陈其华

司马懿是三国时期魏国杰出的政治家、军事家、战略家，西晋王朝的奠基人，他享年七十三岁，在古代属高寿。司马懿长寿的秘诀有两点：一是常练五禽戏，二是良好的饮食习惯。

五禽戏是东汉名医华佗研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编成的一套健身功法。

虎戏的动作分为“虎举”和“虎扑”。“虎举”手成“虎爪”变拳，可增强握力。“虎扑”动作形成了脊柱的前后伸展折叠运动，尤其是引腰前伸，增加了脊柱各关节的柔韧性和伸展度，可使脊柱保持正常生理弧度，增强腰部肌肉力量。

鹿戏分为“鹿抵”和“鹿奔”。“鹿抵”可增强腰部的肌肉力量，也可防治腰部的脂肪沉积。“鹿奔”时两臂内旋前伸，肩、背部肌肉得到牵拉，对颈肩综合征、肩关节炎等症有防治作用。

熊戏则由“熊运”及“熊晃”两式构成。“熊运”活动腰部关节和肌肉，可防止腰肌劳损及软组织损伤。“熊晃”身体左右晃动，意在两胁，调理肝脾。提髋行走，加上落步的微震，可增加髋关节周围肌肉的力量，防治老年人下肢无力、髋关节损伤、膝痛等症。

猿戏中有“猿提”及“猿摘”两式。“猿提”这一式两掌上提时，缩项耸肩，含胸吸气，积压胸腔和颈部血管；两掌下按时，伸颈沉肩。松腹，扩大胸腔体积，可增强呼吸，按摩心脏，改善脑部供血。提踵直立，可增强腿部力量，提高平衡能力。“猿摘”时眼神左顾右盼，有利于颈部运动。

鸟戏模拟了“鸟伸”及“鸟飞”两种动作。“鸟伸”两掌上举吸气，扩大胸腔；两手下按，气沉丹田，呼出浊气，可增加肺活量。“鸟飞”中两臂的上下运动可改变胸腔容积，若配合呼吸运动可起到按摩心肺作用。拇指、食指上翘紧绷，意在刺激肺经，加强肺经经气的流通，提高心肺功能。提膝独立，可提高人体平衡能力。

除了练五禽戏，司马懿口味清淡，而且爱喝粥。喝粥最直接的好处是补充水分，粥里的水和淀粉结合，通过消化道的速度较慢，比单独喝水更能让人感到滋润。此外，喝粥还能辅助控制体重、调养脾胃，下面推荐几款养生粥：

山药拘杞粥 山药50克，大米50克，枸杞20克，冰糖适量。将大米浸泡半小时，再把山药去皮切成小块同煮，煮开后加入枸杞一起熬煮成粥。适用于脾肾两虚的人群，尤其适用于减肥人群。

山楂小米粥 小米100克，山楂20克，白糖适量。将小米洗净后放入锅中煮，再把山楂加水煎炒出浓汁并去掉剩余的渣后，把精粹倒入煮开的小米中，再改成小火熬煮成粥。适用于高血压、高血脂、心血管疾病以及消化不良的人群。

生姜暖胃粥 嫩生姜15克，大米100克，红糖适量。将生姜洗净、切片，再与浸泡30分钟的大米同煮，待粥黏稠后加入适量红糖。适用于胃寒体质的人群，或是风寒感冒初起者。（摘自《健康報》）