1秒走2步，快走预防失智与延缓老化

丹麦的一项心脏研究，纳入了1098名健康的规律跑步运动者。3950名健康但不运动的人，追踪长达12年，结果发现，规律快跑运动者的死亡率，竟然与不运动的人相当，比每星期慢跑的人死亡率高出9倍！该团队研究人员指出，快速跑步属于剧烈运动，长期下来可能对健康造成危害，尤其是心血管系统。如果跑步是为了健康及延年益寿，建议每星期2～3次，每次30分钟，以适中速度慢跑，或是每星期4～6次的快走，每次40～60分钟为佳。一般而言，“快走”是有效又容易执行的运动，适合任何年龄。如何做？1秒走2步，大步小步皆可，可以从小步练习，体能适应后，逐渐增为大步，运动效果才佳，至少要达到流汗与会喘才有效，或利用跑步机（以每小时5～6公里的速度），每天40～60分钟，每周至少4天。

熟龄族“轻活动”半小时就能长寿

《美国老年学会期刊（Journal of the American Geriatrics Society）》研究显示，65岁以上女性只要每天轻度活动30分钟，就能比久坐不动的人降低12%死亡的风险。

“轻活动”包括下楼拿信、在附近散步、洗衣服等，都是些不必花许多力气就能做到的小事。研究主持人、美国加州大学圣地亚哥分校家庭医学与公共卫生教授拉克鲁丝（Andrea LaCroix）说，这类活动占熟龄族日常动作的55%以上，以前根深蒂固的观念是这些小行动对身体健康没用，仿佛一定要大汗淋漓才叫运动，现在他们发现错了。

研究团队找来六千三百多名63～99岁的女性，请她们戴上装置7天，记录日常活动、平均追踪3年。团队发现，“輕活动”30分钟就有效，如果受试者一天里还有额外的30分钟中强度活动（例如骑自行车、快步走），死亡风险降幅更会增加到39%。……