钱琦

明天你有个重要客户要约见——失眠；上司说改天找你谈话——失眠；最近刚刚和相恋了2年的男友分手——失眠；新婚贷款买了房每个月要供7000多元，但两人月工资刚过1万——失眠；公司下的任务一天比一天重——失眠，今天公司裁员名单里有我——失眠……睡不着、睡不好、睡不醒已经像传染病一样蔓延在都市的各个角落。

刘力是一家企业的技术管理人员。近来由于单位效益不好准备裁员，他从一些渠道探听到自己可能会名列其中。从此以后，他就陷入了无眠的折磨中，而妻子由于受不了他因为失眠而导致的种种生理和心理上的变异，提出了离婚，感觉自己在人生的两大重要方面都严重受挫的刘力不堪重负，到心理医生处寻诊。

如今年轻人失眠90%以上是焦虑、抑郁等情绪问题引发的。据不完全调查显示，失眠者大都有性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、易焦虑等特点。换句话来说，他们中的大部分人失眠是源于心病。比如刘力所担心的就是：“如果失业了，谁来养老婆孩子？”这其实就是一种负面的心理暗示，他根本没想到，凭借自己的实力和多年积累的资源完全可以再找到一份工作。

现代都市有很多生产和生活方式的改变是造成人失眠的原因。人的大脑一般有两种状态，一是兴奋状态，一是抑制状态。白天工作时基本是处于兴奋状态，而到了晚上需要休息时则进入抑制状态。不说别的，就以电的影响为例，以前的人们，天一黑就只能洗洗睡了，久而久之，就养成了规律的生物钟。但自从有了电，夜生活大大丰富，很多年轻人要么工作得很晚，要么玩到很晚，人为地将大脑的兴奋期延长，以致干扰了它应有的抑制状态，长此以往，生物钟被打乱，也就容易失眠了。

其次，经常需要往返各地工作的“空中飞人”、上夜班的职业人士也都是因为生物钟紊乱而容易成为失眠大军的一员。还有媒体越来越多地对于奢华生活的报道，恐怕也是让人们产生心病以致夜不能寐的原因之一。有一个大学教授，每天都在床上辗转反侧，原因很简单，到处都在渲染买车、买飞机、买游艇的“优质生活”，他有了“繁华都市失落症”。

失眠分两种：一是器质性的，即有导致失眠的具体原因，比如喝了刺激性的饮料或患了脑中风之类的疾病；但大部分的是非器质性的，即我们平常所说的心病。治疗后者，调整心态是很重要的。同样一件事有些人能举重若轻，天塌下来当被子盖，有些人则举轻若重，一点小事就会将其扩大化，尽想其带来的负面效应，能睡着才怪。其实这不仅仅是对付失眠的根本方法，对做人也一样，遇事多往积极方面想，要记住，很多烦恼都是自找的。

失眠，在高压的现代社会已经成为一个寻常可见的问题。判断失眠有三种最常见的状况：一、入睡难，即在半小时以上时间内无法入睡；二、浅睡，包括睡眠中容易被驚醒、梦魇、多梦，等等；第三、醒得过早。如果一周内有两天以上睡不好，这种情况持续在4周内，称为急性失眠；1～6个月成为亚急性失眠；而超过6个月则是慢性失眠。慢性失眠患者是需要进行药物治疗的，但从心理辅导的角度讲，失眠超过2个月不足6个月，每周失眠次数达三次以上的人，则属于心理治疗的范畴。

对待失眠本身要有正确的态度，如果偶尔一两晚失眠那是正常不过的事，你若越认真对待就越睡不了。打个比方，你的脑子是台机器，你如果不给它任何指令，到了正常休息时间它自然就慢慢停转下来了，如像方雨那样不停地向它发出“一定要睡好”的命令，那简直就是在强迫机器执行监督功能，它非但不能停转，反而会越发运作。

在白领中，还有一个普遍错误的心态，固守每天8个小时睡眠的成规，如果今天睡不够，明天再睡不够就会焦虑，反而影响了生活。其实，每个人睡眠的多少是不一样的，而且随着年纪的增长，睡眠时间也可能会越来越短，到底睡多少才叫够，完全看你自身的需要，千万不要因为时间长短而产生负担。

要想睡得好，平时还要多注意些睡眠卫生。比如尽量规律生物钟；如果不能适应刺激性饮料，如茶、咖啡等就尽量少碰；食物要清淡；多做运动，等等。这些虽然都是老生常谈，但若能坚持做到，效果也就会慢慢显现。

相关链接：算算你该睡多久

每天睡多少觉合适要因人而异，大多数人需要保证7～10个小时的睡眠。美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了个方法，可以帮你计算自己到底需要睡多长时间。他们建议人们在度假时记录自己每天大概睡了几个小时。度假期间身体会自行调整，假期结束时，你的身体一般会调整到自然的睡眠模式，这个时候晚上睡几个小时，应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。至于没有机会度假的人，可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值，自己把握一个合适的时间段。一旦计算出自己需要多少睡眠，就应该制定一个作息时间表，尽量按它执行。