杨晓妮 杨绍昌

摘要：本文分别从生理、心理方面对中老年妇女从事广场舞锻炼的利弊进行分析，通过分析旨在阐述广场舞锻炼对中老年妇女心理、心理的促进作用并指出广场舞锻炼可能会对中老年妇女产生的不理影响，通过本研究为增强老年人的体质和提高他们晚年生活质量奠定理论基础。

关键词：中老年妇女；广场舞锻炼；心理健康；身体健康

1 前言

随着科技的发展，人们的健康意识逐渐增强。广场舞以其适宜的运动强度、丰富的表现形式成为人们喜闻乐见的运动项目，受到人们的青睐。在广场舞锻炼过程同时满足了锻炼者的身体锻炼需求和社交需要。但是我们也经常看到一些负面新闻，如广场舞扰民、锻炼过程中出现晕厥等现象。随着我国社会老龄化日益凸显，中老年人健康问题引起了大家的广泛关注，深层次研究广场舞锻炼的价值势在必行。通过本研究旨在为中老年人科學合理从事广场舞锻炼、促进广场舞健康发展提供理论参考。

2 广场舞与的概念

广场舞不是从来就有的，是社会发展到一定阶段的产物。通过百度搜索，对于广场舞的解释为：广场舞是舞蹈艺术中最庞大的系统，与现代生活息息相关，在公共场所由群众自发组织，融自娱性与表演性为一体，以集体舞为主要表演形式，以娱乐身心为主要目的的人民群众创造的舞蹈[1]。有学者将广场舞定义为：广场舞是体育与艺术的高度融合，是集健身、健美于一体，并配以节奏优美的音乐，在广场等宽敞地方开展的一种群体性健身舞蹈活动[2]。由于广场舞在运动过程中强度不大，且表现形式多样、对于场地要求不高且具有自发性，因此从其产生就得到了快速发展。

健康这一概念的产生与社会生产力发展息息相关，从原始社会朴素的唯心主义的认识一致发展至今，该概念的内涵和外延均不断充实。目前工人的健康概念是世界卫生组织对健康的定义：健康不仅仅是没有疾病和衰弱现象而是一种在身体上、心理上和社会适应上的完好状态。现在提倡四维健康观，即身体健康、心理健康、社会适应健康和道德健康。

3 中老年妇女身体心理特点

3.1 中老年妇女身体特点

中老年妇女身体机能开始出现退行性变化，神经系统功能发生改变，中枢神经系统递质的合成和代谢减弱，导致感觉能力降低，意识性差，反应迟钝，注意力不集中等。运动系统最明显的变化是肌肉萎缩、肌肉力量下降、骨量丢失、骨密度降低，关节活动范围减小等，这在一定程度上会影响其稳定性，容易出现跌倒，骨折；心血管系统机能也逐渐减低，心脏功能衰退，血管弹性降低，高血压、动脉硬化、心脏病所占比例增加；中老年人呼吸系统机能也开始下降，出现呼吸系统疾病的概率大大增加，而且由于呼吸肌力量尖肉会导致呼吸深度会变浅、呼吸频率加快；由于牙齿、消化功能开始衰退，消化系统也开始减弱；另外，中老年妇女都已经绝经，雌激素、孕激素水平分泌大大下降。

3.2 中老年妇女心理特点

中老年妇女大多数已经退休在家，如果儿女不在身边，则容易产生孤独心理，孤独是最易产生忧郁感，长期忧郁就会焦虑不安，心神不定。中老年妇女情感不稳定，易伤感，易激怒，不仅对当前事情易怒，而且容易引发对以往情绪压抑的怒火爆发。发火以后又常常感觉到如果按自己以前的性格，是不会对这点小事发火的，从而产生懊悔心理。恐惧也是中老年人常见的一种心理状态，表现为害怕，有受惊的感觉。抑郁是常见的情绪表现，症状是压抑、沮丧、悲观、厌世等，这与老年人脑内生物胺代谢改变有关。长期存在焦虑心理会使中老年人变得心胸狭窄、吝啬、固执、急躁，久则会引起神经内分泌失调，促使疾病发生。中老年妇女由于大脑皮质兴奋和抑制能力低下，造成睡眠减少，睡眠浅、多梦、早醒等睡眠障碍。

4 广场舞锻炼对中老年妇女的益处

大量研究证实，广场舞锻炼对于锻炼者的身体、心理健康、生存质量等均具有良好的影响。

4.1 广场舞锻炼对于中老年妇女的身体健康影响

大量研究证实，广场舞锻炼主要以有氧运动为主，有氧运动对于锻炼者的心血管系统、呼吸系统、运动系统均具有明显的促进作用。

运动对于中老年妇女的身体健康的益处主要是通过加速新陈代谢来实现的。通过运动可以促进血液循环，这一方面可以改善中老年妇女心血管机能状态，另一方面对于组织血液灌注和代谢产物的及时排除是有利的；在广场舞锻炼过程中，可以在一定程度上对抗中老年妇女肌肉力量降低和关节活动范围减小；广场舞锻炼促进了能量的消耗，刺激了胰岛素的作用，防止肥胖；广场舞锻炼可以促进中老年人胃肠蠕动，对于其消化系统机能具有良好的促进作用；广场舞锻炼形式多样，但基本上都有舞蹈的元素。练习过程中需要动作组合，对于参与锻炼的中老年人协调性有练好的刺激作用，有利于其神经系统机能状态。王琳等通过广场舞对中老年女性身体成分影响的实验研究表明长期系统的广场舞锻炼，可有效降低中老年女性体脂质量和体脂百分比，使中老年女性去脂体质量增加，调整人体内分泌系统功能，提高体脂代谢质，改善身体成分，对改善中老年妇女身体形态、提高身体素质有明显地促进作用[3]。

4.2 广场舞锻炼对于中老年妇女的心理健康影响

大量研究证实，体育锻炼对于中老年妇女心理健康具有明显的促进作用。经常参加体育活动的老年人比很少参加体育活动或无体育活动的老年人情绪稳定，认知和智力正常，人格健全，人际关系良好，适应能力强，幸福指数高，生活态度积极乐观，经常参加体育活动对老年人心理健康具有积极影响。中老年人在跳广场舞的过程中，增进了彼此交往，有助于人际关系的改善与和谐。广场舞锻炼能消除日常积累下来的紧张情绪并且可以缓解压力。既消除了疲劳又陶冶了心灵，感受到了愉快的情绪，从而达到最佳的心理状态。广场舞锻炼对离退休综合症中孤独、悲观、抑郁、焦虑、社会交往少的中老年人特别有帮助。

中老年人群通过广场舞锻炼能够增强体质、调整心态、丰富自己的业余生活，并在心理上一定程度的降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪，起到促进身心健康的作用。同时广场舞对提高人民群众的生活质量、提升城市的精神文明等方面具有重要的理论和现实意义[4]。

5 广场舞锻炼对中老年妇女的不利影响

由于中老年妇女大多数作息规律，有调查显示，长期从事广场舞锻炼的中老年妇女对于广场舞锻炼形成了锻炼成瘾。运动成瘾是带有强迫性质的、个体持续参与运动的行为。运动成瘾的原因是生理活性物质、心理强化和社会文化因素共同作用所引致的。只要不能按时参加广场舞锻炼，部分中老年妇女都会出现焦虑、不安等情绪，这对于广场舞锻炼效果是不利的。

部分老年人，在广场舞锻炼过程中，缺乏社会体育指导员等的科学指导，不注重广场舞锻炼的科学性，不注重准备活动，可能在运动幅度较大的情况下出现运动损伤；部分中老年人不注重运动的科学性，不遵循循序渐进的原则，在运动强度较大的广场舞锻炼是容易发生意外等。

6 小结

广场舞锻炼不只是一种运动方式，对于中老年人来说更是一种生活态度，通过广场舞锻炼一方面增强了他们的体质，另一方面使他们在运动过程中心理得到调控。建议从事广场舞锻炼的中老年人在锻炼过程中一定要遵循科学锻炼的原则，注重准备活动，不要急于求成。

参考文献：

[1]http：//baike.baidu.com/link？url=KQdy8MEn_FQg6Zy Qgfm Gtx62a K0gp Tt X-92Fqia7Ra35Yb F_u7d Tc Mu_p5ra YBl Du Tb Vm Xhxlhq AGh Aa WSa Zya

[2]鄢长安，刘灵志.高校体育教学对广场舞的接纳与发展[J].当代体育科技，2015，17：94-95.

[3]王琳，王疆娜.广场舞对中老年女性身体成分影响的研究[J].山东体育科技，2014，03：111-114.

[4]汪聚伟.广场舞对中老年身心健康影响分析[J].新西部（理论版），2013，13：195+179.