刘海忠

摘 要：越野行走在国外称为北欧式行走，是新型的活动方式，在一些户外运动和学校课程中都得到了很好的运用。本文通过选取大二男学生15名，对连续16周训练前后的体重、肺活量、1000m做一个比较分析，验证了越野行走对改善心肺耐力有很大的帮助。因此本文通过实验分析，验证青少年越野行走对耐力素质是否真的有影响及影响程度，为提高青少年耐力提出更好的建议。

关键词：越野行走 青少年 耐力素质

中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）07（a）-0222-02

在1998年、1999年、2000年三年国民身体健康调查当中，对学生持久耐力性方面做了调查，调查显示，在我们国家，各界都很担心学生的耐力素质。并且做了很多研究，来提升耐力。要想刺激心肺功能，只有有氧运动是最好的选择，如800m和1000m，但这两项运动很无聊没有乐趣，很多人不喜欢，所以很难坚持，导致耐力素质逐年下降。越野行走在国外称为北欧式行走，是新型的活动方式。越野行走不仅可以减轻体重，也在行走的过程中改善行走的姿势，还可以提高耐力，所以越野行走在一些户外运动和学校课程得到了很好的运用。因此本文预通过实验分析，验证青少年越野行走对耐力素质是否真的有影响及影响程度，为提高青少年耐力提出更好建议。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

选取不喜欢参加运动的二年级男学生15名。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

根据研究目的和内容，在中国越野行走收集相关资料作为参考，找一些越野行走的书籍进行阅读，整理有关研究内容的资料。

1.2.2 实验法

在做实验前我们要准备的道具有：秒表必不可少，还有肺活量的仪器。要求对这些学生在这16周内，保持每周1～3次，每次持续60min（测试情况结果见表1，具体方案情况结果见表2）。

1.2.3 数理统计法

对测试人员的结果进行最后的数据整理统计分析采用Excel。

2 结果与分析

在这16周训练的数据显示中包括肺活量、体重、1000m测试，很明显的发现都有一定的变化，受试者的肺活量较阶段前提升了有1500左右。这么明显的数据，足以说明这项運动对肺活量的作用，不止是肺活量，体重前后对比也很明显，身材都变得比以前瘦了。

在测试过程中笔者见证了他们的努力，从刚开始的气喘吁吁、汗流浃背、回到现在只是轻微的喘息之声，享受着微微出汗的那种快感，足以见得越野行走对肺活量的提升。体重的变化也是很明显的，从开始的76kg到现在的72kg，变化很大。从体型上有几个同学反映，还涨了个子，不止是体重在改变，身高也有改变。运动真的能让人长个子，经常参加这项运动的青少年，对身体发育有很大的提高。在这16周里，学生坚持运动不迟到也不早退，从开始的1.5h逐渐缩短到1h完成任务，学生的体能在提高，思维方式也在提高，变得敏捷了。所以这些都足以说明有氧运动中越野行走是首选运动项目。

3 建议

3.1 坚持越野行走，对耐力提高很有帮助

越野行走是很好的有氧活动，越野行走比散步更好，有手杖的情况下上肢的动作幅度也增加了，也是对身体协调性的练习。在这样的运动中不光可以锻炼自己也可以增强身体的协调性，在运动过程中两支手杖一直都在参与同步的运动，所以以后在运动的时候要拿两支手杖作为帮手，他可以帮助你完成你平时做不到的事情，两支手杖交叉可以当作剪刀，去夹东西或者立在手掌中心，练习注意力都可以。而且还会发现在进行越野行走一段时间后对身体耐力素质的改变，耐力对人很重要，没有了耐力走路都走不稳。现在的青少年，很多都不喜欢运动，一听学校要测试了，立马垂头丧气的，还有的学生好一些，知道测试前提高一下，测试前一个月都在拼命的练习，每天晚上都要趁没人的时候去操场跑上四五圈，在这么短的时间内虽然能提高，但也只是一点点，而且太过着急了也不好，对身体也有负担。晚上不适合强度大的运动，不知道的学生不懂得控制量的大小，很容易对身体造成损伤，并且恢复起来也很不容易。相对的，越野行走就完全不会产生这种情况，对身体的损伤是很小的，它最独特的优势就是安全。

3.2 每周1次以上，每天1h以上

局部的酸胀感觉是好事，坚持几周之后就会好。出现针扎痛，要马上停止练习，休息一下，如果继续练习容易受伤。不要无准备的突然转体。慢慢开始活动。紧抓手杖以免失误受伤。坚持锻炼，不要过于急躁慢慢来。一个星期1次以上，每天1～3次，每次半个多小时。身体出现局部酸是一件好事，这说明运动有效果并且在3～5d内就会恢复。有不舒服的地方要立刻停止运动，向老师说明情况，然后根据老师的意见休息并改正运动过程中的不正确动作。不要毫无准备的突然运动。慢慢的开始。使用专用越野手杖，以防止运动中产生伤痛。

3.3 回到出发地也不要停下来

有的同学完成任务回到出发地点的时候就不动了，其实这是不对的，结束了不代表任务完成，因为身体反应不会立刻停下来，它还会接着运转，所以回到出发地也不要停下来，要继续围绕操场走上4～5圈。把所有的包袱包括之前手上抓的手杖都要放下，没有压力的去放松。走完之后有垫子的拿一个垫子两个人一组，一个趴在垫子上，另一个给小伙伴儿放松，放松行走过程中活动肌肉和关节。首先是脖子俩侧，背部以及腿部都要进行放松，用脚或者肘都可以，放松的时候别用力太大了，大了的话会很疼，只要轻轻的按就可以，也可以询问被按者的感受，相互交流，这样一会换位置的时候也好操作。还有最后要两两相互拉一拉，四肢和腰部的脊柱拉开，减少压迫.这样不仅不会感受到这次运动中的酸和苦，还会感受到运动完的这一套按摩多么的舒服，这样下次锻炼才更有激情。

参考文献

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[2] 欧阳梅.越野行走对老年人骨密度和骨代谢指标的影响[J].北京体育大学学报，2007，30（8）：1066-1067.

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