研究.2009年32期

[2]唐潇.快乐---幼儿健康成长的基石[J].学周刊.2013年07期

[3]李季湄、冯晓霞《3-6岁儿童学习与发展指南》。人民教育出版社 2013.3

[4]徐荣谦《养好脾和肺》化学工业出版社 2016.1

作者简介

李辉（1970年8月）籍贯：河北省，一级教师，学历：大本，研究方向：幼儿园健康教育，膳食营养和健康教育课程研究， 工作单位：天津市河西区第二十六幼儿园。