李同鹏

[摘 要] 田径运动员的心理状态对田径比赛的影响非常大，况且田径运动的比赛比较紧张，稍有不慎就会出现较大的失误。为此，在加强田径运动技能训练的同时，也应当加强其心理素质的训练，确保其面临何种情况都能沉着迎战，从而充分发挥田径运动员的潜力。

[关 键 词] 田径；运动员；赛前；心理训练；措施

[中图分类号] G712 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2018）09-0156-02

实践证明，田径运动比赛除了要掌握必备的技术、战术外，还应当具备良好的心理素质，这样才能调整到最佳的比赛状态。从众多田径赛事来看，田径运动员的心理素质对比赛结果的影响也非常大。为此，在田径运动的训练过程中，应采用科学、合理的训练方法提升田径运动员的心理承受能力、应变能力，确保其即便遇到恶劣的情况也能从容面对。

一、田徑运动员的赛前心理分析

（一）不良心理状态分析

田径运动的赛前心理状态极其复杂，主要表现在态度、情绪等方面。比如，不相信自己的实力，缺乏自信心；压力过大，不能轻松应对比赛；参加重大比赛过于胆怯等。综合各种表现，可将其赛前状态总结为四种类型：（1）过分紧张，具体表现是情绪不稳、注意力不足；（2）抑制，具体表现是情绪低落、疲倦、缺乏自信；（3）盲目自大，具体表现是过于自信，对比赛状况预估不足；（4）过于积极，具体表现是情绪激昂、亢奋。这种提前兴奋的状态也会影响到田径运动员的比赛状态。

（二）不良心理状态的影响

不良心理状态的影响主要体现在三个方面：（1）影响田径运动员的正常发挥。其中心理状态会直接影响技术、战术、体能的发挥。（2）会影响田径运动员的态度。实践证明，田径运动员的心理状态会影响其态度。在积极的状态下，会取得比较好的比赛成绩；在消极的状态下，会影响到其正常发挥。（3）会影响到田径运动员的身心反应。正向心理会使其能够积极面对各种环境，反向心理会造成田径运动员的心理障碍，影响其身体机能，无法充分发挥出自身的潜能。尤其是过度的消极心理还会造成其身体机能的紊乱。总的来说，教练应加大对田径运动员赛前心理训练的力度，并采用科学的训练方法，提高田径运动员的心理承受能力，从而能够积极应对各种比赛状况。

二、田径运动员赛前心理训练措施

（一）模拟训练

所谓心理模拟训练是指采用心理模拟方法，加强田径运动员的心理素质训练。在田径运动训练中，进行心理模拟训练能使田径运动员做好充分的赛前准备，提高其适应能力。

首先，可以通过模拟比赛氛围，提高田径运动员的心理素质。如果竞争对手水平较高，则会在无形中给运动员造成一定的心理压力，引发田径运动员的焦虑，其具体表现包括手心出汗、呼吸急促。对这种情况，就可采用模拟比赛氛围的方法，具体是让水平较高的田径运动员与水平中等的田径运动员进行比赛，以逐步提升中等水平田径运动员的心理素质。同时，尝试改变比赛条件，使水平较高的田径运动员处于劣势，引导其能够在落后的情况下及时调整心态，积极应对比赛。例如短跑比赛中，让水平较高的运动员晚一点起跑。通过这种方式能提高运动员的心理素质。另外，为了使比赛更加真实，还可以与其他团队进行联赛，从而提高田径运动员的迎战能力。或者也可以不定时地开展模拟比赛，逐步提高田径运动员的心理素质。只有不断刺激运动员，使其心理越加坚韧，才能积极面对各种比赛状况。

其次，还可以通过模拟场地变化、天气变化等提升田径运动员的心理素质。在模拟场地变化中，可以不断变化场地方向、场馆环境，比如在不同的方向上对其进行训练。在模拟天气变化过程中，教练可以在雨天进行训练和测试，在晴天将器材泡湿，增加训练难度。可以说，在比赛中天气变化是最常见的，且对运动员的影响非常大。在2005年十运会上，刘翔参加短跑比赛时就曾发生过天气突变的情况，其主教练担心主跑道湿滑影响刘翔的正常发挥。事实证明刘翔的发挥非常好。显然，加强模拟天气变化训练是非常有必要的。

最后，在模拟训练中，教练还可以因人而异，采用针对性的训练方法。比如，有的田径运动员喜欢平静的比赛氛围。对此，教练应当尽可能地采用各种措施活跃训练氛围。这样才能提高田径运动员对赛场的适应能力。又如有的田径运动员情绪容易不稳定。对此，教练可以通过模拟各种环境变化情况，逐步提高田径运动员的适应能力，从而使其能稳定情绪。

（二）意念训练法

所谓意念训练是指引导田径运动员有意识地利用运动表象、想象进行训练。在训练过程中，要引导运动员最大限度地利用身体器官，并创造出有意识的运动情境。

进行意念训练不仅能帮助田径运动员提高运动技能，还能增加田径运动员的自信，从而进一步提高田径运动员的心理素质。比如开展冥思练习，并将其与运动感觉结合在一起，使田径运动员能够将脑中所想转变为机体能力。对此，可以在暗室内开展训练，让田径运动员全身放松地坐着或是躺着，并尽可能地保证其注意力集中，这样更能提高训练效果。另外，还可以让田径运动员在赛前有意识地回忆平时比赛、训练的场景，或者想象比赛过程，从而提高田径运动员的适应能力，保证比赛的顺利进行。这样能有效帮助田径运动员树立自信，最终提高其心理素质。

（三）暗示法

从心理学角度来说，暗示法是一种通过主观想象特殊人、事物的存在进行自我刺激，达到主观目的的一种方法。在心理训练过程中，教练可以加强运动员的自我暗示，或者对其直接激励、暗示。

首先，教师可以引导田径运动员进行自我暗示。比如应用自我暗示引导田径运动员自我放松。需要注意的是，在初始时，需要花费较长的时间才能使其肌肉放松，而后会逐渐缩短，最后在较短的时间内田径运动员就可放松肌肉。在此过程中，教练可以应用话语引导法使其进行自我暗示。话语引导能够调节田径运动员的中枢神经系统的兴奋、抑制，并进一步形成各种发射活动，促进心理状态的调整。例如，田径运动员在比赛僵持的状态下，可以这样进行自我暗示：这正是我的最佳表现时机、谁意志力强谁就能够获胜。需要注意的是，只有积极的自我暗示，才能达到提高田径运动员心理素质的目的。

其次，可以采用他人暗示法提高田径运动员的心理素质。主要就是指教练在赛前对田径运动员进行激励、暗示。需要注意的是，在此时教练应尽量采用轻松、和蔼的态度进行暗示，比如以你的实力，一定能取得胜利或是放轻松，凡事尽力而为即可等，从而使田径运动员在教练的支持和鼓励下，重拾自信，积极应对比赛。在实际应用中，教练可以综合应用两种暗示法，提升心理训练效果。比如在重要赛点，教师可以先通过自我暗示法，使其进行自我暗示，坚持到底，完成比赛。而后教练进行语言鼓励，提升田径运动员的冲刺能力。这样通过内在和外在的暗示、鼓勵，便能有效提高田径运动员的竞赛能力。

（四）情绪控制法

消极的情绪会影响田径运动员的比赛状态，甚至会影响整个团队的比赛氛围。而过于积极的情绪则会让田径运动员轻视比赛，无法正确对待比赛。因而，教练应当重视采用合理的情绪控制法，使田径运动员的情绪保持在最佳状态，从而使其积极投入比赛中，获得较好的比赛成绩。

首先，在克服消极情绪方面，教练可以采用以下四种方法：（1）激励法。主要是指结合比赛状态、田径运动员个人状态，将消极的情绪转化为积极的情绪，从而提高田径运动员的士气。（2）转移法。主要是转移田径运动员的注意力，或者是利用刺激物消除消极情绪诱因，从而使田径运动员的消极情绪得以缓和。（3）升华法，主要是指提高田径运动员的认知，增强其面对消极情绪的积极性，从而进一步规范自己的行为。（4）体验法，主要是指引导运动员通过体验比赛，提升田径运动员对消极情绪的免疫力，从而有效消除消极情绪。在实际的心理训练过程中，教练应依据实际情况合理选择消极情绪消除方法。

其次，在克服积极情绪方面，教练可以采用以下三种方法：（1）提高田径运动员的训练强度，尤其是初次参加比赛的运动员，教练更要加强其训练强度，毕竟田径运动员情绪的产生与其比赛经验、训练程度密切相关。（2）结合运动员个人特点及情绪进行专项训练。比如有些田径运动员情绪容易激动，尤其是在赛前。对此，教练应着重加强其自我调节能力的训练。（3）重视提高田径运动员的动机水平。动机支配着运动员的行为，同时也是提高运动员参与比赛的关键。为此，教练员可以对参加比赛的田径运动员进行爱国教育，提升田径运动员的荣誉感、爱国心，或者是从家庭教育出发，使其获得竞赛动力。

（五）情绪训练法

对各种不良情绪的影响，教练应重视采用情绪调节手段，提高田径运动员的积极性。比较常见的情绪训练法包括呼吸调节法、激励调节法、自我宣泄法、表象重现法、活动调节法等。教练应结合实际情况选择合适的训练方法，从而提高田径运动员的比赛积极性，最终使其保持最佳状态。

综上所述，田径运动员的赛前心理素质对比赛的影响非常大。而且随着训练体系的完善，田径运动员心理素质的训练也逐渐得到诸多教练的重视。由此可见，加强田径运动员的心理训练是非常有必要的。因此，教练员应深入了解田径运动员的心理状态，并充分把握其心理状态产生的原因，而后采取有效的措施开展心理训练，使其具备良好的心理素质，取得较好的比赛成绩。

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