解美玲

摘 要：本套操的编排以自然活泼、轻松愉快、提高身体素质为原则。从人体部位说，它包括头颈、上肢、躯干、下肢以及全身动作，包含力量素质、协调素质、灵活素质等，符合身体全面锻炼的要求，旨在规范学生体态，激发锻炼热情，提高神经系统机能，发展身体素质。

关键词：室内；跑跳；健身操

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2018）03-0077-02

要求：练习时肢体的位置、方向及运动轨迹一定要准确，注意动作速度、肌肉力度和动作幅度的适宜度，在高冲击的有氧运动时要调整呼吸。

音乐：牛奶颂。

构成本套操的基本元素（基本动作）：

下肢主要动作有踏步、开合跳、吸腿跳、侧点地等；上肢主要动作有直（屈）臂的伸、摆、举等。

图文解说为镜面示范。

预备节（二个8拍）

第一个8拍：

1-2拍：双腿并拢，双臂胸前交叉，双手握拳。（图1）

3-4拍：双臂前平举，小臂前交叉。（图2）

5-6拍：双臂经体侧打开呈侧上屈。（图3）

7-8拍：上体侧屈，五指张开。（图4）

动作要领：保持挺胸、抬头、立腰。

第二个8拍：

1-2拍：左脚踏步，左手臂侧上举，拳眼向前，右手臂胸前上屈，拳心向内。（图5）

3-4拍：右脚踏步，右手臂侧上举拳眼向前，左手臂胸前上屈拳心向内。（图6）

5-8拍：动作同1—4拍动作相同。（图7-8）

第一小节（四个8拍）

第一个8拍：

1-2拍：右脚跟前点地，左手臂胸前上屈，右手臂放置体侧，双手握拳。（图9）

3-4拍：左脚跟前点地，右手臂胸前上屈，左手臂放置体侧，双手握拳。（图10）

5-6拍：左脚跟侧点地，右膝微屈，上体左侧屈，双臂侧上举，开掌掌心向前。（图11）

7-8拍：右脚跟侧点地，左膝微屈，上体右侧屈，双臂侧上举，开掌掌心向前。……