志鹏，余露红

（1.宁波市镇海中学，浙江 宁波 315200；2.镇海区应行久外语实验学校，浙江 宁波 315200）

1 训练思路

教练员首先要对跳跃类项目的特点有足够深入的理解，其项目类型属于速度力量型，其关键性的特点包含助跑速度快、起跳着地时间短，且起跳力量集中等。总之要体现一个快字，当然快要体现在正确发力结构前提下才可以完成流畅合理的快节奏的技术特点。有专家指出，踏跳腿从触及地面到腾空的过程，包括着地缓冲与蹬伸两个阶段，肌群在着地缓冲阶段做退让性收缩，既是快速完成踏跳的必然表现，更是加强蹬伸阶段克制性收缩的必要前提。据相关研究指出，着地缓冲与蹬伸两个阶段的比例关系却往往反映训练水平与技术差异。在实践中，优秀选手的蹬伸阶段短于着地缓冲阶段或基本相等；水平低者蹬伸比缓冲阶段长。蹬伸阶段的加快，实质是伸髋功率的加大，即速度、力量水平的提高。同时，增大身体重心腾起初速度的途径，绝不仅靠踏跳腿的蹬伸，必须充分发挥摆动腿与两臂摆动的作用，同时不可忽略躯干的屈伸力量。综上所述，着地缓冲的好坏和摆动速度的快慢直接影响起跳效果，笔者结合了中外专家及自身的实践训练认为，着地缓冲需伸肌肌群参与缓冲方可完成起跳速度力量最大化，那么笔者抓着地缓冲技术和摆动技术作为高中三级跳远训练的突破口进行实践练习。

2 关于专项体能

对专项体能的概述等同于如今盛行的功能性训练，即把多种专项力量的训练手段结合起来提高专项能力的一种训练模式。……