时刻感恩 感恩能降低23%的“压力激素”皮质醇的分泌，进而改善情绪。美国加州大学戴维斯分校的一项研究显示，那些有感恩习惯的人，情绪、精力和体格都更为良好。

别问“如果” 事情的发展方向有各种可能，在琢磨可能性上花的时间越长，采取行动的时间就越少。而行动能最大限度地让人冷静，控制压力。所以，少问“如果”，多行动。

想积极面 积极的想法能让大脑把注意力聚焦在轻松的事物，让压力得到缓解。紧张、动怒时，可以有意识地回忆一些快乐的事情，不管多微不足道，都能起到集中注意力、平复心情的作用。

关掉手机 多项研究显示，仅仅一段时间内不收发邮件就能明显降低压力水平。紧张焦虑时，可以“断网关机”，给自己留一个清静的空间，不至于被其他人打扰而更加手忙脚乱。

厘清问题 如果看问题思路混乱不清，会加剧压力、增加忧虑。应对棘手问题、莫名的担忧，一个重要的方法是將问题具体化。知道问题所在，各个击破，才会发现困难远没有想象的严重。

找人倾诉 如果感觉自己无法应对或将被压垮，这时要认识到自身的脆弱，必要时懂得寻求帮助，发挥外部支持系统的作用。最简单的就是找人倾诉，给焦虑和压力找到出口，帮助自己找到看问题的新角度。

（李悦康/译）