栾兆琳

一天，我搭乘北京地铁一号线经过天安门的时候，上来一位老人，外国人，目测有六七十岁。她跟中国老人一样有着花白的头发，而跟大部分中国老人不同的是：她步態轻盈，身材线条流畅，身姿挺拔舒展。我们对视的瞬间她笑了，我也微笑着给她让座，没想到她摆摆手表示不需要。她握拳屈臂，拍了拍自己的上臂，我看到她发达的肱二头肌，不禁赞叹道：“肌肉真结实！”她眼中闪过一丝骄傲，回答说：“我每天都坚持健身。”

这名外国老人给我留下了深刻的印象。国外的早上和傍晚，每天都有很多人在专注地跑步，而且他们穿得很专业，其中不乏老年人。运动是他们选择的一种生活方式。

那么，有哪些运动是适合老年人的？又有哪些是不太适合的？

北京大学第三医院运动医学研究所的杨渝平首先推荐了游泳。他说，游泳是最适合老年人的运动。游泳可以借助于水的浮力进行运动，能减轻运动时身体各个关节的负重，所以非常适合老年人。此外，游泳能够增强身体的协调性和灵活性，增强心功能和肺活量。人在游泳时要抬头呼吸换气，可以防治颈椎病，也可以改变脊柱肌肉力量的分布，增强核心肌群的肌力，并防治脊柱的退行性病变。此外，游泳对防治下肢静脉曲张、痔疮、失眠、神经衰弱很有效果。

快走也是适合老年人的运动之一。每天走一小时左右，一次完成或分次完成，做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗。

老年人也可以尝试使用健身房里的一些器械，比如划船机。（摘自作者新浪博客 ）