沈玉洁

摘 要：随着人们对竞技体育重视程度的不断增强，专业的体育训练方法和训练手段也得到了更加合理的完善，通过采取科学合理的体能训练方式可以有效提高运动员的竞技能力，因此射击运动员为了取得更好的射击成绩就必须正确认识体能训练的重要性。为了不断加强射击运动员的身体素质从而提升射击成绩，要求不断重视体能训练的具体细节，本文中对射击运动体能训练的相关策略进行分析，以求可以正确提高射击运动员的身体素质，从而为提高射击运动员的竞技能力奠定良好基础。

关键词：射击项目 体能训练 运动员

中图分类号：G871 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）05（a）-0017-02

良好的身体素质是保证运动员取得优异体育竞技成绩的基础，因此，近年来人们逐渐加强对体能训练的重视程度。按照体能训练的目标不同可以细分为多种不同训练项目，基本的体能训练项目包括力量、速度、灵敏、耐力以及柔韧5个方面，其中涵盖了人体走、跑、跳、投掷、支撑和攀爬等活动能力。运动员的体能是指由先天遗传因素和后天训练因素共同作用而实现对身体素质的提升和对各种环境的适应能力，其中体能训练包括对运动员身体、力量和素质等基础能力的改善，从而不断调节人体在运动过程中对于各身体部位的配合能力，以求有效提高身体素质对外界环境的适应的总能力，目前的专项体能训练中所需要培养的体质能力包括运动负荷的压迫能力、运动适应能力、各器官克服疲劳能力以及对专项战术的完成能力。射击运动具有复杂的技术性和较高的准确性，因此，这就要求射击运动员具有更好的心理抗压能力，在竞技过程中只有表现出较强的灵敏性、协调性及稳定性才能取得优异成绩，而这些能力都需要在长时间的训练过程中得到培养和发展。

1 加强射击运动体能训练的具体策略

射击运动员的身体素质训练是体能训练中的重要内容，只有切实提高射击运动员的身体素质，才能够为射击运动员在赛场上取得优异成绩奠定基础，做好射击运动项目体能训练应从以下几个方面出发。

1.1 体能训练对力量素质的提高

对于肌肉力量的训练可以分为3个方面：快速力量、最大力量和反应力量，这些对于一名良好的射击运动员来说都十分重要，可以说力量素质是运动员身体的核心能力，因此也应该在体能训练中将力量训练放在首要位置。身体力量是泛指肌肉抵抗阻力的能力，代表着肌肉在收缩过程中所能呈现出的能力。良好的力量素质是射击运动员完成射击动作的保证，考虑到射击运动的特点，要求射击运动员具有持续性的静力耐力。在射击项目的体能训练过程中需要有针对性地提高运动员肩带肌群、腰腹部位以及下肢肌群的力量，这样可以有效提升运动员的加固支持，保证射击运动员在射击过程中的平衡能力，从而可以有效提高射击动作的稳定性，此外运动员只有将力量素质有效提高才能更好地完成技术动作。

1.2 能训练对耐力素质的提高

耐力训练是射击运动体能训练中的另一个重要内容，射击运动员的耐力项目主要是有氧耐力，有氧耐力主要是在有氧条件下通过脂肪和糖类的分解来为运动员提供能量，从而来保证射击运动员实现长时间的运动能力。在射击运动员的耐力训练过程中为了保证运动员有氧耐力的有效提升，对运动员的心肺能力的有效提升是一个重要的途径。

1.3 体能训练对速度素质的提高

速度训练主要反映的是人体的快速运动能力，在部分射击比赛项目中，射击运动员的反映速度和动作速度对于比赛成绩具有决定性作用，射击比赛中的移动靶项目、速射项目以及飞碟项目都是直接对射击运动员速度素质的考验，在射击体能训练中的速度素质培训方面需要重视提高高磷酸原的供能能力，这是帮助射击运动员提高速度素质的关键环节。

1.4 体能训练对柔韧素质的提高

射击运动项目主要是在静力性的情况进行开展，这就对射击运动员本身的静力性柔韧性提出了更高的要求，在射击运动体能训练的柔韧素质培训过程中，可以采取张力法来实现对射击运动员韧带、肌肉组织的柔韧性进行提升，同时还可以有效避免运动员身体损伤的发生，还可以对运动员的对抗肌进行放松。

2 对射击运动专项身体素质发展提高

射击运动的专项身体素质是保证射击运动高效完成的重要基础，由于射击运动项目的动作较为简单，因此若是运动员在平时训练过程中形成了运动技能，这对于射击运动员的成绩提升较为不利，严重时甚至会出现“易学难精”的状况，这就要求在日常训练过程中提高射击运动员专项身体素质培训的科学性和合理性，在完成射击动作过程中不能只要求运动员感知肌肉感觉，还有在射击时有效结合听觉、视觉、平衡感、触觉以及本体感觉。由于运动技能主要体现在内在感觉上，因此，对于其复杂性需要靠射击运动员重视自身专项身体素质的提高，专项身体素质的训练主要包括平衡素质和感知素质两个方面。

2.1 射击运动专项身体素质中平衡素质的提高

通常情况下平衡素质主要包括动态平衡和静态平衡两个方面，对于射击运动的平衡训练主要是要求其可以在相对静止的情况下保持射击姿势的平稳，射擊运动平衡训练的方法主要包括侧平衡训练、单足站立训练、俯平衡训练、仰平衡训练以及燕式平衡训练，当射击运动员的静力平衡训练效果得到保证之后，就可以有效提升运动员的平衡素质。

2.2 射击运动专项身体素质中感知素质的提高

在射击运动员成绩提升的过程中，重视射击动作的熟练加深尤为重要。在射击运动专项身体素质中感知素质训练过程中，对于感知能力的培养手段方式包括夜间训练、表象训练以及盲训，射击运动员通过对空间运动的具体体会，以及对射击过程中细微动作的敏感把握就可以在一定程度上提高运动员的射击成绩，此外对于射击扣扳机用力程度的感觉也是需要在长期的训练过程中得到提高，而运动员的身体素质的提高只是作为基础项目。

3 结语

身体素质训练是射击运动员体能训练中的重要组成部分，可以有效增强射击运动员的免疫能力，为运动员专业素质的训练奠定基础。在日常训练过程中应将身体训练与射击训练进行有效结合，制定合理的方案进行科学比重选择，此外在训练过程中还要考虑到射击运动的项目特点，做到对训练项目中的每个细节进行把握，实现射击运动员成绩的有效提高。良好的身体素质是射击运动员获取良好运动成绩的基础，科学规划射击运动员的训练周期，对于运动员身体素质的提升十分有效。

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