摘 要：跳绳是一项受众人群广、器材简单、场地要求低、安全性高的运动项目，被列为《国家学生体质健康标准》和各省市体育中高考的测试项目之一，在中小学体育运动领域占据重要的地位。体育教师如何在教学中练习跳绳基础技术动作，本文科学地运用运动生物力学知识，从作者长期经历出发，分析了跳绳绳长、脚落地姿势、躯干姿势、手位姿势等，图文并茂地解析跳绳基础技术动作，全面地阐述跳绳基础技术动作的教学与训练方法。

关键词：跳绳；单人；单绳；基础技术

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2018）03-0075-02

大多数人儿时都曾参与过跳绳运动，但跳法与姿态可谓参差不齐，极少有人能够掌握科学的跳法、正确的身体姿势及跳绳器材的持法。跳绳运动是机械地重复同一周期性动作，需要参与者眼、手、脚和躯干多关节协调配合，是一项综合测评人体形态发育水平、身体匀称度及身体综合素质的运动项目。近年来，跳绳运动被列为《国家学生体质健康标准》测试和辽宁、重庆等省市学生体育中高考测试项目之一，成为广大中小学生必须学习的运动项目之一。因此，建构正确、科学及合理的跳绳教学与训练方法，成为当下亟待解决的问题。

一、单人单绳问题

在近几年各地区中小学体育教师培训与实践中，经常被基层体育教师问及：跳绳是一项伤膝盖的运动吗？绳子多长才是最适合的？为什么学生跳绳根本坚持不了1分钟？为什么学生跳绳总是错（或失误）等等一系列问题。……