摘要：拖延症是做事与生活的一个严重弊端，特别是大学生，正处于即将走进社会的人才力量，拖延给他们的生活和工作学习带来了各种各样的麻烦和困扰。之所以出现拖延行为，主要是因为自我控制能力较弱，要针对大学生的认知策略、调节情绪法、社会交往技能等进行有效认真的培养学习，让大学生能真正学会自我控制，变得成熟起来，从而对社会有较强的适应能力，更好地走向成功。

关键词：拖延行为；自我控制；大学生

“早知道我提前开始复习了，也不至于挂科”、“回来再说吧，老师现在也不检查”、“我也不想挥霍时间，可是真的想再玩几天”这些现象都是拖延的借口，而在拖延过后，不仅没有完成任务，更浪费了时间和青春，只能离成功越来越远。伴随拖延行为的出现，造成的后果有时还会加重自己的心理负担，让自己变得疲惫、内疚、自责、焦虑等。那么，该如何帮助大学生摆脱拖延症呢？文章将从探讨大学生拖延行为与自我控制之间的关系出发，帮助大学生找到自我控制的方法，努力克服拖延习惯，最终矫正大学生的拖延行为。

一、拖延的概念

拖延（procrastination）是指个人把事情开始的時间推迟，对必须完成的任务的一种非理性的心理倾向性。在大学生群体里，拖延现象非常普遍，他们处于一个无人监管、比较自由的阶段，一但产生拖延行为，往往会产生更频繁的惰性，长期以来心情越来越沮丧、内疚，不仅导致目标失败，一而再再而三的拖延行为还会耽误学业，降低生活幸福感。因此，必须努力克服拖延行为，下面分别从学习拖延、健康拖延、情感拖延三个方面阐述大学生拖延行为常见的表现形式。

（一）学习拖延

大学生最主要的任务便是学习，而学习过程中的拖延行为却是非常普遍的，因此，学习拖延居于大学生拖延行为的首要位置。首先，在日常的学习中，对于老师布置的任务和作业，不管是难度大的还是易完成的，不管要求多长时间完成，往往大学生们都会采取在最后时间匆匆地完成，这种临时抱佛脚的态度和行为正是体现了学习拖延。其次，在考试阶段也表现得尤为突出，平常不去好好积累，一但要考试，在考试前几天，对所有学科进行突击复习，只背会了皮毛，不能理解与应用，这也是学习拖延的一种重要表现。

（二）健康拖延

很多大学生会说：“上了大学，我有足够的睡眠时间，晚上看个电视剧、打个游戏，早上想睡到几点睡到几点，多美好的大学时光啊！”这种行为不仅浪费了时间，由于熬夜造成严重的不规律睡眠，早、午饭放在一起吃，作息不规律的习惯会对身体健康造成很大的影响。还有很多女生为了塑型故意不吃饭，每天都在忙着减肥，将学业都荒废了。这些严重伤害着大学生的身体健康的行为，被称之为健康拖延，等到真正意识到的时候也许就晚了。

（三）情感拖延

大学生除了学习自己本专业的课程还会选择很多自己喜欢的课外活动，拥有很多自由支配的时间，导致出现：“上课了才来，上完课急匆匆就走”这一现象，一起上课很长时间的老师、同学基本没说过几句话，有些甚至叫不出名字，更别提师生情了；远走家乡去外地上学，只有在需要用钱的时候给家里打个电话，对家人极少关心；情侣之间、朋友之间，只是互相利用、互相合作、互相吵闹的关系，却忘了人与人之间最纯真的爱情与友情……这些都可以称之为大学生的情感拖延。

三、提高自我控制水平，克服拖延习惯的措施

大学生克服拖延习惯最重要的措施便是提高大学生的自我控制水平。提高自我控制水平需注意以下几个方面：

（一）注意培养大学生的情绪调节技能

情绪的调节是自我控制的一个重要手段，因此，要注意培养大学生的情绪调节技能。调节、控制好自己的情绪，才能控制好自己的想法和行为。相反，无法克制自己的情绪，失控状态下的为所欲为，则会造成大学生一系列的生理和心理的变化，最终选择拖延行为来消极的抵抗。掌握正确的情绪调节技能变得尤为重要，当遇到自己情绪失控的状态时一定要稳定好自己的情绪，也可以选择转移注意力的方法，或是用一首歌、一个励志故事、一句名人名言来激励自己，努力克服自身消极的因素，朝着积极向上的一面去努力。

（二）帮助大学生掌握有效的认知策略

一般而言，自我约束能力较差的人自我控制水平也不会好。缺乏良好的自我约束力，说明对自身的认知和行为的认知并不明确，难以衡量自己的行为是不是在社会要求的准则之上。这就要求我们帮助大学生掌握有效的认知策略，可以通过帮助大学生进行想象、自我暗示、自我鼓励等训练来提高他们认知策略的应用水平，从而调节自我控制的行为，最终减少其拖延行为。

（三）在学校活动中培养大学生的社会交往技能

对于即将步入社会生活的大学生，在学校活动中培养社会交往能力变得非常重要。俗话说：“实践是检验真理的唯一途径”，大学生要想提高自身的社会认知与行为技能，唯一的途径便是实践，这就要求大学生努力做到与同伴、老师等交往的过程中，要能够处理好与他们之间的关系，控制好与人交往的度，从而在交往过程中学会更多的社交技能。社交技能的提高同时也能帮助大学生们互相监督，从而提高大学生的自我控制能力，减少拖延行为。

四、结语

自我控制能力不是一天两天就能提高的，需要遵循以上几个方面，有规律的坚持进行提高自我控制能力的训练，才能真正提高大学生自我控制的水平，通过自觉自律，最终克服自身的拖延行为。

参考文献：

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[3]张敏，殷李慧，ZHANGMin，等.大学生拖延行为及影响因素研究[J].吉林化工学院学报，2014，31（12）：63-66.

作者简介：赵元（1995.05.03）男，民族：汉，籍贯：江苏省南京市，职务：中国人民解放军陆军炮兵防空兵学院南京校区学员十二大队62队学员，学历：本科，单位：中国人民解放军陆军炮兵防空兵学院南京校区。