兰兴

摘 要：在长期的基层体校射击教学，教练总结出了相关的教学经验。在对运动员进行射击教学时，首先要对他们的心理进行训练。这对于提高射击训练的效果有着非常重要的作用。本文主要是根据学生具体的射击训练心理状态，提出了心理训练的方法，从而来提升射击训练的质量。

关键词：青少年 射击 心理训练 手段运用

中图分类号：G871 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）05（a）-0057-02

射击训练主要的任务就是心理训练。因为在进行射击比赛过程中，如果运动员不能保证一个平和的心态，那么在射击过程中，一个微动作、一个呼吸或者心理的悸动都会影响到射击最终的效果。所以在进行射击训练中，除了最基本的基础射击训练，就是心理训练，从而来提高学生的抗压能力和应对各种不利因素的能力，最终让他们的技术可以得到很好的发挥。

1 射击训练中学生们的射击心理状态分析

在射击训练中，学生不仅要具备非常好的射击技巧，同时他们还需要有较强大的心理，可以承担巨大的压力。而在射击考核过程中，其实就是对学生的射击技巧、体能和心理方面的内容进行全面的考验。学生只有这些方面都优秀，才能最终获得不错的成绩。

现在的射击训练中，教师主要是对学生的体能和技巧进行训练，对学生心理素质的训练还没有做到足够的重视。而且在训练过程中，因为心理素质是一种精神方面的内容，非常容易被教师所忽略。这就造成了射击训练中，实际的训练结果并不是非常理想。在调查中也发现，对学生进行考核中显示，只有部分的学生展示出来其实弹训练的射击水平，还有一部分没有取得很好的成绩，这主要就是因为其心理素质不强，最终影响射击的结果。所以在对学生进行射击训练时，一定要做好心理训练，只有这样才能很好地提高射击成绩。

人们在心情紧张或者激动时，呼吸会变得急促，身体会变得僵硬或者不自觉地打颤，眼睛会变得模糊，这样的情况在射击过程中势必会影响到射击的效果。比如，看不清靶子、扣动扳机时，手指头打颤等，最终的射击动作和自己平时射击训练时存在很大的差距，出现了严重的失误。由此可以看出，在射击训练中，心理因素有着非常严重的影响。一些学生因为在生活当中遇到的一些感情问题或者家庭方面的问题，从而造成心理上的波动，最终这些因素，对其射击考核势必会造成非常严重的影响。所以传统的射击训练是不全面的，在对学生进行训练时，不仅要注重对学生技术和体能的训练，同时还要对他们的心理进行训练，提升学生的心理素质。

2 心理训练中的思路和方法

2.1 树立坚定的自信心

对于一个射击运动员来说，坚定的自信心是其必须拥有的一种素质，这是可以胜利的关键，如果一个人连自信心都没有，那么其注定一事无成。所谓的自信心并不是人们先天具有的。如果没有任何实力而只是信心爆棚的话，那是自大，不是自信心。人们只有在不断的刻苦训练中，才能逐渐树立起自信心。这种坚定的自信心可以给自己非常积极的暗示作用，通过这样方式，使得自己在实际的比赛中，可以取得更加稳定的成绩或者超长发挥。学生提高自信心的方法有许多种，下面对其进行简单的说明。

2.1.1 经常默念这些语句

比如在进行射击比赛时，运动员要明白自己要做什么、该怎么做，并且心理默念：我可以、我是最棒的！另外，在遇到一些特殊情况时，要如何应对，并且可以将其记下来。在比赛前，也可以对射击中关键的技术进行默念，从而树立起自信心。

2.1.2 感受本体感觉

在自己进行射击训练和比赛时，要懂得感受自己的思想和身体，这样做的主要目的就是为了让自己的感觉都处在一种最灵敏的状态，避免自己的身体出现麻木或者不听使唤的情况。通过这种自我体会，也可以清楚地明白自己身体和心理上的细微变化，从而通过一些动作或者调整呼吸等方法来使得自己处在一种最佳的状态。这其实主要就是要学生可以很好地利用自己的想象和意念。比如，在比赛中，把靶子的中心点在自己的心中一直无限放大，出现在自己的眼前，这样使得自己在练习中，可以找到很好的感觉，而且比赛过程中也不容易出现失误。

2.2 培养良好的注意力

注意力包括注意力的范围、稳定、分配和转移。这4种品质之间存在紧密的联系。射击运动员在进行射击时，要求他们注意力保持集中，身体保证稳定，这是学生可以取得良好成绩的重要保证。比如，在射击移动靶时，这个时候要求运动员具有非常好的感受能力，同时调整好自己的呼吸和动作等，保证注意的集中和稳定，最终取得不错的射击效果。

注意力是容易出现分散的，第一，在受到外界事物干扰时，运动员容易出现分心。第二，在射击训练中，单一的事情长时间刺激，最终容易让运动员分心。第三，在持续高度集中的状态下，人们的神经很容易出现疲劳，最终造成分心。要想对这种情况做到有效解决，必须要对学生做好平日的心理训练，使得他们在技术、体能和心理上都保持最好的状态。如果学生出现失眠、头疼等情况，教练一定要对这些情况做到有效的处理，否则训练效果很难提高。

2.3 精力的合理分配

在一些高水平的射击比赛当中，运动员要对自己的精力做到很好的分配。因为长时间的射击比赛，势必会造成运動员身心俱疲。这就要求运动员可以对自己的心理做到有效控制，在比赛的休息时间里，对自己的心态做到很好的调整，从而使得学生在比赛过程中，都可以做到注意力和技术动作有效结合，最终获得不错的比赛效果。

3 射击心理训练的具体内容和手段

教练在对学生进行射击训练时，平时要和学生做到充分的沟通和联系。及时地对他们的心理状态做到很好的把握，避免他们因为家庭变故、感情纠葛等影响到了日常的训练效果，使得学生在进行射击训练时，都可以以一种平和的心态进行训练，避免他们在心理状态不好的情况下进行训练，最终获得不错的训练效果。

在日常教学中，还需要对一些性情急躁或者懦弱的学生做到很好的指导。其实，每个人的自尊心都很强，每个人都希望自己可以取得胜利。所以教师在教学中，一定要做到有耐心、并且有针对性地对学生进行教学。通过这样的方式，让性情急躁的学生变得稳重，让比较懦弱的学生变得更加勇敢，通过这样的训练，很好地提升学生的心理素质，使得他们在射击训练或者比赛过程中都可以保持一个好的心理状态。

激动、紧张、兴奋、压力是每个学生在进行射击训练时所具有的情绪。所以在进行心理训练时，对学生的放松训练便成为了一项非常重要的工作。老师在讲解时，可以举一些平常的例子，让学生学习如何调整自己的呼吸、放松肌肉，从而使得学生在最初出现的那种心理都可以得到很好的平复。在这样长期的心理训练过程中，可以让学生在参加任何射击比赛或者节目表演过程都可以有一个最好的心理状态，并且都可以做到最好的发挥。另外，还需要对学生注意力做到很好的训练。在教学过程中，学生需要认真聆听教学讲解的内容，把握射击的技巧，使学生对靶子、靶场和枪械都做到充分的熟悉和了解，掌握射击要领等，最终在心平气和的情况下进行射击训练，这样学生的射击水平才能得到真正的提升。

4 结语

综上所述，对学生进行射击训练时，一定要做好心理教育，这里教师首先要对心理训练做到全面的认识，注重对学生的心理训练，如果学生的心理素质不过关，那么其在射击考核之中也很难获得更好的成绩。在心理训练过程中，主要就是为了让学生在射击过程中不要紧张、心态保持平和，整个射击动作都可以自然顺畅地完成。只有这样，学生的射击水平才能得到很好的提升。

参考文献

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