武汉体育学院

体育舞蹈是一项介于艺术和体育之间的新兴运动项目。为了推动我国体育舞蹈事业的发展，体育舞蹈专业院校对选手的训练起着至关重要的作用。近年来，体育舞蹈在专业院校逐渐深入展开，但是与此同时由于训练的非专业性，运动损伤防治手段的不够科学以及湖北省体育舞蹈专业院校选手自身的局限性，选手们更容易受到运动损伤的侵袭。运动损伤对于选手的发展以及体育舞蹈在社会中的发展都有着恶劣的影响。

一、运用问卷调查分析湖北省体育舞蹈专业院校选手易损伤的部位

本文通过文献资料法、问卷调查法、等研究方法，针对湖北省2所体育舞蹈专业院校的100名选手运动损伤情况进行了研究，并且对运动损伤提出合理的预防与治疗措施。根据问卷调查研究结果显示如下：

(一)通过对100名选手损伤的调查统计，发现慢性损伤有68例，占总损伤人数的68.0%;急性损伤有32例，占总数的32.0%。从这一数据可以得出：体育舞蹈选手在运动中的损伤性质多为慢性损伤。

(二)运动损伤的易发的部位为肩部、背部、腰部、膝部、小腿、髋部、踝部、足趾部。排序前三位的为膝部、踝部、组织部共占运动损伤部位总比率的51.3%。其中，肌肉拉伤占37.5%，韧带拉伤占25%，骨膜炎占16.7%，损伤性质中以拉伤居多。

(三)统计损伤发生的场合：专项训练场合占45.8%、身体素质训练场合占29.2%、比赛场合占12.5%、其他场合占12.5%。

(四)选手伤后参训情况：正常训练8.3%、停止训练20。8%、局部训练70。9%。因此得出，专项训练和身体素质训练期间是损伤的高发期；损伤后大部分选手采取局部训练的方法。

(五)导致湖北省体育舞蹈专业院校选手运动损伤的主要因素依次为：选手身体素质差、技术要领不正确、舞伴之间配合不当、准备活动不科学、过度疲劳、在训练中受伤得不到及时治疗与积极调整。

(六)科学预防体育舞蹈运动损伤结合以下六个方面：加强个人身体素质训练、进行科学合理的准备活动、加强正确技术要领的学习、有意识的培养舞伴之间的默契配合、遵循科学训练原则、加强医务监督以及预防运动性疲劳。

根据对专业院校的选手进行调查，发现腰背部和膝关节及踝关节的损伤较为多见。对于专业院校的体育舞蹈选手而言,腰背部和踝关节力量以及肌肉群间的协调性、技术动作的准确性也有待提高。因此，鉴于体育舞蹈项目训练的特殊性和损伤部位的多发性,应注意着重加强选手腰背部和踝关节力量的训练。

二、湖北省体育舞蹈专业院校选手运动损伤的性质

研究发现专业院校体育舞蹈选手的各种损伤形式中，以软组织损伤发生概率最高。其中，皮肤擦伤和挫伤主要发生在足趾关节部；背部、肩部、踝关节和膝关节处主要以肌肉拉伤的情况居多。在通过与武汉体育学院的专家学者的访谈中发现，男选手肩关节周围的肌肉易出现过度疲劳从而受伤，女选手背部肌肉易出现过度疲劳而受伤。在体育舞蹈中，想要培养和保持良好的舞蹈造型，最关键的一点就是增强肌肉的控制能力。颈部的挺拔、胸腰的充分展开和保持身体良好的姿态都由躯干和上肢肌群来控制，尤其在标准舞中，由于男选手起主导地位，其肩带与手臂处的肌肉不仅为要保持自身良好的形态发力，同时还要负担着女伴上肢的部分重量。因此如果女选手在配合上不默契，出现技术性的差错，就极易导致男选手上肢肌群的静力性损伤。

三、湖北省体育舞蹈专业院校选手运动损伤发生的原因分析

(一)主观因素的分析

主观因素是由于选手自身因素而导致的运动损伤。学生身体素质的好坏、技术动作的规范与否直接影响着运动损伤发生的可能性；同时，由于体育舞蹈需要双人的配合，舞伴之间的默契与否也是运动损伤是否发生的关键。如两人配合时的架型不正确、进退不同步,用力大小不均匀，不仅影响动作完成的质量，还会导致运动损伤的产生。还有一些选手由于过于自信，有焦躁、急于求成的心理，或者在热身不足的情况下训练，这些都可能造成运动损伤的产生。

(二)客观因素分析

场地、服装、音乐等都可以导致运动损伤的产生。因此，在训练过程中应因人而异地给予选手合适的训练场地；规范训练时的服装穿着，应与舞种充分的配搭。同时根据不同学生的身体状况来安排特殊多样的训练方法、训练手段以及训练时间。

(三)热身活动不充分的因素

热身活动对于任何一项体育运动来说都是举足轻重的，它可以有效避免运动损伤。体育舞蹈是一项灵活度比较高的运动，如果不具备灵活的肢体是无法完成的，而提高肢体灵活性最为简单和有效的一个手段就是进行热身活动。如果直接开始激烈的体育锻炼，舞蹈动作的完成便会受阻，这时损伤也就非常容易发生。但是过分的准备活动，又会导致身体提前进入疲劳状态，导致体育舞蹈选手体力流失、动作变形，进而增大运动损伤的风险。所以，投入正式舞蹈训练前的活动量要把握准确。

(四)技术要领不足的因素

首先，错误的技术动作分为多余动作和变形动作，其违背了运动人体科学的基本原理，故而容易造成身体的运动损伤。其次，随着现代体育舞蹈的不断发展，其对于技术要求的难度也不断提高，学生在训练和学习中完成技术的难度也随之提高。如果学生不能正确掌握技术要领，在训练中就会出多余动作，造成肌肉力量的失衡，从而造成一定的损伤。

四、体育舞蹈运动损伤的预防

(一)加强局部肌肉的强化训练

无论是在体育项目还舞蹈运动中，肌力不足是造成运动损伤的重要原因之一。所以避免损伤的一个重要方式就是加强肌肉力量训练，针对性地对身体相对薄弱部位进行力量训练，能够提高肢体和关节的抗损伤性。例如，加强三角肌的练习可以有效预防肩关节损伤。教师可以根据学生个人特点进行相关的力量训练，如针对膝、踝、趾关节进行单腿下蹲、抗阻伸膝、单跳双落等练习活动以提高膝、踝、趾关节的力量和灵活性；针对髋部进行如正踢腿、弓箭步上步走、侧踢腿等练习活动，这些都能发展骨盆深层小肌群的力量。

(二)做好充分的准备活动

由于肌肉本身的物理特性(粘滞性)，如果在正式运动之前不做好充分的准备活动极其容易造成肌肉拉伤的情况。因此，在正式投入到激烈的舞蹈练习前进行伸展运动、腿部运动、扩胸运动等都可以有效提高身体的兴奋性，以最快的速度进入到舞蹈的练习中。

(三)科学安排训练，控制运动负荷

专业院校的选手要注意遵守科学训练原则，注意量的控制。因人而异制定合适的训练与比赛计划；训练方法应形式多样；训练内容应广泛,不仅要包括各专项训练，同时还要重视其他辅助项目的训练(如芭蕾基训、体操技巧等)。

(四)规范讲解

掌握正确的舞蹈动作，避免因为错误的技术动作而造成伤害。在学习新动作时，教师要深入剖析其动作构成及其原理，为学生演示动作形成的具体过程；最后，教师应该做到防患于未然，把可能出现的失误和损伤的形式传达给学生，帮其建立防范意识。

(五)消除疲劳

疲劳损伤无论是在体育运动中还是舞蹈中都是极其普遍的。经过长时间的运动后，身体各个部位都会出现不同程度的疲劳，例如肌组织乳酸堆积导致肌肉酸痛无力，神经系统疲劳会使选手反应能力低下等。这些疲劳的状态如果保持的时间太长就很容易造成损伤，因此尽快地消除疲劳也是预防运动损伤的有效手段。例如，教师播放一些舒缓的音乐，组织简单的娱乐活动，以此手段调整学生的疲劳。

(六)体育舞蹈运动损伤的治疗

体育舞蹈运动损伤类型主要包括肌肉拉伤、关节损伤等。不同损伤的原因不同，治疗方法也不尽相同：

1.肌肉和肌腱拉伤。主要是由于运动前的准备活动身不足造成的。处理办法：一旦感到身体不适或者出现疼痛感应立即停止运动，立即在患处冷敷3O分钟，使患处毛细血管收缩，可使用气雾剂减轻局部充血、水肿，避免搓揉和热敷。

2.关节扭伤。在高强度的训练中关节扭伤的发生概率也是极高的。处理办法：关节扭伤时，应先冷敷，24小时后再进行热敷，切忌揉搓或仅仅热敷，否则会导致毛细血管破裂，淤血增多。

3.踝关节骨折。踝关节在人体中承受着整个身体的重量，因此在体育舞蹈中踝关节需要承担相当大的压力，但由于其极不稳定性，所以极易扭伤。处理办法：及时固定后立即就医，切忌揉搓按摩以免造成错位或进一步损伤。

4.滑膜嵌顿症。滑膜嵌顿症是体育舞蹈运动中常见的损伤症状。因此，跳舞时要注意收紧腹肌和臀部，臀部不要刻意后翘产生塌腰现象，否则会对腰部肌肉和腰椎间盘造成严重的损害，例如腰椎间隙塌陷，腰椎间盘突出等。处理办法：如果出现了腰部受伤应注意尽量避免腰部用力，尽量卧床休息。受伤时要用冷敷，伤后24小时热敷。

五、结论与建议

(一)结论

1.发生体育舞蹈损伤的原因：

(1)身体素质差(肌力不足为主)；

(2)技术要领掌握不准确(出现多余动作)；

(3)舞蹈同伴配合不够默契(缺乏练习)；

(4)准备活动不科学(忽视热身的重要性)；

(5)过度疲劳(肌组织疲劳和神经系统疲劳)。

(6)在训练中受伤没有及时治疗和积极调整休息(自我防范和保护意识较差)

2.体育舞蹈选手运动损伤易发生的主要部位：肩部、背部、腰部、膝部、小腿、髋部、踝部、足趾部。

3.预防体育舞蹈运动损伤的有效途径：

(1)练习前做好充分的热身活动；

(2)练习中注意舞伴之间的力量以及平衡的配合；

(3)注意动作的规范性；

(4)练习后做好充分的拉伸及放松；

(二)建议

全面地加强医务监督。一方面，体育舞蹈选手应该形成自我防范和保护的意识，身体一旦出现不适则需要引起重视，应当立刻停止训练，及早就医。另一方面，教师也应该善于观察学生的身体状况，发现学生的异常情况应及时询问，避免学生带伤训练，从而加重了损伤情况。

严格遵守科学训练的原则。从主观的角度来讲，体育舞蹈选手应当选择适合自己的训练顺序和训练方式，充分认识到准备活动的重要性；从客观角度来讲，教师也应该因人而异、因地制宜地制定训练计划，考虑到不同学生的不同身体状况，包括性格特点，心理素质等，从改变自己的教学风格，教学场地等方面给学生营造一个科学合理的训练环境。