皖东晨刊编辑部

“耶，熬了一个通宵，终于追完了这部剧，今天得好好睡一天，补回来。咳咳咳，又感冒了。”

当今，随着经济社会的不断发展，电子娱乐（游戏、电影、电视剧）、休闲娱乐（酒吧，KTV）、通宵加班等“黑白颠倒”的生活方式不断增加。“日出而作、日落而息”的人体睡眠自然规律不断被打破，导致人体免疫力降低，由此而引起感冒、口腔溃疡等疾病。我们该如何通过合理的睡眠来提高人体的免疫力？接下来我们通过几个小故事来了解一下。

睡眠时间：不能太少也不能太多

南京的张先生如今35岁，正值壮年，在事业发展的高峰期，经常需要同时开发多个应用软件，工作十分繁忙，往往不得不牺牲自己的睡眠时间。张先生说：“最近两周经常加班，每天只休息三四个小时，最终我的‘老朋友口腔溃疡又发作了。到医院就诊检查后，医生告诉我，这是因为长期睡眠不足导致免疫力下降所致。”由此可见，睡眠时间的长短对机体免疫力的提高有显著的影响。我们入睡后，虽然大部分器官处于休息状态，但机体的免疫系统却正在活跃地“忙碌”着——机体正在分泌大量与免疫力有关的激素（如褪黑素），促进免疫细胞的活化和各种免疫分子的活动。

睡眠几乎占据了人生1/3的时间，睡眠不足不仅会导致人体疲劳、注意力不集中和记忆力下降，更会引起人体免疫力的降低。成年人需保证每天7～8小时的睡眠，老年人则需要保证每天6～7小时的睡眠，如果有条件，再配合半个小时左右的午睡。……