摘要：举重是一项以力量决定胜负的比赛项目，因此力量的训练是关系到比赛结果的关键要素。因此，本文以如何对青少年进行有效的力量训练使其练就强壮的体魄，为未来的提体育人才的培养打下坚实的基础为论述内容。

关键词：青少年；举重训练；方法

随着体育竞技的不断发展，运动员的年轻化是一个必然的趋势，在青少年时期对运动员展开有针对性的、专门的举重技能和体能训练，能够有效地促进运动员的专业技能的发展，为青少年运动员的发展创设有利条件，使其在力量、心理和能力等方面得到有效地训练，从而促进其全面地发展。如何推进青少年举重力量训练，在方法上应注意：

一、 科学认识训练是前提

在举重的力量训练过程中，科学的训练方法是前提，我们在训练过程中不能盲目地进行力量训练，盲目地加大力量训练的强度和力度，青少年若长时间承受自己能力范围之外的体能训练，不但自己的身体吃不消，严重的情况甚至会影响青少年的身体健康发育，使青少年的身体和心理承受着双重的压力，进而逐渐影响到青少年运动员的健康发展，因此，科学的力量训练是促进青少年力量训练的前提。根据青少年的身高、体重，以及青少年的身体素质，针对不同的人选择不同的训练方法。

1. 科學地认识训练的过程

在青少年的训练过程中，应正确地引导其认识训练的过程的成败，科学地分析每次训练的成功和失败的经验，青少年在训练过程中，若长时间的训练效果不理想，会极大地影响其训练的效果，因此在训练过程中应引导学生科学地认识自身的训练实践，学会训练过程中的失败的经验。学会科学地认识训练过程中的每一次成功和失败的经验和教训，学会用正确的眼光认识自己，学会用发展的眼光看待自己的训练过程，不能盲目地乐观自信，也不能过于轻看自己，引导学生根据自身的条件，科学地认识训练过程中的得与失。

2. 科学地认识训练强度、次数

在青少年的力量训练过程中，应注重科学的强度训练，不能盲目地提高或者减轻力量训练的强度，给自身的力量训练造成不可挽回的损失。因此，在训练过程中盲目地高强度训练是不可取的，尤其是长时间、超负荷的体能训练，不但不能给训练结果带来正面效果，反而会对青少年的身体健康造成一定的影响。在训练过程中，应根据青少年的身体情况，科学地为青少年制定训练方案，训练的强度，应根据青少年的身体素质，身高、体重等综合因素来考虑。在身体素质提高的基础上，正确地提高训练次数和强度是提高力量训练强度的前提，科学地认识自身的综合素质，科学地把握自身的条件，科学地认识训练的方法和强度是达到对自身全面科学地认识的前提，同时也是自身能力发展的保证。

二、 科学的方法训练是保证

举重力量训练是青少年的身体综合素质与专项的训练技术相结合，通过专业的技术训练使其专项技术动作的要领掌握逐渐熟练，进而达到将力量正确传输到相应的位置点，由弱到强，根据青少年的体制的强化逐渐加强训练次数和强度的一个过程，并从中不断挖掘其能力和潜力，使其训练的成绩得到逐步有效地提高的过程中。力量的表现形式可分为以下几类最大力量（肌肉痛过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力量）、速度力量（不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质）、力量耐力（肌肉长时间克服阻力的能力）三者均与我们的肌肉训练有密切的关系。科学地安排三者的训练过程是青少年力量训练能力提升的保证。在最大力量的训练中：

1. 重复训练是基础

重复训练是有效提高青少年身体强度的基础，在青少年的身体强度不断提升的基础上，即在每周训练3-5次的基础上，根据青少年的身体素质，适时增加训练的强度，而高强度的重复训练是取得比赛胜利的保证。通过高强度重复训练逐渐提高青少年的肌肉内及肌肉间的协调度，使其间达到高度协调，以达到提高最高力量、减少肌纤维体积的目的。

2. 极限强度是突破

极限强度是青少年运动员的身体负荷强度达到极限值，从本人的最大强度开始，逐渐递增，在负荷强度的训练次数上，以空杠为例，新手以5-10千克递增，高手则可以从10-15千克，力量70%的训练3个，80%训练3个，85%训练3个，90%训练3个，当青少年运动员的训练能够重复实现这个强度的时候，反复刺激其神经系统，重复的次数越多，就表明其力量真的实现增长了。

三、 科学的体能训练是保障

举重的力量来源包括上肢力量，腰部力量以及腿部力量的协同合作。在训练过程中，根据青少年的身体素质，利用直体上推杠铃、颈前、颈后坐推、卧推举、俯卧撑、提壶铃等方法提升青少年的上肢力量；通过上仰挺身、侧腰肌训练和宽硬拉训练提高腰部力量；通过杠铃负重深蹲、站姿提重、颈前杠铃深蹲训练青少年的下肢力量。实现青少年的身体机能的有效发展和提高。

总之，在青少年的举重训练过程中，身心健康发展是运动员健康发展的前提和基础，科学的方法训练是保证，体能训练是提高青少年身体素质的有效保障，在关注青少年的力量发展的同时，我们更应注重其协调发展，使青少年的未来有着更远大的发展空间。

参考文献：

[1]邓阿鹏.试析举重力量训练的原则及其训练方法[J].经营管理者，2013（22）.

[2]张前锋.举重力量训练探讨[J].体育师友，2003（03）.

作者简介：

黄元贤，福建省福州市，福州市马尾区少年儿童业余体育学校。