姚慧敏 刘伟东

【摘要】随着核心力量训练在各种体育项目中的不断运用和发展，具有一定的实用性和科学性。近年来，核心力量训练对龙舟运动发挥着重要的作用，本文以龙舟核心力量训练为研究对象，通过文献资料法和观察法对核心力量训练的基本状况，以及对龙舟运动中作用和意义进行研究，对在龙舟运动中核心力量训练提供一定的依据。

【关键词】核心力量训练；龙舟

1 研究背景和意义

21世纪初期核心力量训练逐渐在我国的各个方面迅速得到应用和发展，核心力量训练作为一种科学的训练方法，对我国体育运动的发展和运动员的身体健康起着重要的作用。赛龙舟作为中国传统的竞技项目，是深受广大人民群众的喜爱的一个团体项目，并随着体育竞技的发展而不断的壮大。

2 核心力量训练的基本概况

2.1 核心力量训练的定义

核心力量训练在欧美也叫做功能训练或核心稳定性训练，在对核心肌群的确定上，国外不同的专家有不同的理解和定义，但是我们可以大致找到一条规律。因此从这些不同的观点可以归纳出：核心通常是指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群，核心力量训练就是对人体核心肌群的力量训练，目的在于提高躯干的稳定性。

2.2 核心力量训练的内容和方法

核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练，这种训练的理论假设是通过特定设计的动作使身体核心肌群得到加强、固定脊柱、骨盆的肌肉得到强化，根据核心力量训练动作的难易程度，主要包括以下几种训练方法。

第一，稳定状态下的徒手练习。此类练习适用于核心力量练习初始阶段，目的在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效地控制身体，是最基础的核心力量练习手段。第二，非稳定状态下的练习。这种练习需要借助一些器械来制造不稳定的状态，例如瑞士球、平衡板、悬吊绳、海绵垫、气枕等，例如利用瑞士球进行练习的动作等等。第三，与专项结合的核心力量训练。核心力量训练存在的最大困惑就是如何将核心训练的效果转化为专项运动表现，因此在核心训练达到一定水平后，所设计的核心训练方法一定要与专项技术动作相结合，这样才能把核心力量训练的效果通过运动员的技术动作、运动成绩表现出来.这个阶段所采用的核心力量训练动作要与专项动作有相似性，注意动作的速率及爆发力训练。

2.3 核心力量训练的意义和作用

核心力量训练对于运动员有着很多的好处，对于运动员在比赛和平时的训练中有着很大的意义和作用。

第一，核心力量训练能够稳定脊柱和骨盆。人身体上的核心区域是链接人体L下半身的桥梁，可以使人的身体保持稳定的情况下进行四肢的其他运动，完成一些高难度的动作。第二，核心力量训练可以改善控制力和平衡性。人的身体的上下肢的良好配合可以使人的身体保持‘定的平衡，无论在跑步还是游泳的过程中，核心肌群都能起着呈L启下的作用。第三，核心力量U}}练能够提高能量的输出。核心肌群在身体发力的时候，以一个盒子的方式不断的向身体传递力量，具有产能和储能的作用。第四，核心力量训练能够提高肢体协调的工作效率。有着核心力量的支持，躯干能够充分发挥功能，而四肢就能相应的减少压力，尽量协调，提高效率。第五，核心力量训练能够降低能量消耗。人的身体在良好的配合之下，核心肌群的力量强大，能够有效的降低身体能量的消耗。第六，核心力量训练能有预防运动损伤。人的身体在运动的时候，核心肌群的强力保护和良好的协调能力，能够对身体起到保护作用。

2.4 核心力量训练的应用

随着核心力量训练的不断研究和发展，应用的领域也越来越广阔，在各个领域发挥着越来越大的作用。核心力量训练主要应用在两个领域，一个是运动康复领域，一个是竞技体育领域。一方面，核心力量训练在运动康复领域的运用主要是在腰不疼痛的治疗中，取得了良好的预防和治疗效果。现代社会，人们大多数坐在办公室工作，因此出现严重腰疼的人越来越多，核心力量训练能够改善躯体神经肌肉，加強核心肌群的力量，对腰痛有着比较好的治疗效果。另一方面，核心力量训练在竞技体育领域得到了更加广泛的应用。

3 核心力量训练在龙舟中的应用

3.1 龙舟运动中的核心力量训练

龙舟运动是一个对体力和协调性要求比较高的运动，冬季龙舟队基本就会在室内的场地进行运动和锻炼。主要的运动和锻炼项目是跑步、哑铃、掌上压等等，以此来锻炼她们的体能和协调性，增加核心肌群的力量，锻炼了手臂的肌肉和腰部的力量。在夏天的时候，除了每天进行大量的水上龙舟运动训练之外，还会在龙舟运动训练之前，进行一定的核心力量训练，活动颈骨，做好训练前的热身活动，防止肌肉拉伤，或者腰部等部分的损伤。

3.2 核心力量训练对龙舟运动的作用

龙舟队经过一定时间的核心力量的训练，在腹肌力量和核心小肌群的力量有明显的加强和提高，身体的协调性也越来越好。

第一，腹肌力量的增强使得划桨变得更加的轻松，以前划得特别累的情况逐渐转好，速度也慢慢的往上提升了。

第二，龙舟队的核心小肌肉群的力量也有所提高。核心小肌群的力量的集中使得在划船的时候姿势更加的统一，减少了不必要的小动作，使运动员的身体更加的协调一致，对于自身和船桨的控制了得到了加强，使运动员之间的配合更加有默契。

第三，龙舟队的身体协调性越来越好。龙舟运动的主要力量在于手臂、腹肌和腰部的力量。如果想要保证身体的协调性，必须要加强身体躯干的核心力量。通过核心力量的训练，保证了运动员的稳定性，提高了训练时的协调性和反应能力。

4 总结

核心力量训练在我国竞技体育的发展过程中，起着重要的作用，是一种具有科学性的训练方法。龙舟运动的运动员也需要这种训练来增加力量和提高协调性。

参考文献：

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