郑碧莹

〔摘要〕自制力是24项积极品质之一。本次课选取自制力的反面“任性”作为切入点，从学生自己的任性行为导入，设置了“达·芬奇密码”和“神奇的白熊”两个主题活动，学生参与活动并分享感受，学会运用“记住目标，接纳想法和转变关注点”三个技巧提升自制力，学会与任性共处而不被任性控制。最后通过赠送自制力丝带活动，让活动效果延伸到课后。

〔关键词〕自制力提升；高中生；活动设计

〔中图分类号〕 G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2018）09-0038-03

【活动理念】

自制力是指个人对自己行为和情绪进行控制的能力，是指一种控制自己执行决定的心理行为，即在执行决定的过程中自觉控制自己的欲望、情感，约束自己的动作和言语。自制力是意志力中的一个品质，也是积极人格特质的一种[1]。Baumeist在1994年提出了自我控制需要某种能量的推测，Muraven等总结了先前的研究提出了有限自制力模型[2]。

自制力强的人，能自觉地支配自己的行动，排除各方面的干扰和困难，很好地控制、驾驭自己。自制力弱的人，则容易被情绪或其他因素所左右，给自己特别是正在成长的青少年带来严重的危害。因此，提高青少年的自制力对于青少年的健康成长有着重要的意义。

丹尼尔·文格纳等人所做的“白熊”实验结果，表明了努力压抑思维的这种行为导致了思维更为强烈地“报复”，实验探寻思维抑制的影响[3]。凯丽·麦格尼格尔儿在《自控力》一书中引用了上述研究成果，提出了有效自制的一个方法：“接纳内在想法，可以更有效控制外在行为”，认为人们越是努力压抑自己的想法，反而会使这个想法得到增强，容易使自制力失效[4]。……