○南京市儿童医院主任医师 朱子阳

有些父母个子不高，希望孩子将来的身高超过自己。那么，如何创造后天的条件来弥补先天不足呢?

专家建议抓住13岁前生长的“黄金季节”，从营养、运动、睡眠等方面下工夫。具体主要有以下5个方面：

蛋白质、矿物质不能缺。矿物质中一定不能缺了钙、磷、锌。还要注意给小胖孩减肥，过胖也会影响长高。

尽量少蹲着。蹲着玩会导致腿部血液循环不畅、骨骼向外弯曲。坐椅子上时让后背靠紧椅子背，这样的姿势有利于脊柱保持挺直。

每天户外活动不少于1小时。可多做纵向向上跳的运动，如跑步、跳绳、跳高、篮球、排球等。而举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练，18岁前最好别练。

合理安排一日三餐，定时定量。早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食；除三餐外不吃零食。

10点前睡觉，睡前尽量不要吃东西。生长激素在夜间深睡眠时分泌达高峰。3～6岁儿童每天要睡10～12小时；小学生、初中生要有9～10小时；高中生每天8～9小时。为了尽快进入深度睡眠状态，最好让孩子晚上9点之前入睡。

每两个月量一次身高。一般来说，孩子每年的生长速率低于4厘米，与同龄孩子的差距逐渐拉大时，你就要多加留意了，应及早带孩子到儿科内分泌专科咨询检查。