庞玉昆

1. 体育锻炼能够改善心脏结构和提高心脏机能

青少年的心脏肌纤维短而细，重量和容量比成人小，因而收缩力弱。随着年龄的增长，心肌纤维增粗，心脏的容量，重量收缩力和血液输送量都增加。一般成人的心脏重量为300克左右，心脏的容量为760-780毫升，每搏输出量(心脏每脉搏动一次射出的血液量)为60-75毫升。经常进行体育锻炼，心脏血液供应良好，组织代谢增加，可以使心壁增厚，血管的弹性增大，心肌力量增强，心脏的重量、体积增加，心脏的容量逐渐加大。经常进行体育锻炼的人心脏的重量可达到400-500克，心脏容量可达到1015-1027毫升，每搏输出量可达到100毫升左右。由于心脏容积大，储血多，收缩力强，每搏输出量就大，要达到安静时每次输出量应有的水平，只需要较少的心搏次数就可完成，这就出现心搏徐缓现象，使心脏每次收缩后有个较长的舒张期，可得到充分的休息和恢复。如一般人安静状态下每分钟心搏频率为70-80次，经常锻炼的人为50-60次左右，心搏频率减少，心脏舒张时间长，心血贮量增多，心脏收缩力强，脉搏输出量大，而且能满足全身代谢的需要。科学研究还证明，系统的体育锻炼，可增加心脏上的冠状动脉的血流量，可使冠状动脉的口径增宽，对防止冠心病有极好作用。

2. 体育锻炼能够改善和提高血管的结构、机能和微循环

体育锻炼能使心脏每搏输出量增加，心率下降，也使血管每次得到充分的扩张和足够的休息，运动时血液循环加速，不仅给血管本身带来充分的营养，同时还带出血管细胞的代谢产物，使动脉血管壁中膜增厚，弹力纤维增加，动脉弹性增加，管径增大，血液外阻力减小，因此，安静时血压比一般人低，一般人安静时100-120/60-80毫米汞柱之间，运动的人85-105/40-60毫米汞柱之间，更有利于血液流通，从而保证人体在紧张的学习，工作和运动中所需氧气和营养物的供应，并顺利排除二氧化碳和其他代谢物质。

体育锻炼可以改善微循环。人体在安静时，肌肉中开放的毛细血管数量很少，开放的毛细血管径也很小，有人测定，人体在安静时肌肉组织每平方厘米只有30-80根毛细血管开放供血流通，大量的毛细血管处于闭塞状态，若长时间不使用，这些闭塞的毛细血管将萎缩退化。经常锻炼的人，组织代谢增多，代谢废物增加，这些代谢物可刺激处于闭塞状态的毛细血管开放，据测定每平方厘米开放的毛细血管可增加到3000根左右，同时体育锻炼还可以促进毛细血管大量增生，管壁增粗，管径扩大，大大改善循环的机能，提供了更大的潜力来满足人体的需要。

3. 体育锻炼能够防止血管疾病

体育锻炼能防止高血压。其机理是通过神经系统的调解促进血管的扩张收缩，改善血管壁的新陈代谢，使血压下降。体育锻炼还可以防止动脉硬化。动脉硬化的主要原因是血管壁脂肪堆积，经常锻炼的人在运动中其体内的一种高密度蛋白质担负着清洁任务，一方面将血液中的胆固醇转移到肝内转化为胆汁酸排出；一方面还能使沉积在动脉管上的胆固醇逐渐消退，降低胆固醇，而高密度脂蛋白浓度上升，因而有抗动脉硬化的作用，防止血管疾病。

4. 体育锻炼能够提高供血数量和质量

长期进行体育锻炼，可使血液的数量增加并提高质量。血液的总量可达到约占体重的10%。体育锻炼可以改善血液的重新分配机能，就是当进行体育锻炼时，在神经系统的调解下，反射性引起储存在肝和脾内的血释放出来，同时，内脏血管收缩，肌肉内血管舒张，使大量血液增加循环，以保证肌肉运动时的血液供给。血液中的红细胞可 增加到每立方毫米约400-500万个(男子约450-550万个)，女子约(380-460万个)，甚至可达到约700万个，血红蛋白的含量增加，每百毫升血液中可达17-18克或更多，从而大大提高了血液运输氧气和二氧化碳的能力。血液中缓冲物质的储备含量增加，可更多地中和产生的乳酸，有利于在氧气不足的情况下较长时间的工作，提高了运动的耐久力和缺氧的耐受力，同时还可使细胞中具有免疫机能的淋巴细胞也明显增加，大大提高了人体的抗病能力。

5. 体育锻炼能够提高心肌兴奋性和冠状动脉扩张

心肌兴奋性提高，冠状动脉扩张，肌凝蛋白的ATP酶活性增强，肌凝蛋白与肌纤蛋白的相互作用增强，从而提高心肌的收缩力。长期坚持锻炼可使心肌糖原含量、肌红蛋白、已糖激酶活性增加和心肌摄取血糖的能力增加，氧化血乳酸的能力和组织呼吸能力增强，心脏的功能储备提高。经常进行体育锻炼的人，心肌增粗有力，心脏的“储备力”极强。

在锻炼过程里，由于肌肉活动使机体对氧的需求增大，同时产生的二氧化碳增加，因而刺激呼吸中枢，引起呼吸加深加快以摄取更多的氧和排出过多的二氧化碳。长期运动锻炼的人，他的呼吸肌发达，胸廓运动和膈肌收缩幅度增大，胸腔容积增大，从而使肺活量增大。经常进行体育锻炼的人，在进行剧烈活动时，每分钟的呼吸量较平时可增加10倍，甚至更多，他们的“生命力”显得更为鲜活。其实，青春期正是人体内脏器官逐步发育的时期，也是可塑性最强的时期，千万不要失掉了这个绝好的锻炼时间。

总之，锻炼可以促进身体的新陈代谢。在运动过程中，一是能量消耗大幅度增加；二是伴有氧债，氧债是指机体需氧量与供氧量之间的差值，在锻炼中产生的氧债，在锻炼后必然要偿还，即锻炼后要继续供给较安静状态时需氧量为多的氧。一般人在运动时呼吸肌运动增强，而对腹壁、胃肠的机械按摩作用，从而使机体的消化功能增强。如果长期坚持体育锻炼可促进人体的生长发育。青春期是青少年的身体从儿童向成人转变的时期。青少年的身高、体重在这一时期会呈现出快速增长的趋势。体育锻炼在这一时期就显示出了它的巨大作用，有资料表明，经常进行体育锻炼的青少年比不爱活动者，身高平均增高4—9厘米，体重平均增加4—9公斤，胸围平均增多2—5厘米。这是因为，身材的高矮主要取决于脊椎骨和下肢骨的长短。骨骼的生长需要我们积极进行体育锻炼，跑、跳等动作加快了血液循环，给骨骼的生长一个良好的刺激，增加了它的牢固性。体重的增加，有很大一部分是来自于肌肉的增长，锻炼可以使肌肉发达，使你全身散发着力量。