□ 周吉文（武汉市足协 湖北 武汉430000）

足球是一项从西方引进来的体育竞技。相对于其它球类来说的话，它开始得较晚。由于特殊的历史原因和经济原因，它开始传入中国时没有得到很好的发展和推广。在社会方面也没有引起很大的反响，直到电视的发明，人们开始知道世界杯，网络传媒和智能手机的出现。大多数人才开始研究并且喜欢这项体育竞技。目前，中国的足球实力仍有待提高。但只要研究出一套适合中国国情的训练方法，前途是光明的。对于一个外来的体育竞技，首先、就要学习它的理论知识，理论知识就是根。只有根扎实了，这棵树才会茁壮成长。其次、就是实战训练了。需要从最基本的技能开始，再逐步过渡到高级技术阶段。在这个过程中要注重培养学生的抗压能力和心理承受能力。最后，足球训练是高强度的。需要一个健壮的体魄，要加强学生体能训练。

1、重视理论的学习

学习理论是学习任何一项技能的开始。“实践是检验真理的唯一标准”，真理就是理论。把理论提出来了就可以实际操作了。理论的学习一般会起到事半功倍的效果。比如，一套适用于青少年足球教学训练的方法提出来了。这套方法到底适不适用，是需要接受实践才知道的。所以，理论的学习和探索是非常重要的。中国一直不注重体育竞技方面理论的学习，以为只要实际操作就够了。其实不是这样的。人们只是看到了踢世界杯的人都厉害，没有几个真正去想为什么会这么厉害。其实，有一种力量非常强大。那就是文化。在非洲的很多国家，足球已经成为了一种文化。文化对人的影响是潜移默化的。文化释放的力量是无穷的，是可以继承下去的。中国既然没有这种文化，就要从理论学习。这些理论多了或者已经成为一种文化了。你就说明中国这片土壤已经具备了优势了。从理论开始，让足球成为一种真正喜闻乐见的一种文化。理论是根，根扎得越深，实践起来就容易得多。

2、体能训练是基础

足球是一项需要消耗大量体力的运动。只有从小锻炼体能素质，才能胜任这项体育竞技。在青少年足球教学训练中，应该保持每天至少1000米的来回跑。需要制定一个周密的训练计划。比如，每天跑5000米。一个星期比赛一次。因为比赛是提高耐力和挖掘潜能的重要手段。足球本来就是一项体育比赛，应该从小让学生适应比赛、习惯比赛。足球是最彰显男子汉的一项体育竞技。是不断挑战自我、打败自我的一个过程。在体能训练的时候，也可以增强自信心提高心理承受能力。每个运动员都必须知道，既然足球是一项体育竞技就要明白胜败乃兵家常事。应该屡败陆战、坚持战到最后。这是每个足球运动员的信念。必须要有远大的理想和强大的信念。因为从开始足球训练到拿到奖杯，这是一个漫长且艰辛的过程。这个时候远大理想和坚强训练就显得越加珍贵。理想就是一个灯塔，不管前路多漫长多艰辛你都看得见它在向你招手。而信念则是你到达理想彼岸给你不断传递力量的。教练必须加强学生的理想信念教育。特别是今天这个时代，青少年要面对社会各界的很多诱惑。要教他们学会拒绝，学会坚持。

3、基本脚法、基本技能是关键

可以一边体能训练，一边练习基本功。首先从踢球开始。没有接触过足球的孩子只是从电视上接触过。教练要具体教他脚法。从基本的脚法开始，等到脚法练熟练以后，在练习慢速传球。因为传球是制胜的一个重要法宝。必须从小就练习。青少年足球教学训练一天至少训练8个小时。脚法和传球的练习至少4年。因为一般年龄在12岁至18岁这个年龄阶段是最适合踢足球的。教练可以在这4年里，专门教脚法和踢球这两个技能。只要这两个技能掌握了。其它的就是战略战术了。在这4年的训练集时间里，至少要安排30场正式比赛。因为他们从12岁到18岁之间，一共有400度场正式比赛。除了平时训练比赛，而正式比赛是最能体现实力的时候，越是正式的比赛越能激发他们的潜力，所以教练要多组织一些比赛。比赛和训练应该是足球运动员生活的常态。但这些基本的练习应该从简单到复杂，从容易到困难。应该坚持这样的循序渐进原则，如果违背这样的原则，就会消磨运动员的自信心，打乱整个训练计划。可以参照下面的方式训练

（1）4X110米X12米12-13岁

（2）5X210米X15米13-14岁

（3）6X415米X20米14-15岁

（4）7X620米X30米15-16岁

（5）8X830米X40米16-17岁

在基本脚法、基本慢速传球的训练中，可以结合视频的教学进行训练。在今天这个互联网时代，要充分运用网络资源来学习。很多教学视频、教学资源在网络上都可以找到，学生在看这些教学视频的过程就是一个思考的过程。很有可能在实际的训练或者比赛中，突然灵光一现就进了球。这是完全有可能的，因为长期的视频学习，它就会产生某种意识。这种意识是偶然出现的，所以借助视频来学习是非常有必要的。教练可以和学生观看每年的世界杯，不仅可以从中学到一些技法，还可以增进和学生的感情。任何技能的学习都是从看到做的一个过程，看就是一个理论学习和思考的过程，做就是实践的过程。只有把理论和实践结合起来，才能取得事半功倍的效果。要非常重视理论的学习过程，在理论学习的过程中，学生可以充分发挥想象力。不可以好高骛远，只有脚踏实地、一步一个脚印的把基本功练得扎实了。再进行高技术训练。这就是循序渐进的过程。循序渐进就是从理论到实践，从简单到复杂，从基本训练到高技术训练的过程。因为每个年龄段的青少年身体素质是不一样的，12-13岁，是足球训练最适合的年龄段，是培养兴趣的开始。通过足球训练中，他们的自信心、毅力、抗压能力等都可以得到锻炼。这是十分宝贵的，这也是青少年足球训练最重要的意义。通过足球的训练他们会知道，人生何尝不是如此。每个人的成长过程中，都要经历很多挫折、失败，比赛的目的不是战胜对手，而是战胜自己、超越自己。人生最大的敌人是自己。每一次的训练、比赛都是为了认识自己、突破自己、超越自己。在训练或者比赛中，拥有一个良好的心态是非常重要的。这种心态的培养就是一次次训练、一次次比赛的结果。真正的足球运动员能进能退，教练能够做到的只有让学生习惯失败、习惯成功、习惯比赛。

4、高技术训练

从理论学习到脚法、慢速传球至少要4年的训练时间，这是一个漫长的时间，也是一个艰苦的训练的过程。高技术训练指的是快速传球、高难度的脚法。这两方面的训练需要前面的训练作为基础，只有前面的基本功扎实了，后面的训练才能循序渐进的进行。在青少年足球教学训练中，可以把整个班分成几个小组。每个小组在同一训练场进行训练。在凹凸不平的训练场上，学生都需要一个适应阶段。对抗性练习是一种基本的练习方法，每个小组轮流对抗另一个小组。高技术训练强度应该和基础训练的程度一样。是在原来基础技术的一个飞跃。在现实生活中，很多青少年因为种种原因坚持不到最后。对他们来说这个时候的坚持就更加可贵了。可以一边体能训练，一边高技术训练。因为任何技术都需要一个健壮体能的支撑。由于足球是一种外来的球类，它需要消耗大量的体力。足球运动员应该注意合理分配饮食，持续不断的为身体输入能量。只有合理调节饮食规律，使身体的肌肉得到充足的营养。快速传球一方面需要较快的速度，另一方面，脚法需要更灵活且充满力量。有人说，足球比赛是男人的一场厮杀。他们拼搏的不仅仅是技术、速度、脚法，更重要的是血性。是坚持不懈、屡败屡战的英雄气概。所以在整个训练的过程中，教练都必须给学生传递理想信念教育。这是最重要的。在一节课的足球训练中，体能训练应该至少占到三分之一。体能训练相当于比赛前的热身，是训练前的必要准备。教练应该制定周密的月计划、年计划。按照计划循序渐进的对学生进行训练。现实生活中，要做到一切按计划训练是很难的，因为有时候训练时间需要调整，所以不得不调整训练时间，有时候又要考虑天气变化等等。但这些时间都可以补回来，没有调整就意味着不训练的意思。高技术训练也是一个漫长且艰苦的过程。这是万里长征的最后一站，教练需要多次对运动员进行理想信念教育。这个时候很多技术都已经掌握了，最重要的是增强自信心和加强运动员的心理承受能力。从最基本的训练开始到高技术训练完成需要经过无数次“战役”、“行百里者半九十”。能够坚持到高技术训练阶段的运动员都是需要鼓励的。

5、结语

“十年树木，百年树人”。足球训练是一个漫长且艰辛的过程。没有经过刻苦的训练，就不会拥有荣耀那一刻。青少年足球教学训练，首先、需要经过理论学习。其次、加强体能训练的同时学习基本的脚法、慢速传球。这是最漫长的一个阶段，也是最关键的阶段。对于整个基本功阶段的学习需要4-5年，如果学生能够坚持下来说明已经成功过半了。在这个阶段的学习中，教练应该注重学生的抗压能力、心理承受能力和意志力的训练，让学生从训练开始就拥有一个良好的心态。敢于输，才敢于赢。体能训练是一切的基础，只有拥有一个矫健的身体，才能支撑起训练和比赛。应该合理调配学生的饮食。让能量、能力在球场上充分释放出来。教练应该制定科学、周密的训练计划并且经常组织比赛。平时按照训练计划严格执行。学生应该认识到每一次比赛、每一次训练都是认识自己、突破自己、超越自己的过程。在这个过程中要充分吸取经验教训、取长补短。中国的足球事业长路漫漫，艰难曲折。国家应该高度重视青少年的足球训练，无论是从政策还是资金上都要给予支持。学校要重视这方面的人才培养，争取让更多人投入到足球的训练中来。让他们真正热爱足球、热爱运动并且付诸行动，实现每一个运动员的梦想。

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