金卫国

摘 要：放松方法的选择对于运动员良好运动状态的恢复有着较为可观的直接作用影响，我国男子体操专业运动员的训练过程中往往遇到训练强度过大、运动量过大的情况，因此训练后的放松方法的选择就显得尤为重要。而牵拉放松可以有效帮助运动员放松肌肉、缓解在高强运动后的疲劳等。因此，牵拉放松训练作为一种新兴的大运动量训练或大负荷训练后的一种放松方法，已经在很多运动项目中得到了应用，其在男子体操训练当中也获得了较好的训练效果。本文通过分析牵拉放松活动的重要性以及介绍男子体操专业运动员训练后牵拉放松的方法，希望能有效提升男子体操专业运动员牵拉放松效果，进一步促进我国男子体操运动的发展。

关键词：体操专业运动员 男子 牵拉放松 方法探究

中图分类号：G832 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）08（c）-0007-02

在大多数的体操运动训练当中，一般都只是注重对运动员的技术训练，而针对运动员训练后所选择的放松方法则不甚重视。但是训练后的放松方法却是十分重要的，一旦忽视训练后的放松方法，就很容易导致运动员发生不同程度的运动损伤，这无疑也是阻碍运动员运动训练进度的重要因素。并且由于一些运动损伤的发生，还会让运动员产生恐惧训练的心理状态，会使得运动员无法在竞技运动当中，达到最佳的水平状态。希望通过以下对男子体操运动员大强度训练后的牵拉放松进行研究，可以有效帮助男子体操专业运动员提升牵拉放松效果，帮助他们在竞技比赛中取得更好的成绩。

1 训练后牵拉放松活动的重要性

牵拉放松活动是指在运动员在进行高度紧张和激烈的运动活动后，身体情况由运动状态转入相对安静状态的各种放松活动。训练后牵拉放松活动的有效进行，不仅会关系到运动员水平的增强，同时对运动员运动技术技能的学习效率的提高，以及运动员身体和心理的健康发展来说也十分重要。教练员对于训练后牵拉放松训练重视程度的高底，会直接决定着整个牵拉放松运动训练的效果，而运动员作为运动后牵拉放松训练的主体者与进行牵拉放松训练的参与者，其对运动后的牵拉放松训练的认知程度，也会直接影响整个牵拉放松训练的开展情况。但是在实际的体操训练当中，一些教练以及运动员们却往往不够重视对体操运动后的牵拉放松练习，没有充分意识到它的重要性，从而也一定程度上制约了体操运动训练的发展。

尤其是对于男子体操运动员来说，其在经过不同程度的运动训练以后，会在紧张、激烈的情况下产生疲劳的状态。如果教练员对于训练内容的安排不当，会导致男子运动员的身体局部负担过重，其运动能力也会有所下降。若是运动员还未恢复上一次的疲劳情况，就进行再次的让其进行体操训练，则会让运动员积累疲劳，久之会对运动员造成慢性的伤害，这种伤害对运动员造成的影响是极为严重的。因此，在男子体操训练当中，教练需要根据男运动员的身体状况和疲劳程度，来进行合理的放松牵拉练习，从而才能有效地让男运动员消除疲劳、放松身体和心理、调节身体状态。

2 牵拉放松训练在男子体操专业运动训练中的运用方式

在进行不同专业运动训练中，不同体质的运动员身体所产生的疲劳的部位会有所不同，因此应当根据项目的特点以及运动员的特点，对来牵拉方法进行有效的设计。

2.1 体操运动员运动训练上肢部位牵拉放松方法

在很多竞技体操运动中，对于运动员的上肢有较高的要求，很多训练过程中都有专门针对体操运动员上肢进行训练的环节。比如：力量训练、动作训练的。在竞技体操运动中如鞍马、吊环、双杠等项目，均对运动员的上肢有较高的训练要求。一些教练通常只重视基本练习和全身牵拉放松而忽略了局部上肢的牵拉放松练习。一些体操运动训练后，在进行上肢部位的牵拉放松方法中，站立反吊前牵拉和反握悬吊的使用频率最高。压肩牵拉和站立握杠的使用频率最低。针对运动员上肢部位的动态拉伸类方法进行探究可知，在此类方法中，以扩胸的使用频率最高。针对上肢部位进行的牵拉放松双人互助类型的方法进行探究可知，手法按摩的使用频率高。针对有器械加以辅助作用类型的上肢部位进行的牵拉放松进行探究可知，泡沫轴和按摩棒上臂梳理的使用频率最高。从整体上分析可知，在这几个类型的针对运动员上肢部位进行的牵拉放松方法中，静态拉伸和动态拉伸类应用最为广泛。

2.2 男子体操专业运动员运动训练后腰腹部位牵拉放松方法

腰腹部位训练是帮助运动员完成部分技术动作的关键，也是运动员身体中承上启下的部位，因此，腰腹训练在男子体操专业运动员的运动训练当中是十分重要的，教练员要高度注重对男运动员进行后腰腹部位训练，与此同时，运动员的后腰腹部位也是牵拉放松训练中的重点。一些体操运动员运动训练后，在腰腹部位进行牵拉放松的训练中，主要使用静态拉伸类的方法，体前屈、下腰牵拉、俯卧支撑后伸牵拉这3种静态拉伸类方法应用最为广泛。其中，在动态拉伸类的方法中，体侧侧轻牵拉以及正握悬吊转腰这两种方法应用最为广泛。

2.3 体操运动员运动训练后下肢部位牵拉放松方法

体操运动员的下肢部位通常作为发力的起点，发力效率最高，支撑着体操运动员完成体操动作，是保证体操运动员完成动作的关键。一些体操运动员运动训练后，在进行下肢部位的牵拉放松方法中，也主要使用静态拉伸类型的方法，横叉牵拉和体前屈这两种静态拉伸类的放松方法应用最为广泛。双人互助类型的牵拉放松方法中，踩脚和手法按摩应用最为广泛。器械辅助类型的牵拉放松方法中，泡沫轴大腿梳理应用最为广泛。

2.4 男子体操运动员运动训练后牵拉放松的科学安排

对于体操运动队的教练员来说，其作为专业体操运动队伍训练过程中的关键组织者，要对每一位体操运动员的身体状况以及心理素质要实时的掌握，才能有效地控制着体操运动训练的整个过程。因此，在男子体操训练当中，在男运动员进行完运动训练后，教练员合理地安排牵拉放松活动有着十分重要的意义，通过安排牵拉放松活动，可以让男运动员们产生比较理想的放松效果。但是需要注意的要科学合理，若是设计过量的牵拉放松活动，不仅不会帮忙运动员缓和训练疲劳，还会导致运动员的恢复困难，以至于产生相反的放松效果。只有将对男子体操运动员牵拉放松活动安排的越合理，男运动员的放松效果才会更加明显，才能有效提高训练效果与成绩。

3 结语

为了能有效保证我国男子体操专业运动员训练后牵拉放松的有效实施，需要教练员们应及时地确立一套较为完备的体操运动后的牵拉放松训练体系。各个体操教练员们需要针对牵拉放松训练进行及时沟通梳理，针对运动员不同运动部位，需要找到行之有效的牵拉放松方法，这样才能有效缓解男子体操专业运动员训练后的疲劳度。同时，训练当中教练员需要及时与运动员进行沟通，要对每个运动员的不同情况进行详细的了解，这样才能做到因材施教，根据不同运动员的身体素质，对其选择合适的牵拉放松方法，从而才能从根本上有效提升我国男子体操运动训练效果与质量。

参考文献

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