郭 霖

不要立刻上床俗话讲：“饭后躺一躺，不长半斤长四两。”意思是说刚吃完饭立刻躺在床上，久之会发胖。另外，刚吃过饭就睡觉，食物反流进入肺部的可能性也会增加。如果是带有胃酸的食物反流到肺部，还可能会使肺部受到细菌感染，甚至造成窒息。

专家提醒，饭后至少要休息20分钟再上床睡觉，哪怕是午间休息也应如此。

不要立刻吃水果有些人觉得饭后吃水果特别爽口，殊不知刚吃完热饭，突然的冷刺激会加重肠胃负担，长此以往，容易引起肠胃疾病。另外，水果中含有类黄酮化合物，摄入后经肠道细菌作用转化为二羟苯甲酸，而摄入的蔬菜中含有硫氰酸盐，在这两种化学物质作用下，会干扰甲状腺功能。因此，长期饭后立即吃水果，可能还会导致非碘性甲状腺肿。

专家建议，饭后最好隔半个小时再吃水果，更有助肠胃吸收和消化，还不会伤害健康。

不要立刻喝茶 有人认为，饭后饮杯茶能冲淡油腻感、加快肠胃消化，其实不然。饭后立刻喝茶，反而会冲淡胃里的酸液，从而影响食物的消化和营养成分的吸收，尤其是胃对蛋白质的吸收。此外，茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁质白白丢失。所以最好在餐后1小时再饮茶。

不要立刻抽烟

有些人觉得饭后“吞云吐雾”颇为惬意，殊不知饭后胃肠蠕动加快，吸收能力会增加，同时吸收烟雾的能力也是最强的。如果饭后吸一支烟，烟中的有害化学物质将比平时更容易渗透血液，从而更容易伤害健康。因此饭后最好不要吸烟。

不要立刻松裤带酒足饭饱后松松腰带，是很多人的习惯动作，以为这样能放松腰腹，有益健康。其实这是错误的。饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。

不要立刻洗澡夏天吃完热腾腾的饭菜往往满身大汗，很多人会立刻去冲澡，感觉特别清爽。殊不知，饭后洗澡，体表毛细血管的血流量会增加，从而用于胃肠道的血流量便会相应减少，这样会促使胃肠的消化功能减弱，导致消化不良。长期如此，容易引发胃病。因此，建议最好饭后半小时再洗澡。

不要立刻运动饭后，消化系统加强了工作量，吸收营养、排除废料，需要有大量的血液供应。如果饭后立刻运动，肌肉、骨骼需要大量的氧气和能量，也需增加供血量，双方争抢血液，结果是摄取的食物得不到充分的消化吸收，骨骼肌肉也供血不足，最终造成两败俱伤。

专家建议，饭后不要立刻做剧烈运动，可以静坐10～30分钟后再做些轻微活动或外出散散步。