两手上托如举千斤之重，两脚踏地如竖石柱之直，尽力上托，屏住气，憋不住了再慢慢呼出。这个动作相当于使劲“伸懒腰”，但要注意伸展的过程中呼吸的控制。

这个养生动作最佳的锻炼时间是每天的清晨与餐后，能养肝护肝、通畅三焦（中医把“三焦”看做六腑之一，无实体，调养脾胃功能）、调理气血，对预防肩周炎、颈椎病、胸胁脹痛及消除身体疲劳都有积极的效果。

（据《生命时报》）