春季护肝揉揉中脘穴

《黄帝内经》讲，春天应“天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生”，饮食应“少酸多甘”等等。除了这些养生方法外，春天推荐大家自我按摩中脘穴。

中医理论告诉我们，春季肝的疏泄功能旺盛，人们因饮食不当或情志郁结等原因引起肝气过于旺盛，影响损伤脾胃消化功能，这就是五行生克理论所说的“肝强犯脾”，会导致脾胃失和，表现出胃胀腹胀、消化不良、食欲不振、嗳气反酸等症状。中脘穴在上腹部的正中线上，脐上4寸处，也可直接取剑突和肚脐连线的中点。中脘穴是任脉的穴位，也是胃经募穴和八会穴之腑会，按摩中脘穴能起到健脾和胃、理气化食、消食导滞、调整消化功能的作用。

具体操作最好在空腹状态进行，有条件可以仰卧位，双膝弯曲，放松腹部(或者坐位)，双手叠在一起放在胃脘部，以下面手的大鱼际为着力点，顺时针按揉中脘穴5～10分钟；还可以用食指和中指指腹按压中脘穴，这样刺激穴位的力量较集中。如果胃脘部胀满、疼痛时，按摩的力量一定要柔和些，若有不适应及早去正规医院诊疗。

摘自《健康报》戴 欣

饮食中加点牛油果 教您4种健康吃法

吃法1：直接用料理机将牛油果打成酱涂到面包上，再加一些切成片的西红柿，做成三明治，加上一杯酸奶，就是营养丰富的早餐。

吃法2：将半个牛油果切块或片，与圣女果、生菜、紫甘蓝、甜椒、鸡胸脯肉一起，加入无糖酸奶拌成沙拉，既有丰富的维生素、矿物质、抗氧化物质，又低脂、低糖、低能量，搭配一碗杂粮饭，就是一顿营养丰富的午餐或晚餐。

吃法3：将牛油果和牛奶一起做成奶昔，既有牛油果的香又有牛奶的醇，非常适合下午加餐，补充能量还清新提神。

牛油果可以与其他食物搭配，不过考虑到其能量较高，需要适当减少其他食物，以便控制总能量摄入。

牛油果切开后特别容易氧化变黑，口感也会变差，所以建议切开后尽快食用。越成熟的牛油果颜色越深，手感越软。如果买了手感偏硬的牛油果可以在常温下放几天再吃，也可以将其与苹果、香蕉装在一个袋子里，加速成熟。

摘自《生命时报》谷传玲

针灸前后有讲究

针灸是一门精细的治疗方法，在针灸前和针灸后要注意一些安全事项，否则不但达不到疗效，还可能危及健康。

注意不能在过饥、过饱、过劳或醉酒的状态下进行针灸。针灸前要保持轻松的心情，避免情绪过度紧张，特别是要在针灸前去一次卫生间，避免针灸后留针(指进针后将针置于穴位内不动，以加强针感和针刺的持续作用，一般停留一二十分钟)出现不适，或针灸腹部时对膀胱产生刺激。

针灸后要注意保持皮肤清洁，不需要专门进行皮肤消毒，只要不接触脏水、油污等不干净的东西即可，以避免针眼感染。同时，不可立即洗澡、洗头、接触冷水、外出吹风或吹空调，否则患者可能出现类似外感症状(外感风寒、外感风热、外感暑湿)或针眼局部轻微感染等。另外，患者还要充分休息。

需要说明的是，针刺治疗是将针灸针刺入穴位或病变处而起作用的，针灸从业者除掌握针灸相关理论外，还要有一定的解剖知识基础，尤其是对一些危险部位的解剖结构要了然于胸。因此，建议患者前往正规的医院由医生判断是否适合针灸疗法，并由专业人员实施针灸，以免带来不良后果。

摘自《北京日报》李 彬

腹式呼吸可给脏器按摩

古代人称脐下的小腹部为丹田，做深吸气时，由于横膈下降，小腹内压增高，使腹部自然向外凸出，这样古人就认为吸进去的气沉到了小腹——丹田，因而就有了气沉丹田的说法。

现代人体解剖学告诉我们，空气只能由口鼻经气管进入肺部，外界的空气不可能直接进入腹腔。所谓气沉丹田，就是在大脑中枢神经系统控制下，采用腹式呼吸的方法，使横膈有节律地上下升降。吸气时，横膈下降，使自己的小腹慢慢凸起，意识到腹内有充气的感觉，这样就会使胸腔扩大，肺部得到舒展，增加新鲜空气的吸入量；呼气时，缓缓收腹，横膈自然回升，帮助肺组织收缩，将肺泡中的二氧化碳排出。根据生理测定，横膈每上下1厘米，可以增加200～300毫升的肺活量，这对人体是十分有益的。

气沉丹田呼吸法，经过长期训练，可使肺活量大大增加。央视曾报道一位外国人腹式深呼气时，腹壁几乎贴在脊柱上；腹式深吸气时，肺活量是正常人的十几倍，在水中憋气时间是花样游泳运动员的几倍。

气沉丹田呼吸法还有一个好处。由于腹式呼吸时横膈上下运动加大，必然会引起腹压不断改变，这就使胃肠道的蠕动得到加强，腹腔脏器获得“自我按摩”的机会，对保持身体健康有独特的作用。

摘自《健康报》薛铁所

如何正确阅读药品说明书

药品的使用说明书一般包括对该药品各方面的简单介绍，患者服用前应该认真阅读，特别要认真阅读其中有关本药品的适应证、禁忌证、用法用量、不良反应、药物相互作用、注意事项等方面的介绍，服用药品一定要遵守说明书的规定。

人们对于药品说明书大多有两种倾向，一种是不关注说明书，大夫开什么药就吃什么药；另外一种是太在乎说明书，拿着说明书逐项看，尤其害怕不良反应，结果看完药也不敢吃了。这两种倾向都是不对的。正确阅读药品说明书的方法是，首先要了解药品的禁忌证，明确什么样的人不能吃；其次要看多种药物的相互作用。老年人常患多种疾病，会到不同的科室开很多种药，如果有互相作用，也不要害怕，可以告诉主治大夫您的用药情况，让医生来判断是否需要进行调整。另外西药的说明书上列出的副作用常较多，这是因为西药是把所有临床中的现象做了记录，医生会针对不同药物的特点关注一些很重要的副作用。需要提醒的是，吃药后如果出现新的其他症状或不适，要及时告诉医生，由医生来判断是不是药物的副作用。

摘自《健康指南》徐 浩

芦笋多种吃法

芦笋，可分为白芦笋、紫芦笋和绿芦笋。芦笋性微温，味苦、甘，具有健脾益气、生津解渴、滋阴润燥、解毒、通便、减肥、抗癌等功效。

芥末拌芦笋芦笋取嫩段洗净，切成3厘米长的斜段。红、黄甜椒各少许切小条，与芦笋段一起入沸水锅焯水后捞出沥干，加盐、少许白糖、味精拌和。芥末酱加卡夫奇妙酱(超市有售)和少许橄榄油、鲜柠汁拌和，淋在芦笋上即成。

三鲜芦笋芦笋嫩段洗净斜切成片，草菇洗净对半切开，基围虾剥壳取虾仁，从背部划开去沙肠洗净。芦笋片、草菇、虾仁与切成柳叶片的胡萝卜一起入沸水锅烫焯断生捞出。熟盐水火腿切菱形小片，一起加盐、味精、胡椒粉、麻油拌和即成。

芦笋炒金针菇芦笋嫩段洗净切段焯水。金针菇去梗一切二洗净。蒜泥、姜末、葱花入热油锅煸香，放入芦笋和金针菇炒透，烹黄酒，加盐、味精，勾芡，淋麻油起锅装盘。

白灼芦笋芦笋嫩段洗净，杏鲍菇洗净，一起入热水锅焯烫断生捞出沥干。芦笋排放在盘中，上面放杏鲍菇。锅内加鲜汤，盐、白糖烧滚，放香醋、味精，浇在芦笋、菇上，撒红椒丝、京葱白丝，浇上沸油即成。

摘自《新民晚报》茅伯铭

服中药如何忌口？

一方面要参考体质，热性体质要少吃偏温热的食物，寒性体质要少用寒凉的食物。还要考虑所患的疾病，像高脂血症、高血压、糖尿病患者就要少吃油腻、过咸、甜食等；早搏要少喝咖啡、浓茶；胃酸多的少吃酸性食物、甜食；长期吃补药的，感冒期间要暂停；还有一些发作性疾病如慢支急性发作、炎症、皮肤病等，要少吃发物(指发散性的食物，如海鲜、禽兽肉，还有部分蔬菜如香椿、葱、姜、蒜也是发散类的)。吃补药要少吃萝卜，如果一边补气一边通气，可能会影响补药的效果。浓茶对药物有潜在影响，绿豆解百药之毒，用药时避免喝浓茶和吃绿豆。

同时中成药也要辨证使用，不仅开中药汤剂要个体化，中成药也要辨证使用。像心绞痛有实证、虚证，有痰浊、瘀血、热毒等，不同的中成药组成不一样，针对的人群就有差异。

摘自《健康指南》徐 浩

买衣服学会看标签

买衣服时除了要看面料和款式，还有一个最重要的信息—标签。

看等级衣服的等级分为优等品、一等品、合格品。等级越高，色牢度越高。

看安全类别根据《国家纺织产品基本安全技术规范》，服装可分为A、B、C三个安全级别。2周岁以下的婴幼儿服装必须达到A类技术要求，直接接触皮肤的服装至少达到B类技术要求，非直接接触皮肤的服装至少要C类技术要求。

看洗涤说明洗涤标识须按照洗涤、晾晒、熨烫等顺序标注；如果衣服吊牌上没有洗涤说明，或是标注顺序混乱，建议不要购买。

看颜色深浅颜色越深，接触染料中有害物质的机会就越大。因此，建议内衣等贴身衣物和婴幼儿衣服应尽量选择浅色的。

摘自《家庭保健报》黄 宇