姜 波

（姜堰第二中学，江苏 泰州）

田径运动是高中体育课程中的重要组成部分，长跑和短跑作为田径运动中的必修课，也是其他各项运动的基础。一个系统有效的训练方法是决定长短跑成绩的重要因素，也是评定身体素质的重要指标。

一、长跑项目教学中的注意事项

1.有氧与无氧两个运动节点

学生在中长跑过程中需要经历有氧和无氧这两个运动节点，教师在日常长跑训练中应让学生明确，运动的每一个动作和过程都包含了有氧代谢与无氧代谢，而长跑这一田径项目又是对学生耐力的考验，随着跑动距离的加长，有氧代谢与无氧代谢的比例也会不断发生变化，时间越长，所进行的有氧运动时间也就会越长。此外，在运动过程中学生还会出现“极点”现象，指的是人体在运动时，由于身体各个部位以及器官在之前都处于休息状态，故而在突然的运动中会导致一些器官无法适应肌肉的快速活动，进而产生一些呼吸或是心跳、肺部的变化。教师应教会学生逐步调整运动节奏来适应这一现象，例如，运动前的小幅度热身，在出现不适时，调整速度、加深呼吸、坚持到底等。

2.二次呼吸

二次呼吸是运动生理中的一个名词。在中长跑的过程中，由于氧气的供应远落后于身体运动的需要，所以导致出现了“极点”的现象，当“极点”现象出现后，仍然要进行下去，这时就需要运动者加强呼吸，调整步速，在经过一段距离后，将呼吸调整均匀，不适感逐渐减缓，也就是各个器官已经逐渐适应了运动的需要，这就是运动生理中所谓的“二次呼吸”。……